Löpning • Träning • 28 inlägg • 3410 visningar •

Lågpuls-träning

Annika Sjöström

1963 • Umeå

•

28 juni 2008 - 15:41

Gilla

Jag har en undran till er som provat lågpulsträning.
Jag var ute på mitt första pass igår....fick VERKLIGEN kämpa för att hålla så låg fart att inte pulsen gick för högt. Min fråga: Känns det verkligen så där lätt och oansträngt även när man börjar kunna springa fortare med samma puls??? Nu blev jag ju knappt svettig och det kändes ju underbart "slappt" att bara lufsa på. Visserligen tog det ju 80 min att ta en mil (snittpuls 155)....men om den här träningen funkar ska väl tiden justeras nedåt?! ;-) Normalt känner jag mig död efter 1 mil på 60 min (snittpuls strax över 170).

< < < 1 2 > > >

J.K.

1966 • Jönköping

•

28 juni 2008 kl 16:25

Gilla

Är verkligen snittpuls 155 lågpuls? När jag kör lågpuls ligger jag på 123 -133 bmp.

Johan Brännström

1973 • Mjölby

•

28 juni 2008 kl 16:49

Gilla

Okej, jag är lika färsk och okunnig, men försöker också.

Jag har ett "rehab-projekt" på gång just nu, vilket innebär mycket motionscykel och väldigt lugn och kort löpning när jag springer.

Igår sprang jag 10 km på knappa 58 min, med snittpuls 152. Långsammare än så kan jag knappt springa. Jag har aldrig testat min maxpuls, men vad är rätt och fel här?

Om någon skriver ett inlägg här och säger att jag ska ligga kring 125-135 så kan jag lika gärna lägga av. Jag kan inte se hur det ska gå till.

Men förklara gärna.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

28 juni 2008 kl 17:12 Redigerad 28 juni 2008 kl 17:13

Gilla

Annika:
I takt med att du kommer att kunna öka farten så jo, det kommer att kännas lika lätt :-)

Det finns "rätt" metoder för att fastställa sina pulszoner, men om man vill ta på ett ungefär går det också.
Ett ganska bra mått som jag tycker är 180 - ålder som riktmärke för lågpuls, så du Johan kan ju då ligga under 145. Om man räknar lite annorlunda för kvinnor är jag osäker på.
Jag lågpulsar nu och håller mig under 140.

edit: Om man har svårt att jogga så sakta kan man hålla sin takt och gå när pulsen stiger som i mitt fall till 140, sen springer jag igen på 130. Med tiden så blir gånginslagen allt kortare.

Annika Sjöström

1963 • Umeå

•

28 juni 2008 kl 17:18

Gilla

Jag har tämligen hög arbetspuls...troligen är Johan också "sån"...så när jag promenerar i bra promenadtempo (diffust så det förslår!...utan att bli svettig) ligger jag på 125-130...så om det ska bli något jggande alls måste jag upp på minst 150....(hittills...hoppas jag!)

Annika Sjöström

1963 • Umeå

•

28 juni 2008 kl 17:22

Gilla

Tack Peter!!
Det var precis det jag ville höra!!! ;-D

Kristina Sund

1978 • Lindome

•

28 juni 2008 kl 18:21

Gilla

Annika: Du & jag verkar väldigt lika i kapacitet. När jag går ligger min puls runt 125. När jag springer milen så jag är död (på runt timmen) hamnar jag på snittpuls 170. MIn maxpuls är 188.
Jag har varit på ett ställe som heter Lactlab och mätt mina värden, och enligt dom ska jag inte gå över 156 i puls när jag tränar lågpuls. Hamnar oftast på ett snitt runt 152 och försöker springa relativt flacka banor när jag lågpulsar. Detta kanske kan vara ett vettigt riktmärke för dig?

