Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 16 inlägg • 11914 visningar •

Återhämtning Stockholm Marathon .. Vila? Träna?

Jeanette Siwerman-Kjellqvist
1990 • Uppsala
#1
•
1 juni 2013 - 22:39
Gilla
Hej hej !! Sprang ni också Stockholm Marathon? Jag är kanonnöjd med min första mara och vill bara ut och träna igen... Mersmak! Undrar dock hur jag ska man tänka nu dagarna efter maran?!

- Hur länge återhämtar ni er?
- Hur ser era träningspass ut dagarna efter?

Jag tänker ta en promenad i morn för att få igång benen lite. Kommer nog ha lite träningsvärk/stelhet. Sen får jag se hur det känns men kommer nog kära lite lätt träning med jogg först på onsdag.
Kost och Fitness
1979 • Vänersborg
#2
•
2 juni 2013 kl 08:19
Gilla
Min erfarenhet är att det är bra att ge sig på och träna som vanligt om möjligt. Det stela/onda tenderar att försvinna snabbare.
Känn efter hur du tycker att det känns i kroppen. Är du främst stel kan du nog med fördel träna bort det de närmsta dagarna.

Kul att du är nöjd och hade roligt på din första mara, grattis.
Mvh
Karibou
1976 • Sundbyberg
#3
•
2 juni 2013 kl 10:22
Gilla
Tar själv alltid en hel vecka med helvila från löpning. Bra för kroppen och själen efter sån ansträngning!
Nu tänkte jag simma o cykla under veckan. Bästa alternativ träning för min del. Och visst kroppen skriker efter mer löpning, skulle tänka mig springa den 4K lopp när jag kommer hem, men här huvudet är stark att säga nej!

Promenad är det inget fel med!
T Springsson
1970 • Skotrampa
#4
•
2 juni 2013 kl 10:54
1 Gilla
För mig blir det cykling och simning. Har blivit vis av förra årets erfarenhet när jag drog på mig benhinneproblem pga av alltför snäv och tät löpträning efteråt. Nu är det dessutom så att jag börjat med triathlon och verkligen behöver träna andra grenar också: Perfekt :)
Jeanette Siwerman-Kjellqvist
1990 • Uppsala
#5
•
2 juni 2013 kl 12:03
1 Gilla
Simning och cykling låter ju kanon! Tack för bra tips. Vaknade med väldigt stela knän idag, tror de behöver lite extra ömhet.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#6
•
2 juni 2013 kl 20:38
Gilla
Varför har man mer träningsvärk när man går nedför en trappa jämfört med uppför?
Pär M
1969 • Umeå
#7
•
2 juni 2013 kl 20:45
2 Gilla
stöten när foten landar...
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
2 juni 2013 kl 22:36
Gilla
Thomas, när du går nerför så förlängs quadricepsmuskeln, det blir vad man kallar excentrisk belastning och den är jobbigare. Dessutom spänner man sig nog extra för att ta emot stöten när man landar som Pär är inne på.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#9
•
2 juni 2013 kl 22:50
Gilla
Ok, tack. Var inne lite på tanken att träna mer nedförslöpning i branta backar. Men det är väl bara nöta långpass som gäller...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
3 juni 2013 kl 09:03
Gilla
Det är även svårare att sätta sig på toaletten än att komma upp igen nu :-)
Anette Eckervig
1969 • Södertälje
#11
•
3 juni 2013 kl 09:37
Gilla
Tar 3-4 korta lugna pass innan jag drar igång fullt igen, bara för att det känns bra att stanna upp ett tag och NJUTA av prestationen, vill ge kroppen en chans och en skön belöning, att få springa med ett leende och njuta av den här härliga känslan ett tag till innan prestationen slår till igen :-))). Leder iof sig ett par spinpass också i veckan, som vanligt.
Härligt kämpat alla oss som tog oss runt :-).
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#12
•
4 juni 2013 kl 09:12
Gilla
Sprang 4km återhämtning måndag, blir en liknande sväng ikväll, känns ovanligt bra faktiskt trots 32 minuter bättre tid än förra året.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#13
•
4 juni 2013 kl 09:23
1 Gilla
Jag har efter mina 4 Stockholmsmaror tagit helvila från löpningen åtminstone 3-4 dagar men hållit igång med promenader och lätt cykling dagarna efteråt. Benen har varit slitna (framförallt 2012) och jag har heller inte varit så sugen på att springa. När jag väl börjat springa igen framemot torsdagen veckan efter loppet så har de första passen varit lugna.

Min erfarenhet är att en genomförd mara kan ge en formtopp om man inte går på för hårt med träning direkt efter loppet.
Per Rabe
1962 • Laholm
#14
•
4 juni 2013 kl 16:59
Gilla
#14 , Jag har också märkt att det kan bli en toppningseffekt efter maran. Jag läste någonstans om en Italiensk tränare som körde riktigt hårda pass med sina elitlöpare inför tävling. Det måste vara riskabelt? I allafall för en motionär. Man ska nog vara väldigt försiktig, tror jag.
Magnus
Stockholm
#15
•
6 juni 2013 kl 08:55 Redigerad 6 juni 2013 kl 08:55
Gilla
Lätt träning veckan efter men jag håller igång tills benen känns redo för lite hårdare träning.
Annika ARNOLDSSON
1970 • Kalmar
#16
•
6 juni 2013 kl 22:32
Gilla
Har problem med höften efter Sthlm marathon.Varje gång jag lägger över kroppsvikten på vä ben känns det som om benet ska vika sig. Extra smärta när jag lyfter upp benet för att föra det framåt...Nån som har haft samma problem?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.