Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 3909 visningar •

Hur ofta kan man jogga i veckan?

Anniqa
1973 • Luleå
#1
•
11 juli 2008 - 13:47
Gilla
Jag har börjat jogga "på allvar" i sommar och i dags läget är det 3 rundor i veckan på ca 6-8 km/ gång. Måste man vila en dag emellan eller kan jag utöka till fler dagar. Jag springer utan problem, blir alltså inte helt slut av mina pass. Dessutom joggar jag bara på terräng, inte asfalt då jag har ett svagare knä från mina basketdagar ( i tonåren...) Satte upp som mål att klara min första mil i sommar, och det känns i kroppen att jag kan ta det när som helst. Frågan är bara hur ofta kan man jogga utan att skada knäna helt.
Majja A
1978 • katrineholm
#2
•
11 juli 2008 kl 14:26
Gilla
15 till 20 mil i veckan ( på tio pass ) kan man väll springa om man nu har lust och tid / och vill bli bra
Johan I
1987 • Örebro
#3
•
11 juli 2008 kl 14:29
Gilla
Finns någon regel som säger att man endast skall öka distanser per vecka med max 5% om jag kommer ihåg rätt.

Själv får jag lite känningar i ena knät vid längre pass, eftersom att jag fortfarande är rätt ovan förmodligen. Och jag tänker då inte köra på för hårt så att jag skadar mig. Så jag rekommenderar absolut att du ökar med försiktighet, kör något längre pass kanske 1 gång per vecka, eller lägg till ett pass extra på helgen.
Annars är varannan dag ett mycket skonsamt och bra sätt att träna tycker jag, har fungerat i över 4 år för mig så, utan skador.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
11 juli 2008 kl 15:56
Gilla
"Jag har börjat jogga på allvar i sommar..Hur ofta.."

"15-20 MIL i veckan på 10 pass.."

jo tjena motionär.. :-)
Anders Ringman
1965 • Borås
#5
•
11 juli 2008 kl 16:18
Gilla
Det lättaste svaret på din fråga är nog att det avgör du själv. Känn hur din kropp känns, har du känningar av skador eller känner dig trött så vila.

Men som nybörjare så bör man nog ta det lugnt. 3-4 pass i veckan är troligen lagom om du har kommit igång lite.

Själv så började jag med 3 pass i veckan men har nu efter några veckor gått upp till 4 pass, alla pass är än så länge rätt korta.
Sven Andersson
1966 • Kista
#6
•
11 juli 2008 kl 18:11
Gilla
Kom bara ihåg en sak: Din kondition, både upplevd och faktisk, blir väldigt mycket fortare förbättrad i jämförelse med styrkan i dina leder och ligament. Konditionen blir märkbart förbättrad bara på några veckor, men muskler, leder och ligament tar åtskilliga månader på sig för att hänga med. Risken är alltså stor att (speciellt) nybörjaren ökar både distans, frekvens, och hastighet i samma takt som konditionen förbättras och då kommer skadorna i muskler, leder och ligament som ett brev på posten efter några månader. Höftproblem, knäproblem, fotledsproblem etc. Många nybörjarprogram innehåller väldigt mycket bara gång ökande blandat med löpning de första 3-4 månaderna. Först därefter börjar "riktiga" löpträningen.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
12 juli 2008 kl 09:39
Gilla
10% i veckan kan man öka sina pass med, men de längsta passen bör man ibland låta bli att öka. Så om man springer 7 km en gång i veckan och 5 km på de övriga två, så kanske man ökar till 7,5 km på det längsta passet under den andra veckan, ökar till 8,5 km den tredje, 10 km den fjärde och ligger kvar på 10 km den fjärde. Jag är däremot inte säker på om man bör öka lika fort på de övriga passen. Jag tror det.
Johan Edgar
1977 • Göteborg
#8
•
12 juli 2008 kl 10:14
Gilla
Varannandagsträning är en trivsam regel, men inte alls nödvändig. Vila varje vecka och varierad träning är en bra idé tror jag själv. Kör man slut på sig själv ska man rimligen vila innan man drar igång nästa pass, men som du beskriver verkar ju grönt. Mycket vettiga kommentarer här om gradvis ökning. Vill du öka snabbare kan du lägga till ett cykelpass istället för ett fjärde löppass, alternativt variera och inte bara köra samma gamla runda varje gång utan dela upp veckan i fart, distans och återhämtning exempelvis.
Anniqa
1973 • Luleå
#9
•
12 juli 2008 kl 21:58
Gilla
Tack för alla tips! Nu har jag lite mer kött på benen om hur jag ska lägga upp min träning. som det är nu så är jag så himla sugen på att ge mig ut i spåret varje dag, men jag vet ju att kroppen måste få vila också. Än en gång tack!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
12 juli 2008 kl 23:02
Gilla
Du kan nog snart gå över till varje dag, men vänta i några månader, och när du gör det så ska du se till att varannan dag är lätta pass i lugnt återhämntningstempo.
Lilla jag
1981 • Uppsala
#11
•
12 juli 2008 kl 23:37
Gilla
Om man är nybörjare på jogging men tränat rätt mycket innan då, ska man vara lika försiktig med att öka passens längd och fart?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.