Löpning • Träning • 10 inlägg • 3359 visningar •

Påbyggnad på transportlöpning

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#1
•
11 juni 2013 - 14:16
Gilla
Hej

Äntligen har jag funnit ett sätt att kunna springa till jobbet och kör tre dagar i veckan som det ser ut nu.
Jag har 10,5 km till jobbet och en ganska så platt runda bortsett från några få men riktigt kraftiga stigningar.

Jag har en vision där jag under större delen av året kan springa både till och från jobbet vilket skulle resultera i 105 km i veckan iställer för de 31,5 km som jag springer i dagsläget.

Tanken är att jag ska kunna köra dessa 8-10 mil i veckan under större delen av året för att sedan minska på transportlöpningen till fördel för snabbare pass som intervaller eller dylikt under perioder då jag vill tävla.

Jag har även möjlighet att cykla om jag vill för att få till en skonsam ökning av löpmängden.

Hur ska jag göra för att öka mängden på ett skonsamt sätt? Det är ju svårt att bara lägga till en dag till i veckan då jag springer till jobbet eller när jag springer hem då det automatiskt resulterar i 10km till direkt.

Har ni några bra tips på hur jag ska kunna nå mitt mål med 10 mil i veckan i form av långsam transportlöpning?

Och framförallt, är det ett bra sätt att träna sig på för kommande Ultra/Mara/Halvmara prestationer?
Peter
1985 • Luleå
#2
•
11 juni 2013 kl 14:36 Redigerad 11 juni 2013 kl 14:42
Gilla
Du kan inte bara ta en omväg på någon av dina 3 sträckor du kör i dagsläget? Öka på omvägen (sedermera kanske omvägar, i plural, då 10+10+17-18 km varje vecka kanske inte är optimal fördelning, med det är ju ett stickspår) i lagom takt tills att den totala veckomängden gör att du kan springa 4 sträckor istället.

Och, det låter väl som en bra plan, även om man kanske inte behöver vara helt fastlåst i upplägget, det kan nog vara poäng att när man ligger mellan 4-6 mil/vecka låter något pass vara längre än 10km.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#3
•
11 juni 2013 kl 14:44
Gilla
Nu blir jag avundsjuk, har 42km till jobbet.... :)
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#4
•
11 juni 2013 kl 14:49
Gilla
Ett sätt kan vara att öka antalet gånger först men att du kanske tar bussen hem. Ena veckan kanske du springer till jobbet 4 gånger. Nästa vecka kanske du springer till/från jobbet en dag och till jobbet 2 gånger. Samma sträcka som veckan innan men ökad sträcka en dag vilket kanske kräver vila dagen efter.

Veckan efter springer du till/från jobbet en dag och till jobbet 3 gånger och har då ökat sträckan lite. Veckan därpå kanske man går ner i antalet dagar men tar fler dubbelpass för samma totalsträcka innan man ökar på antalet dagar igen så småningom.

Alltså saxa sig framåt i sakta mak. En vecka kanske man tar få dubbelpass för att vänja kroppen med dubbelpass. Nästa vecka kanske man tar många enkelpass istället för att vänja sig att träna ofta och så kombinerar man upp det så att mängden så småningom ökar.

Försöker själv öka löpmängden sakta. Förra veckan tog jag en omväg till jobbet en dag så det blev 10 km dit och 5 km hem. Den dagen blev jag riktigt sliten så jag tog sedan extra vilodagar och så ett till 15 km pass på helgen. Ville vänja kroppen springa långa pass. Den här veckan försöker jag få in många kortare pass för att vänja kroppen med många pass men totalsträckan kanske inte blir så mycket längre. Ska saxa upp mig.

Kanske ska tillägga att jag ofta kört 4 dagar i arbetsveckan tidigare men då har jag varvat med simning så jag kan ha simmat en dag och sprungit 3 dagar, eller simmat 2 dagar och sprungit 2 dagar. Men nu har jag minskat simpassen och försöker springa fler pass istället. Du kan göra något liknande med cyklingen får att hålla igång många dagar utan att slita för mycket.

Jag tror dock det ändå är vettigt att ha minst en vilodag. Alltså transportlöp måndag, tisdag, vila onsdag, spring torsdag och kanske cykla fredag. Man känner sig nog rätt sliten framåt fredagen... Blir ända 6 mil transportlöpning. Sedan ett långpass på lördagen och vila söndag så är man i alla fall uppe i sisådär 8 mil.

Det är också viktigt att man tar det lugnt när man ökar mängden. Om jag springer längre än vanligt en vecka så försöker jag också springa långsammare än vanligt.

Men än är jag bara på 3 mil / vecka och har långt kvar...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
11 juni 2013 kl 14:51
Gilla
Jag tror inte man är så känslig mot enstaka större ökningar utan kontinuerlig belastningsökning så du borde kunna börja med en extra dag var tredje vecka, sen varannan vecka och sen varje vecka, sen samma sak med ytterligare en dag.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#6
•
11 juni 2013 kl 14:59
Gilla
@Peter
Det var ju ingen dum idé. Då kan man ju öka lite någon dag och på så sätt inte behöva öka med en hel distans. Att jag inte tänkte på det.

@Ronny
Det låter som att vi sitter ungefär i samma båt. Jag har oxå tänkt på det där med att man kan försöka modellera med distansen lite och med antalen på ett sätt att man trots många mil får in en fri vilodag.

@Peter P
Om jag skulle göra som du säger, skulle jag då lägga till en hemresa för att behålla vilodagen emellan eller borde jag satsa på att springa en dag till istället? Vilket tror du sliter minst?
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#7
•
11 juni 2013 kl 14:59
Gilla
Det är inte så himla farligt att gå från 30 till 40 km per vecka om du springer lugnt. Lätta joggkilometrar kan man lägga många på hög utan att det blir slitsamt.

Tror att ditt upplägg är bra, men de flesta behöver ett antal långpass på 20-35 km för att komma till sin rätt på maran.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#8
•
11 juni 2013 kl 15:00
1 Gilla
@Mikael
Det är ju toppen, då kan du få ihop 42 mil i veckan :-)
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#9
•
11 juni 2013 kl 15:20
Gilla
Är det något annat man bör tänka över innan man ger sig in i att springa så mycket?

Det känns lite som att det är en annan värld att springa 100 km i veckan och massa pass jämfört med 3 pass i veckan i olika längd och intensitet.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#10
•
11 juni 2013 kl 15:54
Gilla
Jag har 8 km till jobbet och det gick bra att plussa på dag för dag. Lite mosig i benen i början, men det ger sig.

Jag har en naturlig pulsering eftersom jag inte är hos den uppdragsgivaren varje vecka. Du kanske ska planera för att ta veckor som är lugnare, typ en i månaden eller så.

Jag hade alltså inte lust att börja dribbla med buss dit eller hem, typ. I början så cyklade jag dock mån fm och fre em för att få dit och hem datorn. Sen köpte jag en ultrabook.

Min bedömning är att det går, men är viktigt att du lär dig springa långsamt, dvs hitta ett tempo som jag kallar "nollslitage". För mig ligger det på 8 km dit respektive hem på ca 5:20-5:30. Mitt miltempo ligger på en vanlig snabbdistans på ca 4:30.

Transportlöpning är guld. När du hittat det praktiska och får det att funka med din kropp så kommer du att märka att du blir irriterad dom dagar du behöver ta buss/tub/bil/cykel. :-)

Om ett år flyttar denna uppdragsgivare så jag får ca 15 km dit respektive hem. Det är med skräckblandad förtjusning jag tänker på detta!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.