Löpning • Träning • 27 inlägg • 10360 visningar •

Rullskidor eller cykling som komplement?

Mikael Olausson

1977 • Skärhamn

•

26 mars 2013 - 08:52

Gilla

Hej!

För att göra en lång historia kort. I början av året fick jag problem med ett knät. Det började smärta på utsidan av knät i slutet av passen och framförallt dagen/dagarna efter. Min första tanke var löparknä. Men efter diverse turer konstaterade en naprapat att mitt ena ben är kortare än det andra. Vilket gör att jag belastar knät utåt. Lösningen på problemet blir formgjutna iläggsulor. Nån som har erfarenhet av det för att lösa liknande problem?

Naprapaten tycker även att jag bör köra någon form av komplement till löpträningen. Som stärker upp musklerna runt knäna och på benen. För att öka stabileteten i knät. Jag har börjat köra lite rehab-styrka med gummiband men behöver något som samtidigt tränar konditionen. Så nu till min fråga. Av rullskidor och cykling, vilket är det bästa komplementet till löpträning?

Cykel bör väl bygga mest benmuskler av de två. Medan rullskidåkningen (stakning med frånskjut) tränar mycket mage, rygg och överkropp. Men även en del ben tack vare frånskjutet i stakningen och balansen på skidorna.

Läste en artikel på marathon.se om att den gamle långdistansaren Jonny Danielsson tränade en del skidor under sin karriär (http://www.marathon.se/tr%C3%A4ning/skidor-bra-tr%C3%A4ning-f%C3%B6r-snabbaste-mill%C3%B6paren). Men det verkar som att han tror mest på diagonal-åkning. Som är mer "likt" löpning.

Nån som har några egna erfarenheter? Tankar? Idéer?

/Mikael

< < < 1 2 > > >

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

#21

•

26 mars 2013 kl 15:22

Gilla

Nej, man kan vinna mycket genom muskelkoordination och förbättrad fiberrekrytering. Men i fallet med cykling så är det inte heller traditionell styrka som är grejen, utan en form av kortvarig uthållighet. Svårt att hitta på ett bra namn, men "styrkeuthållighet" tycker jag funkar rätt bra.

Men jaja, vi kommer nog aldrig att närma oss varandra i den här frågan. Jag blir bara så trött på, framför allt kvinnor, som gnäller över att de får så stora ben av cykling. Det är bara trams, och eventuell (tveksam) storleksökning beror på andra saker.

Johan Wallén

1983 • Örebro

#22

•

26 mars 2013 kl 15:46

Gilla

En ökning av muskelns tvärsnittsarea (hypertrofi) leder till ökad styrka, det är rätt. Men väldigt tung styrketräning med få reps (1-5st) stimulerar nervsystemet att bli mer effektivt i muskelinnervering. Att bara de med "rutten rekrytering" skulle ha effekt av det stämmer helt enkelt inte. Motionsträning har hämmande effekt på hypertrofi. Detta bl.a. genom att proteinet som stimulerar proteinsyntesen, mTOR, hämmas av AMPK som aktiveras vid konditionsträning. Tung styrketräning är inte att rekommendera för rehabilitering. Många konditionsidrottare tränar dock det för att ökad styrka leder till bättre arbetsekonomi och att man under lopp jobbar på en lägre procent av sitt max.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#23

•

26 mars 2013 kl 16:15

Gilla

Rasmus: Vi är iaf överens om att inte vara det ;) I det sista håller jag helt med dock, muskelmassa tar tid att bygga, oavsett metod.
Johan: Jag tycker inte det jag skrev motsäger inte det du skriver i första delen av inlägget. Styrketräning för maxstyrka ökar fiberrekryteringen, men när man väl har bra rekrytering så ökas styrkan genom att öka storleken på muskeln. Vi säger väl samma sak?
Vad gäller senare delen av ditt inlägg så förstår jag inte vad det har med maxstyrketräning att göra, eftersom den inte är speciellt hypertrofisk.

KML

1975 • Luleå

#24

•

26 mars 2013 kl 16:23

Gilla

TS/

Cykel eller rullskidor. Beror väl på vilka förutsättningar du har med träningsmöjligheter och vana. Har du inte bra skidvana så skulle jag rekommendera cykel, annars rullskidor för helkroppsträning/maxa syreupptag :-)

Mance Ryder

1978 • Handen

#25

•

27 mars 2013 kl 06:29

1 Gilla

Mitt tips är att välja det som känns roligast och mest inspirerande Svårare än så är det inte.
Då kanske du de dagarna när du bara känner att du vill hoppa över träningspasset och slöa i soffan ändå hittar kraft att ge dig iväg ut. Och det är de dagarna jag tror träningen ger som mest ;-)

Jag försöker cykla emellanåt (fast sista 2 månaderna har varit usla där) och tycker att det är en bra form av alternativträning. Jag cyklar både lvg och mtb.

Angående muskeltillväxt så antar jag att Rasmus som postat i tråden några gånger borde ha ganska bra koll utifrån sin egen erfarenhet. Det verkar som om du cyklar på ganska hög nivå?
Det enda jag kan bidra med i den diskussionen är att framsida lår är den delen på mina ben som stumnar först när jag kör slut på mig själv på cykeln (lvg). Mjölksyra och allmän kraftlöshet är symtomen....Jag har inbillat mig själv att det är ren och skär muskelstyrka jag saknar och att styrketräning för ben ska råda bot på detta. Kanske har jag fel och istället är det muskeluthållighet jag bör träna? Dvs. inte tung styrketräning för benen.

Mikael Olausson

1977 • Skärhamn

#26

•

27 mars 2013 kl 07:31

Gilla

Tack så mycket för alla svar. Även om en del kanske svävade iväg från den egentliga frågan :-)

Eftersom ni verkar vara överens med mig om att de finns fördelar med båda träningsformerna så lutar det nog åt att jag växlar mellan rullskidorna och cyklingen som komplementträning. Med utgångspunkt från Tomas tanke. Att välja det som känns roligast och mest inspirerande.

#27

•

2 maj 2013 kl 21:29 Redigerad 2 maj 2013 kl 21:32

Gilla

Jag har inte sprungit särskilt mycket sedan Lidingöloppet förra året (totalt 24 mil) utan åkt skidor under hösten och vintern (både rull- och vanliga) för att sedan satsa på cykel under våren. Trots det har jag satt tre personbästa på milen under tiden (senast igår). Sannolikt skulle jag springa ännu snabbare om jag bara ägnat mig åt löpning hela vintern men jag har åtminstonen inte blivit så mycket sämre.
Så det är nog ingen fara för löpningen att göra lite annat, om man har möjligheten.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.