Löpning Träning 639 inlägg 8247 visningar

Markaspåret i Örebro

1978 • Örebro
#1
9 juli 2008 - 21:18
Gilla
På Begärnan!

Det skrivs väldans mycket om markaspåret i en annan tråd här. Så mycket att det känns naturligt att det ska få en helt egen tråd. Så här kommer den!

Det vi har snöat in oss på hittills är jobbiga backar och gemensamma träningar där. Idag sammanstrålade faktiskt tre jogg:are där, och fler tillfällen lär det bli =)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
1978 • Örebro
#21
12 juli 2008 kl 11:33
Gilla
Johan: Det kommer ta emot, men jag testar väl 10 km i marka ikväll då. Vad var din tid nu igen? Alltid lättare att ha något att gå på, för 50 minuter ikväll blir nog lite för tufft.
Johan I
1987 • Örebro
#22
12 juli 2008 kl 15:53
Gilla
Daniel:
Vi pratades oss igenom Marka-utmaningen på 51:20. Du kan säkert klara något liknande. När skall du springa då? Ge en ordentlig rapport sen =) Lycka till!
1978 • Örebro
#23
12 juli 2008 kl 17:50
Gilla
Johan: 51:20 ja, oj det var inte långt ifrån. Väldigt ostabilt väder just nu. Blir väldigt segsprunget även om det är uppehåll några timmar. Kanske måste skjutsa iväg tjejen, lutar åt att det kanske blir löparband efter det istället...
1978 • Örebro
#24
13 juli 2008 kl 16:37
Gilla
Om nån vill hänga på så blir det 10 km i markaspåret imorgon förmiddag. Kl 10.30 är jag uppvärmd och klar och startar vid Ljungstugan. Klarar jag inte Johans 51.20 blir det 5 km extra som straff =)

Ska iväg på grill nu ikväll, så kanske inte kan titta in hit mer innan testet, men är där ca kl 10 och värmer. Kan behöva draghjälp, men det säger väl sig självt *skratt*
Johan I
1987 • Örebro
#25
13 juli 2008 kl 17:49
Gilla
Daniel:
Det var värst vad utmanigen skjuts upp hela tiden =P Lite nervöst? Om du tar ut dig så tar du nog även 51:20 ganska lätt. Vi tog det ju som sagt rätt lugnt igenom passet. Men sänk inte tiden för mycket =P Roligt att ha något att slå för alla.
Lycka till om det blir imorgon då! Räknar med en riktig rapport sen, framsida, innehållsförteckning, inledning, metod, resultat, diskussion och referenser! =P
1978 • Örebro
#26
13 juli 2008 kl 22:28
Gilla
Inte så lite nervös heller! :)

Men nu är det slut på undanflykter, nu tar jag tjuren vid hornen. Om det inte regnar förstås. Eller om nån favoritserie går i repris på tv. Eller om sängen känns för varm och skön...

Nej då, det ska allt bli av. Vad tiden landar på återstår att se, men vore skönt att komma under 50. Om så bara med en sekund.... Eller som sagt straff 5 km om jag inte klarar det, och då får jag ju ännu ett långpass i benen vilket kan vara bra det med.
1978 • Örebro
#27
13 juli 2008 kl 22:29
Gilla
Och Johan: Fullständig rapport kommer, med bildspel i powerpoint m.m =P
1984 • Örnsköldsvik
#28
14 juli 2008 kl 00:13
Gilla
Daniel: jag kanske dyker upp och gör dig sällskap ;)
Johan I
1987 • Örebro
#29
14 juli 2008 kl 02:11
Gilla
Wow, ni är då "morgonpigga" =P
Men kom ihåg att det är emot reglerna att ta sig runt på Stefans rygg för dig Daniel =P Men du får gärna filma det om så sker, vore en rolig syn att se dig rida på Stefans rygg i 3:30 tempo.
Lycka till imorgon!
1978 • Örebro
#30
14 juli 2008 kl 09:16
Gilla
Pigg är inte rätt ord, men a man´s got to do what a man´s got to do som någon sa...

