Löpning • Träning • 13 inlägg • 9726 visningar •

Tröskelpass - känsla, puls eller tempo?

Skägget
1974 • Jönköping
#1
•
15 juni 2013 - 11:35
Gilla
Hej,

Har funderat kring tröskelpass och hur ni andra springer dem.

Dvs löper ni på känsla (brukar beskrivas som komfortabelt hårt), följer känd tröskelpuls eller följer ni givet tröskeltempo (ur t.ex. VDOT tabell el dyl)?

Personligen varierar jag lite mellan de olika beroende på hur säker jag är på min nuvarande form, känsla för dagen osv.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#2
•
15 juni 2013 kl 11:55
Gilla
Förutbestämt tempo utifrån träningsprogram, där man anger ett intervall, t.ex 3:55-4:15. Är jag osäker på form och kapacitet, väljer jag att gå ut 4:15 och eventuellt öka något på senare del.. Mentalt bra att klara sin målsättning och gärna lite till, utan att dra på sig mjölksyra.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#3
•
15 juni 2013 kl 11:57
1 Gilla
Alltid på känsla. Farten varierar så mycket beroende på underlag/kupering.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
15 juni 2013 kl 14:44
Gilla
Kör jag på bana är det helt på tempo. På varierat underlag blir det mer på känsla men med ett öga på tempot.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#5
•
15 juni 2013 kl 15:50
Gilla
Puls och känsla ;)
Andreas N
1979 • Mariefred
#6
•
15 juni 2013 kl 16:40
Gilla
Jag brukar använda pulsklocka. Jag är dålig på att hålla ett konstant tempo och då tycker jag det är bra att ha pulsen som farthållare. Jag ställer in en puls som jag inte får går under så klockan börjar pipa om jag tappar fart. Den enda nackdelen är väl att pulsen brukar sjunka i nedförsbackar så man måste öka takten för att slippa höra klockans pipande.
Skägget
1974 • Jönköping
#7
•
15 juni 2013 kl 21:27
Gilla
Intressant, finns förstås för- & nackdelar med alla varianter.

Känsla känns mest tilltalande i det stora hela men kan själv tycka att jag ibland blir lite väl komfortabel då jag gör det.

Staffan - har läst på din blogg några gånger att du springer med tröskelandning vilket verkar vara ett fjärde alternativ.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#8
•
15 juni 2013 kl 21:30
Gilla
Jo den ligger ungefär vid 175 för mig. Halvmarapuls=170.
Daniel Lindholm
1980 • Falun
#9
•
16 juni 2013 kl 12:47
Gilla
Jag anser, att den fart jag kan hålla i 60minuter är ett lämpligt tröskeltempo. Springa ex 30minuter och vänd i ett jämnt högt tempo utan mjölksyra i benen. Hur många kilometer (km/h) håller du?










Simon Sköld
1983 • Västerås
#10
•
16 juni 2013 kl 12:55
Gilla
Jag brukar välja ut en flack runda och springa på tempo, liksom Skägget (inlägg #7) så har jag en tendens bli bekväm om jag ska springa på känsla.
Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#11
•
18 juni 2013 kl 13:35
Gilla
Hej,



Jag försöker bli klok på de olika termer som använts vid träning och behöver er hjälp. Jag har nu tränat i ca 7 månader efter ca 30 års bortvaro från löpning längre än 2,5 km:-). Men jag är ganska bra allroundtränad och är 180 cm och vikt nu 69 kg

lite fakta löpmässigt,

Tidtagning 5 km bana: 19,06
kuperad terräng 7,5 km 32,58
Blodomloppet 5 km 20,56

Fråga: var skulle ni råda mig att ha för tröskel tempo då jag siktar på milen sub 43 oktober.

Fråga 2: var ligger snabbdistanstempot och hur lång är snabbdistanstempot för att fixa milen enligt ovan.

/Ricky medlem sedan mitten Mars
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
18 juni 2013 kl 13:42
Gilla
Jag går på puls och känsla då tempot varierar med vilken runda jag springer/kupering och vilken form jag är i. Kring 90% av maxpuls händer det något med andningen och känslan blir en annan i löpningen tycker jag.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#13
•
18 juni 2013 kl 14:15
Gilla
Ricky.

Klicka in dig här och kolla på programmet för milen, både för 40 min och 45 min, så kan du få en idé för träningsupplägg.
http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.