Löpning • Träning • 14 inlägg • 14905 visningar •

Hur tränar ni plankan?

Stefan R
1966 • Stockholm
#1
•
1 april 2013 - 16:14
Gilla
Är ganska erfaren löpare men aldrig tränat någon övrig sryrka alls. Men nu är det dax :-)
Plankan, hur tränar ni den?
Om man kör (till att börja med) 3x60sec, hur lång vila?
Köra varje dag?
Utöka till fler och längre intervaller efter ett tag?
Vad maxar ni? Såg att världsrekordet var 33 min, jag är ca 31 minuter ifrån det idag :-)
Johan F
1975 • Huskvarna
#2
•
1 april 2013 kl 16:19
Gilla
Kör den traditionella plankan med armbågar rakt under axlar och rak kropp. Använder mig av en http://www.gymboss.com/ med varierande intervaller. Ibland 10x30 v.10-30, ibland längre och färre reps...
sabine
1978 • stockholm
#3
•
1 april 2013 kl 16:22
Gilla
Sidoplankan är också bra, och så kan man variera den vanliga med att lyfta ena benet eller med att "gå" åt sidan med benen fram och tillbaka. jag kör mest 1-minutersplankor och gör olika utan vila mellan. Har också börjat roa mig med att försöka göra den första "vanliga" så länge som jag orkar. Sist 2 min, 15 sek.
Jag tycker man kan göra dem varje dag om man vill!:)
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#4
•
1 april 2013 kl 16:27
Gilla
Har kört detta pass några gånger http://www.youtube.com/watch?v=6mV-c3u2KAQ&feature=player_embedded
Kalle Petersson
1980 • Mölndal
#5
•
1 april 2013 kl 16:33
Gilla
Har du någon form av vikt hemma kan du öka på med det, eller ta en ryggsäck och lägg i böcker så är det enkelt att anpassa vikten.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#6
•
1 april 2013 kl 18:08
Gilla
Jag undviker statiska övningar och kör dynamisk styrka.
Kalle Petersson
1980 • Mölndal
#7
•
1 april 2013 kl 18:14
Gilla
@Lars, det är ett jättekonstigt sätt att träna plankan.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#8
•
1 april 2013 kl 18:20
Gilla
Japp, men går säkert. Fast kallas nog då missionären;)
Jan Svensson
1961 • Sollentuna
#9
•
1 april 2013 kl 18:25
Gilla
Världsrekordet är 1 timme 20 minuter! http://www.youtube.com/watch?v=1w-uD-uPCBQ
Petersson
1980 • Linköping
#10
•
1 april 2013 kl 22:21
Gilla
Ju längre avstånd mellan kontaktpunkterna i marken, desto tyngre. Jag brukar variera, från armbågarna i axelhöjd till händerna så långt ut jag når/orkar. Jag har aldrig stått längre än 3 min, ökar hellre
3 x ca 80% 2-3 ggr/v borde räcka gott, såvida du inte vill träna smärttålighet också. Tiden ökas automatiskt när du blir starkare och antalet set regleras bäst av hur tråkigt du tycker att det är.

Denna övning är en trevlig kombination av statisk och dynamisk belastning: http://www.youtube.com/watch?v=o-8jNoh_ojA
Zäta
1985 • Trollskogen
#11
•
2 april 2013 kl 18:01
Gilla
Jag brukade träna plankan tidigare. Men nu har jag problem med axlar och armbågar. Har ni några tips på hur man utför liknande träning för bålen utan at stödja på armbågarna och axlarna?
Magnus Bodin
1967 • Lund
#12
•
2 april 2013 kl 18:45
Gilla
Jag har maxat 3 minuter och har satt som mål att klara fem. Brukar köar 120 s planka, 60 s vila, 90 s planka, 60 s vila, 60 s planka, 60 s vila och sedan så lång planka jag orkar.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
3 april 2013 kl 10:35
Gilla
Variera gärna plankan med lyft av ett ben lyft ( växelvis ), går även att sträcka fram en arm eller varför inte kombinera med diagonalt lyft ben + arm.
Nästa utmaning är planka med sträckta arrmar ( som utgångsläge för armhävning ) varvid man klappar sin höft ( diagonalt ). När du klarar detta övergår man till att möta hand mot fot under kroppen.
Lycka till!
Elin Holst
1972 • Täby
#14
•
3 april 2013 kl 10:43
Gilla
Här är lite planktips:
http://erikborjesson.wordpress.com/2012/12/14/lucka-14-forbattra-din-planka/

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.