Annika

1966 • Malmö

•

28 juni 2008 kl 19:48

Gilla

Intressant att det finns några som ligger så högt på lågpuls. Jag har små "pulsmarginaler", vilopuls på kanske 60, som stiger till 70-80 när jag reser mig, börjar jag gå sticker den till 110-120, lite svårt att jogga och hålla sig på 135 då, som jag "ska", skillnaden mellan gå/jogga blir obefintlig. Har också "nära-döden" upplevelser på att försöka springa milen på 65 minuter ca, i höstas när jag testade var pulsen 160-170 ca. Har inte testat maxpulsen, men den är inte särskilt hög.

Annika Sjöström

1963 • Umeå

•

28 juni 2008 kl 20:02

Gilla

Tack snälla Kristina!
Som du tror....vi har faktiskt samma värden! Då verkar det som om jag siktar rätt om jag försöker hålla max 155.
Blev faktiskt så peppad av att det var så enkelt att jogga(?) igår...så jag tog samma runda ikväll. Gick faktiskt lite fortare(!) och det gick bättre att hålla jämn puls...men det intressanta....jag känner att jag kommer att få träningsvärk i låren!!! Där har jag ALDRIG haft träningsvärk förut när jag joggat!

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#10

•

28 juni 2008 kl 21:36 Redigerad 28 juni 2008 kl 21:38

Gilla

Annika o Annika:
Just därför behöver ni kanske träna upp den egenskapen; att förflytta er utan att pulsen rusar upp.
Bestäm en lågpuls och rätta er efter den. Det är ointressant hur sakta el fort det går, det intressanta är vilken arbetstakt hjärtat befinner sig i under en längre tid. För att träna upp den kapaciteten behöver ni ligga i just de zonerna, lära kroppen att det är där ni arbetar. Takten kommer att öka med samma puls.
När jag började lågpulsa för ett år sedan låg jag på ca 8min/km med många gånginslag. Nu efter vårens lopp går jag in för lågpuls igen, och nu ligger jag strax under 6 min/km på plan väg, kanske plus 20 slag i terrängen.

Leta i forumet om maffeton och maffe-träning. Det finns hur mycket som helst nyttig läsning.
edit: kanske blandade ihop personerna, men det jag skrev kändes rätt åtminstone :-)

Annika

1966 • Malmö

#11

•

28 juni 2008 kl 23:08

Gilla

Jag vet att det är många som fått väldigt bra resultat med lågpulsträning, tyvärr är inte jag en av dem. Varken km-tider, vilopuls, kondition eller ownindex förbättras nämnvärt. Tränar styrketräning regelbundet och det går nog inte så bra att kombinera med lågpulsande joggning. Resultatet har blivit att jag tycker det är jobbigt att försöka jogga med 135 eller vad det nu blir i puls, vilket man normalt inte ska tycka är särskilt ansträngande.
Så nu ska jag sluta att begränsa mig av klockan, bara mäta, jogga lugnt (med lite högre puls då), försöka ha ett bra löpsteg vilket inte är så lätt, och försöka hålla igång så gott det går på lite kortare sträckor, typ 3-6 km. Lägger kanske in något längre lågpulspass ibland, får se.
Jag har tyvärr ont i fötterna (plantar fasciit), och det förvärras ännu mer när jag springer mer än en timme, får även skavsår av inläggen. Ska nog ge lågpulsandet en ärlig chans igen när konditionen förbättrats och fötterna blivit bättre.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#12

•

29 juni 2008 kl 00:27

Gilla

Jag håller med Peter, man får hålla ut även om det går olidligt långsamt i början. Ytterligare synpunkter - min egen erfarenhet säger att man behöver hålla på ett tag innan man ser resultat, och att man också bör köra tidsmässigt rätt långa pass (över en timma). Det där att hitta sin pulszon tycker jag själv är rätt knepigt. Skulle jag gå efter "180-åldern"-formeln så hamnar jag så löjligt lågt (lågpuls-maxpuls 125), så jag lägger mig lite högre (max 132-133). Men...jag är inte helt strikt. Själv tycker jag att jag fått mycket bättre utveckling sedan jag kört mer blandat med olika intensiteter. I början på veckan så lyckades jag f f g komma under 6min/km i snitt vid 132 bpm. Det är en fantastisk känsla att att jogga utan att knappt bli svettig vid en hastighet som var max vad jag klarade bara för två år sedan...så visst kan det ske en utveckling!

