Löpning • Kom igång • 15 inlägg • 21338 visningar •

Hög puls under hela passet trots normal ansträngning

Emma Gurnell
1979 • Uppsala
#1
•
8 juli 2008 - 10:34
Gilla
Hej. Jag har nyligen kommit igång med mitt springande igen. Springer 5km runt halvtimman. Jag är 29 år och bör då ha en maxpuls runt 191. på de flesta rundor jag spriner har jag en snittpuls på 185. Är detta möjligt att den är så hög i 30 minuter? Det var inte så att jag sprang för allt jag var värd utan ett normalt joggtempo för mig. Betyder detta då att jag är väldigt otränad?

Sprang jämte min kompis och hon hade 165 medan jag hade 183. Samtidigt har jag en vilopuls på 50 och kommer ner relativt snabbt till en andningsbar puls.

Tacksoam om någon kunde hjälpa mig att reda ut pulsbegreppen.

Emma
Sara
1979 • Wales
#2
•
8 juli 2008 kl 10:47
Gilla
Om du precis kommit igång, så kanske kondisen inte är vad du behöver för att kunna hålla ditt joggtempo? Pröva att jogga långsamt och se hur det känns.
Marcus Carlsson
1972 • Malmö
#3
•
8 juli 2008 kl 11:15 Redigerad 8 juli 2008 kl 11:16
Gilla
Hej Emma!
Det låter väldigt högt! Och var det verkligen normalt joggingtempo? Som jag har läst mig till här ska man under jogg kunna prata hela meningar. Då ligger man ofta i ett bra "pulstempo", om än ofta långsammare än man vill.

Vet inte riktigt vad du har läst om pulsträning innan men här finns bra info om puls och vad man kan utläsa från sin puls: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=329

På marathon.se finns mer information och komigång program: http://www.marathon.se/news/division.cfm?divserid=5

Och mottot som du kommer att få många gånger är att skynda långsamt! Vi är många här som har börjat för snabbt och varit otåliga som har fått känningar. Man får bita i det sura äpplet och låta det gå lite långsammare i början.

Hoppas att det var detta du sökte!

/Marcus
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#4
•
8 juli 2008 kl 11:16
Gilla
Troligen har du en betydligt högre maxpuls. Min låg på över 200 för några år sedan!
Samuel H
1979 • Järfälla
#5
•
8 juli 2008 kl 11:34
Gilla
Ja, den där regeln för maxpuls stämmer sällan. Jag är lika gammal som du och min är 206...
Daniel Linder
1978 • Örebro
#6
•
8 juli 2008 kl 11:49
Gilla
Nej, den regeln har många undantag. En kompis ligger alltid över 180 i snittpuls. Även när vi kör nerjogg i 6:00 min tempo.
Anders Ringman
1965 • Borås
#7
•
8 juli 2008 kl 12:08
Gilla
Jag känner igen det där med hög puls trots ett inte allt för högt tempo.

Jag springer ofta i ett 6.30 - 7.00 tempo (min/km) och har oftast en snittpuls på 165-170, trots att jag oftast springer på en inte allt för kuperad slinga.

Men min höga puls tror jag beror på att jag är väldigt otränad, med andra ord så har jag en kondition som är nära på en katastrof. Orkar t.ex. inte springa mer än 3 km för tillfället, sen är jag helt slut.

Jag tränade en hel för några år sedan (4-5 år sedan) och då var det likadant i början men rätt snabbt så sänktes min snittpuls. Nu i sommar har jag tränat 15-16 gånger och det känns som om pulsen redan börjar sänkas lite.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#8
•
8 juli 2008 kl 12:10
Gilla
Anders: Ok, kan bero på att man är otränad. Men kompisen jag nämnde sprang Göteborgsvarvet i år på 2 timmar och har sprungit inför det hela våren.
Johan I
1987 • Örebro
#9
•
8 juli 2008 kl 12:12
Gilla
Har också väldigt hög puls i jämförelse med andra, kanske inte oavsett tempo, kör sällan helt max men sällan sakta heller. Håller dock fortfarande på att vänja mig vid min pulsklocka och bandet och allt, kan ju hända att man tänker och spänner sig lite p.g.a. ovana också.
Kan dock springa utan att det känns något större ansträngt på kanske runt 90% av max, men det är lite olika varje gång, det är mer än hög puls som gör att man känner sig ansträngd... Måste dock testa mer längre pass innan jag kan göra några vettiga analyser av pulsen.
Har hittills haft som högst 200 i puls vid mätning, men kan nog tänka att maxpulsen är högre.
Anders Ringman
1965 • Borås
#10
•
8 juli 2008 kl 12:17
Gilla
Daniel...

