Löpning • Träning • 6 inlägg • 2660 visningar •

Bli snabbare i kombination med lågpuls- träning

Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#1
•
3 juli 2008 - 08:08
Gilla
Hej!
Var ute idag på mitt 2:a MAF- pass någonsin och denna gång kunde jag
t o m jogga (6,46 fart).
Min fråga är om jag kan kombinera lågpulsträning med att bli snabbare mha intervaller. För min del känns detta lite motsägelsefullt.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#2
•
3 juli 2008 kl 09:29
Gilla
Carin!
Det är nog en fråga som det finns olika åsikter om! Jag körde rätt konsekvent med enbart lågpulsjogg i höstas och förbättrade mina tider rätt marginellt. Såg egentligen bra resultat först när jag började varva med lite hårdare pass, intervall och backträning (körde då enl Szalkais 4-timmar maraton-träning). Har dock hållit en bas av lågpulspass hela tiden. Med denna mix har jag nu förbätrat min MAF-tid (vid ca 132bpm) från ca 7min/km till under 6min/km enl senaste MAF-test! Alla är ju olika...detta verkar fungera för mig.
MGK
1972 • Växjö
#3
•
3 juli 2008 kl 10:23
Gilla
Klart man måste köra nåt typ av kvalitetspass för att bli snabbare. Typ intervall, tempopass. För egen del har jag aldrig förstått vitsen med att lunka runt i 7-8 min tempo. Jag kör traditionella lånpass en gång i veckan ca 70% av maxpulsen. Utöver det kör jag alltid ett kvalitetspass samt ett eller två återhämtningspass. Med detta upplägg har jag blivit betydligare snabbare på milen och halvmaran, utan att bli skadad eller känt mig sliten.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#4
•
3 juli 2008 kl 13:08
Gilla
Johan: hur ser dina kvalitets och återhämtningspass ut?

Hur många lågpuls-pass skall man sikta på i veckan?
Just nu tränar jag
*gym+kort intervall
*distans (9-10km)
*gym
*snabbare kort- distans (5-7km)+ ev gym

Bör jag lägga om min träning och inkludera ett lågintensiv-pass?

Tacksam för tips.
Samuel H
1979 • Järfälla
#5
•
3 juli 2008 kl 13:21
Gilla
Johan, för den inte så vältränade kan 7-8 min-tempo (eller tom långsammare) ge en puls på 70-75% och därmed ha avsedd effekt.
MGK
1972 • Växjö
#6
•
3 juli 2008 kl 17:26
Gilla
Jag håller med om att man som nybörjare inte ska öka hastighet och distans för mycket. Det kan göra mer skada än nytta. Det gäller att vara lyhörd på kroppen.

Till Carin. Jag är ingen expert på ämnet, men såhär tränar jag. Rätt eller fel vet jag inte. Är man eller börjar bli en erfaren löpare bör man klara av köra ett maxpass i veckan utan att kroppen tar skada.

Mina kvalitetspass kan se ut så här: 2km uppvärmning. 5-7 km i nästan maxfart. 2 km nerjogg. Eller så kör jag tusingar. 4*1000.

Jag kör ett eller två återhämtningspass i veckan utöver långpass och kvalitetspass. Längd ca 7-10km. Puls 70-75% av max.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.