Löpning Träning 17 inlägg 4799 visningar

Tips på typ av intervall

Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#1
13 augusti 2013 - 14:24
Gilla
Vilken typ av intervaller rekommenderar ni för följande sträckor?
Söker ideer om upplägg i längd och tempo.

Milen - har gjort 45 .
21 km - har gjort 1:45

Skulle vara kul att kapa lite tid om det går. Orken för distansen har jag, men det är farten som saknas.
1965 • Kungsholmen
#2
13 augusti 2013 kl 14:50
Gilla
6-8 x 1000m i 4:10-4:20

Sen finns det tuffingar som kör
4 x 2000m i 4:25-4:30
3 x 3000, i 4:25-4:30
men det är alldeles för tufft för mig.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#3
13 augusti 2013 kl 15:00
Gilla
Tack för ditt svar!
eftersom jag inte är så snabb så känns 4 x 2000m i 4:25-4:30 mer lockande än
6-8 x 1000m i 4:10-4:20. Men just därför bör jag väl köra de senare..............

De intervaller jag kör nu är 10*400 m i 3:50-4:00 och 8*1000 m i 4:30.


Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#4
13 augusti 2013 kl 15:25
Gilla
2 X 1600 (4.25 min/km) + 1200 (4.20 min/km) + 800 (4.10 min/km)....mängd och fart kanske....annars kanske Bo Engwall kan hjälpa till med den här tråden....
1943 • Täby
#5
13 augusti 2013 kl 15:46
Gilla
Vill du springa fortare så är det väl bara att göra det. Jag tycker att det du redan gör är bättre än det som föreslås. Men korta gärna ner ytterligare för att kunna öka farten. Varför inte 200-ingar på 40 sekunder? Det behövs inte så många.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#6
13 augusti 2013 kl 15:49
Gilla
Henry: Men är det rätt taktik om jag vill bli snabbare på 21 km? Jag fixar ju att springa ex 10 km i dryga 4:30 men inte 21km............
1954 • Falun
#7
13 augusti 2013 kl 15:56
Gilla
Du tappar en hel del fart från 10km till 21km vilket tyder på att det inte är farten som saknas utan uthålligheten. Då skulle jag rekommendera längre intervallen än 1000-ingar. Börja med 1600-2000m är mitt råd.
1965 • Kungsholmen
#8
13 augusti 2013 kl 16:00
Gilla
Fast då kan det lika gärna vara långpass som saknas. Det är lite glest med +20km pass i din dagbok, åtminstone senaste månaderna.
Anders Svensson
1982 • Stockholm
#9
13 augusti 2013 kl 16:22 Redigerad 13 augusti 2013 kl 16:24
Gilla
Låter som att du har farten men inte uthålligheten. Jag tror på:

* snabbdistans 5-7km i tänkt tävlingsfart
* 3x3km med mellanlång vila (2-3min) i tänkt tävlingsfart
* tusingar 6-8 i överfart med kort vila (1min)
* 12-15km tröskelpass
* ökad mängd (fler distanspass, längre långpass)
1967 • www.sapiens.se
#10
13 augusti 2013 kl 16:23
Gilla
Nu har jag inte analyserat din träning men enligt vad du säger i #6 verkar det vara halvmaran du vill bli snabbare på.

Det kan som sagts vara både uthållighet och snabbhetsuthållighet som saknas. För uthålligheten kan det vara löpmängden som är klen och det åtgärdas med mer löpning och kanske fler långpass.

Nu var det dock intervaller du frågade om och Leif har rätt i att du kanske vill börja med 1600-2000 men jag skulle vilja göra några tillägg här.

Skippa ståvilan och börja springa med joggvila. 3-4x10 minuter i 4:35-fart med 1-2 minuter joggvila borde du t.ex. klara. Det är utmärkt tröskelträning.

3x10 minuter i 4:30-fart med fem minuter lätt joggvila är ett annat bra pass för halvmaraton för dig.

Eller varför inte det här kombinationspasset där du gradvis ökar farten. 5 km i 4:50-fart följt av tre minuter jogg. Sen 3 km där du gradvis går från 4:50-fart ner mot 4:35-fart sen avslutar du med tre minuter jogg innan du springer 1,5 km i 4:30-fart.

Du har nytta av alla.
1943 • Täby
#11
13 augusti 2013 kl 16:24
Gilla
Peters kommentar är rimlig. Jag hade inte kollat din dagbok. Men för att orka med långpass kan du inte köra långa intervallpass. Jag tror mest på långt och långsamt kompletterat med kort och fort.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#12
13 augusti 2013 kl 16:50
Gilla
Oj vad många svar. Ska utfodra de små och sätta mig och läsa sen. Tilläggas kan att jag varit återkommande förkyld praktiskt taget hela våren och sommaren.... Därav återkommande uppehåll :(
#13
13 augusti 2013 kl 17:03
Detta inlägg har raderats
1954 • Falun
#14
13 augusti 2013 kl 17:16 Redigerad 13 augusti 2013 kl 17:16
Gilla
Men Bo, det kräver väl då att du inser att detta är oprioriterade tävlingar som du inte kan persa på.
#15
13 augusti 2013 kl 17:20 Redigerad 13 augusti 2013 kl 17:21
Detta inlägg har raderats
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#16
13 augusti 2013 kl 18:19
Gilla
Bo: det är just det, tycker ju att 5-10 km är så tråkiga eftersom jag måste ta i och springa så fort, och det är ju jobbigt för en bekvämlighetslöpare som jag ;)
#17
13 augusti 2013 kl 19:01
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.