Det kan ju också bero på att man har någon influensa i kroppen, sådant kan också ändra pulsen. Detta trots att man kanske inte känner sig sjuk.

Sen så vet jag inte om sådant som exempelvis kost, dålig sömn, stress och annat kan påverka pulsen. Det kanske finns någon som vet det bättre än vad jag vet.
Portkod 2120
1980 • HAlland
#11
•
8 juli 2008 kl 13:44
Gilla
Emma...

Hej, se över kontakten mellan pulsbandet och huden, dvs blöt det ordentligt eller använd ultraljudsgel. Det kan vara här det strular och du får ett felaktigt utslag. Då du har en låg vilopuls skulle jag inte vara för orolig.
Som sagt tidigare här i forumet skall man, om man vill hålla sig inom ca 75% av maxpuls, kunna konversera utan att flåsa för mycket. Då håller du även en god fettförbränning. Går du över detta blir det mer anaerobiskt, dvs mer glykogen (socker) brännande och mjölksyra börjar ansamlas i kroppen.
Hoppas detta hjälper något.

Emma Gurnell
1979 • Uppsala
#12
•
8 juli 2008 kl 16:05
Gilla
Oj så många svar. Tack alla för tipsen.

Jag ska springa långsammare och prata samtidigt. Sen är det kanske dags att se över pulsklockan samt ta och göra ett ordentligt maxpuls test. Kanske nåt för kvällens träning?

Tack för hjälpen.
/Emma en nybliven joggare
Pär Mild
1973 • Uddevalla / Bokenäs
#13
•
8 juli 2008 kl 21:58
Gilla
Apropå maxpuls. Jag testade min för ungefär 2 år sedan och fick då upp den i 191. Men nu har jag under mycket tuff ansträngning i samband med lång backtäning endast lyckats få upp den i 178!!! Kan min maxpuls ha sjunkit så mycket på 2 år? Kan ju iofs hända att jag skulle kunnat pressat upp den till kanske 180, men ändå.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#14
•
8 juli 2008 kl 23:02 Redigerad 8 juli 2008 kl 23:34
Gilla
Pär: inte omöjligt, om man ska tro några olika studier där man kommit fram till att träning kan sänka maxpulsen. Visserligen sjunker maxpulsen med åldern men det rör sig inte om några större förändringar (brukar röra sig om 0.5-1 slag per år eller vartannat år).

Enligt en av studierna kan maxpulsen sjunka så mycket som 3 till 7% på grund av träning (och gå upp lika mycket om man slutar med träningen). Om vi i ditt fall räknar med sänkning från 191 till 180 så blir det nästan 6%, och det skulle ju stämma bra med studien. Sänkningen är förstås bara positiv; hjärtat har blivit starkare och det kardiovaskulära systemet effektivare, vilket betyder lägre puls för samma ansträngning som tidigare. Antar att du märkt att det krävs klart högre ansträngning för att få upp pulsen i närheten av tidigare nivåer, om du jämför med 1-2 år sedan..?
Pär Mild
1973 • Uddevalla / Bokenäs
#15
•
9 juli 2008 kl 00:48
Gilla
Stämmer bra att jag är i bättre form idag, även om skillnaden inte är jätte, jätte stor.

Enligt polars fitness test som jag gör ganska regelbundet skall jag ha en maxpuls på 182-184.

Jag har även gjort UKK-gångtest. Bara 2ggr iofs och den har givit mej värden på ca 170...vilket bevisligen inte stämmer men som ändå är en indikation på att 191 kan vara ganska rejält fel.

Tack för ett bra inlägg Janne.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.