Löpning • Träning • 2 inlägg • 5116 visningar •

Hur snabbt öka träningsmängd?

Thomas Bärtzner
1974 • Stora Höga
#1
•
24 juni 2008 - 14:19
Gilla
Hej !

Verkar vara en generell uppfattning att man inte skall öka träningsmängd mer än 5-10% per vecka. Men, hur gör man när man vill öka antalet pass per vecka? Det blir ju automatiskt ganska stor ökning. Låt säga att jag idag springer 10 km en gång i veckan. Om jag då vill gå till två pass per vecka så kan ju pass två om man skall följa ovannämnda tumregel inte vara mer än 1 km? (om jag lägger till ett till 10 km- pass så ökar jag ju 100%!) Alternativt får man springa ett 5 km och ett 6 km pass, fast då blir det ju en helt annan typ av träning. Hur skall man göra ? Hjälp!

Mvh,

Thomas
yngve borgstrom
1944 • stockholm
#2
•
24 juni 2008 kl 15:36
Gilla
totalbelastningen per vecka är styrande o en progressiv stegring viktig
och känn efter hur belastningsökningen påverkar kroppen.

du kan börja med 7 km vila 2 dagar sen köra 3 km= ve 1
sen 7+ 4 = ve 2
sen 7+5= ve 3
sen 7+3= ve 4
sen 8+4=ve 5
sen 8+5= ve 6
sen 8+7= ve 7, osv stegring o ett tips är att träna 3 pass/vecka o då dela upp träningen enligt ovan princip
yngve
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.