9 juli 2008 kl 09:23
Redigerad 9 juli 2008 kl 13:50
En halvmara är tufft att springa om man aldrig, nästan aldrig, eller för länge sedan, har löptränat förut. Att först springa ett par 5 och 10km-lopp är egentligen min rekommendation.
MEN, jag förstår lockelsen och "suget" efter att springa lite längre än vad gemene man klarar och det ÄR en fantastiskt upplevelse att klara av ett sådant lopp, men glöm inte bort att 21,1km är en LÅNG distans!!
Jag håller med om att AS har träningsprogram som stundtals innehåller lite för många pass men tänk på introduktionen han skriver:
"Jag tror att du behöver en viss träningsbakgrund för att kunna följa 1:45 programmet, men det är inte tvunget att träningen tidigare betått av löpning
Även om du inte siktar på under 1:45 kan du följa programmet. Meningen är att du ska få uppslag till hur du kan träna, och sen kan du anpassa farten till din nivå."
Mina tips till dem som tycker att Szalkais program för 1:45 är lite för tuffa/intensiva:
1. Jag tror att man klarar 1:45 på 3-4 TRÄNINGSpass.
2. Byt ut något av distanspassen mot rodd eller cykel. Tänk på att löpning är en högbelastningssport och för den ovane motionären innebär detta stor skaderisk under i alla fall det första året av träning.
3. Kontinuitet är viktigare än enskilda träningspass. Min stående rekommendation är att byta ut distanspass mot tex. cykel som är strålande aerob träning, och köra kvalitetsträningen och långpassen.
4. Långpasset är viktigt, men för 1:45 tycker jag att tempoträningen bör framhållas som nyckelpasset. Det är en bra tid att sikta på om man inte har så mycket löpträning i ryggsäcken. Enstaka långpass tror inte jag gör någon stor skillnad. Det är farten som dödar, när du är inne i tävlingen och kroknar, inte distansen!
Lycka till !