80 kg extra för Stefan, hehe. Han klarar nog 3:30 tempo ändå, men kanske bara i första uppförsbacken
1984 • Örnsköldsvik
#31
14 juli 2008 kl 12:18
Gilla
Bra jobbat Daniel, tack för träningspasset. Nu har du en tid att slå Johan ;)
1978 • Örebro
#32
14 juli 2008 kl 12:53
Gilla
Tack själv, Stefan! Hinner inte skriva lång rapport nu, för jobbet kallar, men den kommer Johan var så säker =)
Johan I
1987 • Örebro
#33
14 juli 2008 kl 14:49
Gilla
Stefan:
Den skall nog kunna slås=D Men det var bra gjort!
Du kan väl börja fila på Trailern till det kommande film/dvdsläppet med filmen "Markaspåret, The Utmaning!"? Så får Daniel fixa rättigheter m.m. sen och ge rapport+film.

Daniel:
Grattis! Inte illa alls! (för någon som har drömgräns på 45 min på milen vill säga :D) 47:50 i Marka är nog som runt 45-46 på milen på platt bana.
Kul med ny högsta puls också, själv ligger jag dock över dina pulser vid alla mina pass, så tycker du ligger väldigt lågt i alla fall =P
Förväntar mig som sagt en rejäl redogörelse =)
1978 • Örebro
#34
14 juli 2008 kl 17:36
Gilla
Johan: Tackar tackar! =)

Redogörelse (som jag kommer ihåg det):
Blev en stabil frukost 8.30 bestående av en tallrik yoghurt, med skivad banan och russin, en knäckemacka med leverpastej o gurka och en kopp grönt the. Tog det rätt lugnt sen, bläddrade i en tidning, stretchade lite grann, väntade...

Bestämde mig för att ta bilen bort, för att vara extra pigg inför Utmaningen. Körde 3 x löpskolning och 3 x stegringslopp utanför ljungstugan, vinkade till stefan som anslöt strax innan jag var klar med stegringsloppen. Stretchade och mjukade lite medan vi pratade lite strunt. Gjorde oss klara, startade pulsklockor, kontrollerade skosnörning och gav varandra en lyckospark sen iväg.

Tredje gången jag sprang i marka, och varje gång har jag öppnat alldeles för hårt första kilometern. Nu var jag ju lite extra spänd och nervös p.g.a en elitlöpare vid min sida och av Utmaningen. Skärpte i alla fall till mig sen, Stefan röt till ordentligt åt mig och märkte lite själv också att jag inte skulle kunna hålla kenyantempot mycket längre. Resten av första varvet låg strax under 5 minuter/km, 23:33 vid varvning. En minut långsammare hade nog varit bästa upplägget för min del.

Andra varvet var kämpigt. Kändes bra i benen, men flåsade väldigt mycket. Pulsen låg konstant på 174-175 jämfört med 179 som var min högsta uppmäta puls dittills. Tanken var att hålla jämn fart tills jag var förbi backen vid 3 km, och sen öka lite. Frågan om det blev mycket till ökning. Visste ju vad jag hade att vänta mig...!

Uppför den tredje stora backen på andra varvet brände det rejält i framsidan av låren, Stefan sa kämpa på bara en backe kvar. Uppför den fjärde och sista stora backen tog jag små snabba steg och det nästan krampade i vaderna, Stefan sa kämpa på bara nerför kvar. Nerförslutet som väntade direkt efter gick tog jag i bakåtlutande stil där jag bromsade ner farten för allt jag var värd, Stefan sa kämpa på bara spurten kvar. När backen planade ut förstod jag att det var som han sa, bara spurten kvar så jag samlade mina krafter och ökade faktiskt. När det var 150 meter kvar fick jag en svensk flagga av en blondin i publiken. Och när jag korsade mållinjen efter flera timmars slit, lyfte kranskullan upp mig och bar bort mig till prispallen, sen blev allt svart....
1984 • Örnsköldsvik
#35
14 juli 2008 kl 19:13
Gilla
Bra rapport Daniel de var precis så som jag upplevde det hela också, särskillt slutet. Måste tilläggas att tempot var väldigt kontrollerat och jämnt hela loppet förutom första kilometern som gick lite snabbare men ett jämnt tempo tyder på löpvana och du höll ju hela vägen runt så ser bra ut detta. Föreslår att Johan och Daniel kör samtidigt vid något tillfälle. Med Daniels jämna tempo och sedan lite tävling er mellan på slutet så kan tiden bli riktigt fin ;)
Johan I
1987 • Örebro
#36
14 juli 2008 kl 19:53 Redigerad 14 juli 2008 kl 19:56
Gilla
Daniel:
Vad består dina löpskolnings och stegringspass av?