Johan Bäck

1971 • Örebro

#13

•

29 juni 2008 kl 04:08

Gilla

Kristina Petersen: vad kostade Lactlab grejen och vad fick man för pengarna?

Karl-Johan Forsvall

1965 • Långås

#14

•

29 juni 2008 kl 07:24

Gilla

Jag började med lågpuls i februari och hade då en fart på 7,10 på km. Idag ligger jag snart på 6. Ansträngningen känna ganska lik, men det är naturligtvis lättare att hålla 6-tempo än 7, det är mer naturligt. Brukar ligga mellan 135 och 140. (180 - åldern, mafmetoden).
Det är härligt att ligga på ett så lågt tempo och puls eftersom man hinner uppleva så mycket mer under joggingrundan, det är inte bara flås och svett, själen får sitt också
/K-J

Mårten Hemström

1969 • Sala

#15

•

29 juni 2008 kl 08:31 Redigerad 29 juni 2008 kl 08:32

Gilla

Jag måste fråga om det är Maffetone själv som har lanserat formeln 180 minus ålder? För mig låter den väldigt amatörmässig, med tanke på att den som kom på den inte tycks känna till att pulsen varierar mellan individer och inte bara mellan olika åldrar.

Spring efter pulszoner som är anpassade efter maxpuls (och eventuellt vilopuls dessutom) istället!

Annika Sjöström

1963 • Umeå

#16

•

29 juni 2008 kl 10:41

Gilla

Stefan...jag har förstått att man ska ta långa pass...så jag ska försöka gneta på med milen och uppåt (vilket för närvarande ligger klart över timmen ;-) ) och det sista du säger i inlägget glädjer mig oerhört...att även när man kommer upp i bättre hastigheter känns det fortfarande lätt!! :-D

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#17

•

29 juni 2008 kl 11:06

Gilla

Grundregeln är väl att man ska göra det man trivs bäst med, men jag måste få göra en anmärkning;
Att vänta med lågpulsträning tills man får bättre kondition är för mig som när lillgrabben har panik för att han inte kan läsa innan han börjar skolan..

Men vad man gör och inte gör är helt upp till den egna personen.

Annika Sjöström

1963 • Umeå

#18

•

29 juni 2008 kl 11:33

Gilla

Peter...jag vet inte om konditionsanmärkningen är riktad till mig...tror inte det....Det är inte konditionen (vad nu kondition har för definition) som är den riktiga begränsningen för mig...utan att jag jobbar i fel arbetspuls så att det blir så jobbigt att jag bara vill grina. Jag hoppas nu på att kunna flytta på den! Det var inte förrän jag fick en pulsklocka som jag förstod varför jag tycker det är så jobbigt att jogga och varför jag dör så snart det blir uppförsbackar (kommer upp i några slag från maxpuls efter halva!)...men envis som synden har jag fortsatt att harva på i flera år på spygränsen med mål att stadigt komma under 6min/km!

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#19

•

29 juni 2008 kl 12:41

Gilla

Nej Annika, det var nog den andra Annika :-)

Är det jobbigt att springa så sakta, eller är det jobbigt så snart du börjar röra på dig?
Vad jag menar är att man lägger sig konstant mellan t.ex 120-140. Om man joggar, går eller springer kan göra detsamma. Konstant sakta jogg, lite snabbare löpning varvat med gång osv., sätten är många. Med tiden kommer man att orka mer och fortare med samma ansträngningsnivå. Om man släpper tanken på tid/km så kanske det känns lättare;
"Idag har jag rört mig med en medelpuls av 135 i över en timme"
Det kan kännas bättre än att titta på hastighet och känna sig nedslagen. Nån gång per vecka eller nåt kan man jämföra tidigare pass i samma pulsintervall.
Kämpa på, det är värt det.

Kristina Sund

1978 • Lindome

#20

•

29 juni 2008 kl 13:33

Gilla

Johan Bäck: Kolla denna länken, där har vi pratat en del om laktattesten: http://www.jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=1687&searchstr=Laktattest

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.