Löpning • Träning • 11 inlägg • 6115 visningar •

oväntad reaktion vid lite längre pass

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
7 april 2013 - 21:10
Gilla
I dag provade jag att springa lite längre än de 9km som jag vanligtvis springer som längst. Och som vanligt var det ok i just exakt 9km. Efter det började det bli tungt.
Mellan 9-10 kändes det tungt mellan 10-11 kände jag mig illamående. Och mellan 11-12 var jag orolig att jag skulle ramla eftersom jag började tappa kontrollen över benen.

Men nu några timmar efter känns det bra. Men jag hade inte förväntat att min lilla ökning på relativt korta distanser skulle bli så mycket jobbigare.

Jag är ännu mer imponerad av er som springer långt nu!

Någon som känner igen sig. Hoppas jag?
Mikael Taleryd
1983 • Bromma
#2
•
7 april 2013 kl 21:19
Gilla
Kör man i ett riktigt lugnt tempo så brukar det gå rätt bra. Men jag upplever rätt ofta att under ett långpass så går det lite i vågor. Ibland kan man känna sig lite sliten redan efter 10-12km. Men sedan kommer några lättare km igen.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#3
•
7 april 2013 kl 21:22
Gilla
När jag provar en ny längre distans för första gången så tar jag det lite extra lugnt (kanske dryg en minut per km långsammare än mitt spring-en-snabb-mil tempo), och så har jag med mig lite sockervatten (sportdryck) eller sånt som jag dricker en bit innan den distans jag vet att jag bekvämt klarar (utan extra energi). Så om du "sprang på" så känns det inte helt oväntat det som hände, men jag kan inte avgöra om det var fysiologiskt eller psykologiskt. :-).
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#4
•
7 april 2013 kl 21:38
Gilla
Prova att ha med lite russin i fickan o vätskebälte..
Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#5
•
8 april 2013 kl 06:13
Gilla
Hej Anders,

Tror inte att det var det lite längre passet som gjorde att du kände dig trött denna gång.
Efter att ha kikat i din träningsdagbok så skulle jag säga att det helt enkelt berodde på att du under förra veckan sprang nästan dubbelt så mycket som du är van med att göra.

Tänk på att öka upp distans försiktigt och inte dra på både med fler och längre pass än vanligt. Öka lite i taget så ska du se att det kommer kännas mycket bättre.

Lycka till!
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#6
•
8 april 2013 kl 06:59
Gilla
Fredrik: Jag tänkte att det skulle gå bra eftersom jag sprungit fler lugna
Pass under min mängdökning förra veckan. Jag hade till och med tänkt ett lugnt återhämtningspass idag. Men det kanske jag ska hoppa över?
Kristoffer
Sverige
#7
•
8 april 2013 kl 07:15
Gilla
Tumregeln som brukar nämnas här på jogg är att inte öka totaldistansens med mer än tio procent per vecka.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#8
•
8 april 2013 kl 07:17
Gilla
Jag tror också att det kändes tungt pga av mängökningen och kanske till viss del pga av backintervallerna i fredags.

Öka inte intensitet och mängd samtidigt, och tänk på att mängdökning tar tid, jag har kört en period sedan årsskiftet med ökad mängd och börjar se resultatet först nu.

Lycka till!
HR
1972 • Stockholm
#9
•
8 april 2013 kl 10:03
Gilla
Kör gärna ett kort-kort pass idag och rör lite på benen.
Med tanke på hur du känt dig tidigare så gå ett par minuter, spring ca två lätta km och vänd hem sedan och ta det lugnt.

Plötslig stor mängd och intensitetsökning är slitigt och det är inte alla som tål det. Tibors råd att sänka farten på längre sträckor är bra. Då kan du dessutom fortsätta springa de korta passen i din normala fart.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#10
•
8 april 2013 kl 10:52
Gilla
Jag är inte tillräckligt van för att kunna reglera farten så bra.
Även om jag tror att jag springer lugnt kan de första kilometrarna gå rätt "fort" ändå. De 3 första igår hade 5:05 i snitt, då totala snitttempot var 5:24min/km.
Men jag ska göra mitt yttersta, att hålla igen på farten.
HR
1972 • Stockholm
#11
•
8 april 2013 kl 12:08
Gilla
Känns det BRA så får du absolut hålla samma fart, typ 5:30, på återhämtningsjoggen. Du behöver inte hålla igen dagen efter ett 11km pass om du inte har någon annan känning än träningsvärk.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.