Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 805 visningar •

Löparknä ?

Johan Tigér

1978 • Göteborg

•

28 maj 2007 - 10:36 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)

Gilla

Hej

Jag har sprungit regelbundet i drygt 1 år, med distanser på mellan 7 och 20 km i veckan fram tills för några veckor sedan när jag ökade distansen till mellan 15 och 25 km i veckan. I samband med detta så ser jag i dagboken att farten också har ökat från ca 5:20 per km till ca 5:05 per km.

Under gårdagens pass på drygt 15,5 km så började en svag smärta på utsidan vänster knä kännas, inte så att det gjorde ont men "jag kände knät" om man säger så. Efteråt blev det lite värre men det funkar att gå och jag kör nu sån där anti-inflammatorisk kräm (Orudis) på knät och då känns det inte alls.

Frågan är nu; är det löparknä jag har råkat ut för, eller kan det vara nån annan typ av skada? Är det nån som råkat ut för liknande problem? Jag har aldrig känt av dessa problem tidigare. Vad kan hjälpa? Jag pronerar ganska kraftigt och har skor avsedda för detta (utprovade på Löplabbet) men de provades ju ut för ca 1 år sedan när mitt löpsteg var lite annorlunda. Kan det vara idé att köpa nya skor? Jag har iofs bara sprungit ca 80 mil i skorna som skulle hålla ca 150 mil eller 2 år enligt försäljaren.

Tacksam för råd!
/Johan

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

•

28 maj 2007 kl 10:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Det låter som löparknä. Jag lider själv av det sedan några månader tillbaka och det började nästan på exakt samma sätt som du beskriver. Det kom bara på distanser över 16km i början, men på slutet (innan jag tog tag i problemet) så kom det redan vid 10km!

Jag går hos naprapat för att få bukt med det. Det första han rekommenderade var att testa mina skor (som gått ca 80-90 mil) hos typ löplabbet för att kolla om de fortfarande gav tillräcligt stöd. Jag gjorde det och upptäckte att de var helt slut, så jag köpte nya.
Efter det har jag även fått massage (mkt smärtsam) vilket vi hoppas ska hjälpa.

Viktigt är att sluta springa så snart du känner att det är på gång. Så fort du känner smärta så är det försent. Behandla med antiinflammatorisk salva och vila från löpning några dagar. Passa på att stretcha ITB efter konstens alla regler, googla lite på "ITBS" e dyl så hittar du en massa knep & tips.

Man kan göra nåt åt löparknä, men det är inte enkelt och det är svårt att avgöra om man blir kvitt det utan att springa tills det gör ont s a s.

Lycka till!!!

Oskar Holm

1976 • göteborg

•

28 maj 2007 kl 10:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hade samma problem när jag ökade mina distanser inför Gbg-varvet, fick ont i knät. Mina skor var också 1 år gamla och utprovade på löblabbet. Sprang också mer på asfalt i samband med detta. Har inte haft några problem innan.
Lösningen för mig var att skaffa "mjukare" skor. Har inga problem när jag springer med dom.

Gunnar Gustafsson

1966 • Hovslätt

•

28 maj 2007 kl 11:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Grundproblkemet är nog dock en för kort sena som ska stretchas.

Johan Tigér

1978 • Göteborg

•

28 maj 2007 kl 12:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag hittade en stretchövning på nätet där man sätter vänstra benet (det är där jag har ont) bakom det högra och till höger om det högra och sedan trycker höften åt vänster så att det stretchar i vänstra lårets utsida och ner mot knät. Är det en övning att rekommendera? Har ni andra tips på stretchingar?

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

•

28 maj 2007 kl 13:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Johan:
Den stretch du beskriver är nog den "vanligaste". Det kan vara lite lurigt att få till den, själv hade jag enorma problem med den i början, innan jag "hittade" stretchen ordentligt. Det är lätt att man lutar sig framåt och stretchar ITB för lite, trots att man känner att det drar
Några andra varianter är: http://runningtimes.com/rt/articles/?id=6099

Om du googlar på "itbs stretches" så får du en massa tips.

Glöm inte bort att stretcha gluteus (rumpan) ordentligt, den muskeln glöms lätt bort, men kan ibland vara problemet som s a s startar ITBS.

Bengt Hallberg

1959 • Helsingborg

•

28 maj 2007 kl 13:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Här är en länk till ganska bra stretchövningar. Det är väl främst ben och bål muskler som är intressant för dig. http://www.ryggochmuskelakuten.se/stretch.asp

Johan Tigér

1978 • Göteborg

•

28 maj 2007 kl 13:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tack för alla tips. Jag ska strecha på och ta det lite lugnt i några dar, sen har jag sedan tidigare en tid hos en "idrottsmassör" på fredag så då kanske eventuella kvarstående frågetecken kan rätas ut.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.