Du måste ju verkligen ha satsat hårt i alla fall =) Låter inte som att ni sprang i samma "anda" som jag, Jakob och Eric gjorde i alla fall. Den enda gången någon sa något om tiden var vid varvning då jag nämnde att det var 26:12 och så sa någon att det måste gå lite snabbare på 2:a varvet om det skall bli under 50 min, men det var inget jätte allvarligt.
Och sen var det väl mot slutet som Jakob sa något om att "Och nu kommer utbrytningen/ökningen" eller något sådant men då sa jag nog bara "Snart" =P Men blev inte så mycket av den. Så det var väl aldrig direkt något snack om att slå någon speciell tid, det var bara ett delmål att få under 50 min.

Stefan:
Jag skulle nog nästan kalla mig "jämna tempots fader" dock =P Håller alltid mycket jämnt tempo. När jag sprang igår 8 km t.ex. hade jag en stegfrekvens på 83 per min i snitt och 86 som max. Och höll förutom första km, en steglängd på ca 132 cm nästan hela vägen (7 km). Och tempot låg runt och lite under 4:30 hela vägen utom första km =)
På något sätt lyckas jag nästan oavsett ansträngning hitta något jämnt tempo.

Men kanske blir något gemensamt pass, får se när det blir tillfälle för det. Imorgon är det Standard 1 som gäller, sen på Torsdag är det obestämt, kanske skulle Karlslund vara skoj, men om det inte känns som det och inte skjuts kan fås så blir det nog GIH, om det är ledigt, och om det inte är ledigt så springer jag vidare till Markaspåret och förmodligen blir det nog "bara" en ordentlig 5 km:are isåfall.
1978 • Örebro
#37
14 juli 2008 kl 22:50
Gilla
Johan:
http://www.sct.nu/traning/tips/lopskolning/lopskolning.htm
De tre översta brukar jag göra tre gånger vardera. I 20 meter ungefär och sen 20 meter gåvila.

Stegringsloppen är på ca 120 meter, där man startar lugnt för att öka succesivt hela tiden för att ligga nära max mellan 80-100 meter kanske och sen flyta sista 20 metrarna...
1978 • Örebro
#38
14 juli 2008 kl 22:58
Gilla
Johan igen:

Jo helt ärligt så känns det lite i kroppen nu efteråt. Lite seg och stel så där, men inget i benen direkt. En liten stretch till här nu och sen 9 timmars sömn så är jag pigg och fräsch till imorrn =)

Mitt mål var ju uttalat under 50 minuter idag, och det kämpade jag för att klara då jag inte hade lust att springa 5 km extra.

Stefan: Jo jag har ju verkligen störst löpvana bland oss här, haha. Möjligen störst envishet, men det har jag inte dokumenterat :) Undrar om jag inte ska ta tid på 10 km i venaspåret nästa vecka och jämföra med. Det är rätt kuperat också, men lite snabbare ska det väl gå där?
Ulf Lundberg
1966 • Kalmar
#39
14 juli 2008 kl 23:06
Gilla
Kul att ni använder Markaspåret! Jag bodde 13 år i Brickebacken, så nog har jag tränat på det spåret alltid. Skitkul! Jag kan varenda träd, varenda kurva. Nån som vill göra ett läxförhör?
Johan I
1987 • Örebro
#40
15 juli 2008 kl 02:30
Gilla
Daniel:
Okej, har nog lite svårt för att göra sådana övningar men ska nog börja med det snart. Har sett lite filmer om teknik på youtube... riktigt bra instruktioner.
Kolla in filmerna som denna snubbe lagt upp: http://www.youtube.com/user/ACTIVEdotCOM

Bra att du känner av utmaningen i alla fall =P Du får ju inte hålla på och bli elit över en natt bara sådär.

Ulf:
Trevligt! Gammal orienterare? Var du med i Almby IK då? Var du med och arrangerade Örebro City Marathon isåfall? Någon förklarning till varför det lades ned? (Hört att det var dåligt med funktionärer)
Vad för typ av läxförhör tänkte du dig? Hur många träd det är på höger sida fram till första kilometer skylten? Eller hur långt är det kvar till mål när man svängt vänster vid den stora stenen? Eller vad är maximala antalet mördarsniglar som varit i spåret samtidigt? =p
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.