Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Sockholm halvmarathon • 10 inlägg • 5020 visningar •

Tips till halvmaran för nybörjare

Nina Lafvas
1973 • Åkersberga
#1
•
29 maj 2013 - 11:42
Gilla
Jag ska försöka springa Stockholm halvmarathon i höst. Har aldrig sprungit så långt, men bara jag inte får problem med mina fötter (har hallux valgus) borde det gå bra.

Men eftersom jag inte är van att springa så långt (ska dock springa långpass innan dess) vore det bra med lite tips. Brukar t.ex. bara dricka vatten under träning, men bör jag då dricka sportdryck istället? Har ni tips på bra saker att ha med eller skaffa hem för ömma muskler efteråt t.ex. Ja, kort sagt era bästa långloppstips till en nybörjare som hittills bara sprungit millopp :)
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#2
•
29 maj 2013 kl 11:55
Gilla
Bygg progressivt genom att bygga på ett långpass i veckan, från 10km och uppåt.

Spring sakta, då blir belastningen mindre. Det viktiga är att vara ute i längre tid på långpassen och vänja kroppen vid långvarig aktivitet.

Att kombinera längre pass med din nuvarande träning med intervaller och lite snabbare pass, är i mitt tycke ett bra sätt att lägga upp träningen.

Upp till HM behövs normalt inte sportdryck, men prova gärna Maxims sportdryck som serveras på loppet, under dina längre pass, så ser du hur kroppen reagerar på det.

Lycka till
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#3
•
29 maj 2013 kl 19:22
Gilla
Inför min första halvmara fick jag rådet av en erfaren löpare att träna upp mig så att jag behärskade 15 km, då skulle jag vara i hamn gällande distansen enligt honom. Jag byggde därför upp mina långpass och körde ett på 17-18 km och två-tre på 15 km innan loppet och det funkade finfint.
Nina Lafvas
1973 • Åkersberga
#4
•
30 maj 2013 kl 07:54
Gilla
Tack för era tips. Tar gärna emot fler :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
30 maj 2013 kl 08:49
Gilla
Springer du millopp nu så har du hela sommaren på dig att springa lite längre pass då och då och kommer inte ha några problem att fixa en halvmara i höst! Håller med både Tom och Claes.

Dessutom finns det bra gratis träningsprogram här på Jogg.se som du kan kika på, lägg till tävlingen i din kalender och där kan du välja ett träningsprogram. Om du är lite villrådig om hur du ska träna erbjuder programmen lite vägledning. Du behöver såklart inte följa det slaviskt men se det som en grovskiss som du hämtar inspiration och idéer från.

Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#6
•
30 maj 2013 kl 08:51
Gilla
Jag skulle nog föreslå att du bygger upp distansen successivt så att du hinner med 1-2 pass på över 21 km. Psykologiskt är det värt mycket att veta att man faktiskt klarar en ännu längre distans än loppet. Precis som Tom-Ingvar skriver så ska dessa pass vara långsamma för att inte slita ut dig och verka avskräckande.
Nina Lafvas
1973 • Åkersberga
#7
•
2 juni 2013 kl 16:12
Gilla
Tack för fler tips.

Var hittar man Maxims sportdryck? I vanliga affärer eller?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
2 juni 2013 kl 16:20
Gilla
Jag tror Intersport har den.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#9
•
2 juni 2013 kl 17:51
Gilla
Runners store som även har en nätbutik säljer maxim i pulverform som man blandar själv.
Martin
1988 • Stockholm
#10
•
2 juni 2013 kl 21:12 Redigerad 2 juni 2013 kl 21:12
Gilla
Såg nu detta lopp och kanske vore något för mig och flickvännen att prova.

Enligt planen vi lagt upp så ska vi springa halvmaradistans någon vecka innan, så det kan ju bli tight (speciellt med en maxtid på 2:45).
Vi springer nu ca 5 km (i ungefär 7-7:30 fart) och bör springa milen innan månadens slut. Tror ni vi skulle klara det?

Vi ska springa parloppet nu om lite drygt en vecka, så kanske kan känna på lite hur det känns med lopp. Hur långt tror ni man vågar vänta innan man anmäler sig (lönen kommer ju först i slutet på juli också)?


Förlåt att jag snodde din tråd lite Nina. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.