Löpning • Träning • 21 inlägg • 4898 visningar •

"verklighetstrogen" löpbandsträning?

Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#1
•
25 februari 2013 - 08:55
Gilla
Båda jobbar heltid och vi har två små barn, ett löpband känns som en bra lösning för att få till mil även under de mörka delarna av året.

Men hur får man löpning på band att bli så lik riktig löpning som möjligt? Går det att säga ungefär hur många procent lättare det är att springa på band?

alla tips och tankar välkomnas
< < < 1 2 > > >
Jonas Åkerblom
1983 • Stockholm
#2
•
25 februari 2013 kl 09:02
Gilla
Jag är också intresserad av detta.

Håller på och kör mycket löpbandsträning just nu då jag tycker det är väldigt mild löpträning för mina ben plus att jag hatar att springa ute i is och kyla.

Mitt personliga rekord på milen utomhus är runt 43 men igår sprang jag milen på 39.40 på löpband med känslan att jag kunnat komma ner till 39 blankt. Vad tror ni att detta skulle motsvara utomhus? Jag körde utan incline på löppasset.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#3
•
25 februari 2013 kl 09:08
Gilla
Jonas! Skönt att se dig tillbaka på Jogg! :-)

Jag tror du lätt fixar sub40 utomhus, men det har jag ju trott sedan länge :) Även om det må vara något lättare att springa på löpband tycker jag att det anti-kompenseras av att det är svårare att pressa sig inomhus än utomhus samt den hemska fuktigheten (lite beroende på lokal, förstås).
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#4
•
25 februari 2013 kl 09:08 Redigerad 25 februari 2013 kl 09:09
Gilla
Det finns inga exakta svar. Löpband är löpband.
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=31165
Sara
1973 • Klagshamn
#5
•
25 februari 2013 kl 09:11
Gilla
Jag springer mycket på löpband (har möjlighet att göra det på arbetstid) och tycker att det är ett jättebra komplement.
Hur verklighetstrogen träningen blir? Tja, jag ligger ganska lika i pulszoner för samma hastighet, men tror att det är väldigt individuellt. Träna med pulsband så får du "kvitto" på ansträningningsnivå för just dig.
Man jobbar mindre med frånskjut, så lite extra tåhävningar och löpskolning är värt att satsa på.
Isa
1989 • Helsingborg
#6
•
25 februari 2013 kl 09:24
Gilla
jättesvårt det där tycker jag också. jag springer ofta snabbare ute på milen, på 5k snabbare löpband. Det som gör det lättare inomhus är ju avsaknad av luftmotstånd och plan yta hela tiden. lutning (ca 0,5%) kan ju kompensera lite men man springer ändå på en plan yta utan minsta ojämnhet hur mkt lutning man än har. Tror också att det ger lite mindre benmuskelträning men osäker.
Däremot jobbar man ju mot en kraft vilket gör att kroppen får arbeta, och får man upp pulsen så ger löpband bra träning. Intervaller kan också ibland vara lättare att köra inne iom att man kan kontrollera farten.
Att översätta tider/beräkna i procent lättare har jag ingen aning om hur man skulle räkna på, beror också på vad man jämför med. Mitt gym har inga fläktar & mkt folk vilket gör att asfaltslöpning i lätt vind känns som en mindre utmaning ...

Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#7
•
25 februari 2013 kl 09:29
Gilla
Tack för alla svar!!!

Jag har under de senaste månaderna uteslutande tränat på Crosstrainer, vilket har gett starkare ben, bål och rumpa. MEN nu när jag börjat springa ute igen känner jag att jag liksom tappat lite av löptekniken. Med ett löpband behåller jag ju tekniken även om det inte blir exakt samma prestation inne som ute.

Men ni verkar i alla fall tycka att prestationerna inte ligger allt för långt i från varandra, det låter bra tycker jag!!!
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#8
•
25 februari 2013 kl 09:32
Gilla
Om man vill försöka jämföra prestationer på löpband kontra utomhus så måste man först se till att löpbandet är perfekt kalibrerat vid just det tillfället. Och hur många löpband är det?

När man har gjort det får man börja räkna på lutning, luftmotstånd och allt annat som är skiljer.

Så det är väl egentligen ingen idé att jämföra. Ta det för vad det är, passa på att springa fort och ge pumpen vad den tål. Men siffrorna på displayen är inte så viktiga.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#9
•
25 februari 2013 kl 09:45
Gilla
Om pulsen är samma på löpbandet vid samma fart som på en flack asfalt är det ok tycker jag.
Hella
1977 • Västerås
#10
•
25 februari 2013 kl 10:47
Gilla
Jag använder mitt band mkt nu under vintern. Det är tiden och pulsen som jag mäter på bandet. Brukar dock i princip enbart köra pass på 40-60 minuter, och i högre pulszon, för jag tycker det är sjukt tråkigt att köra ett lugnare långpass inne. Det är skönare att springa ute rent generellt tycker jag, men hellre bandet än ingen träning alls (har oxå småbarn), och hellre bandet är väldigt kallt och isigt. Jag tycker man vänjer sig vid värmen inomhus men svettigt blir det (stänker ner mitt vardagsrumsfönster rejält).
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#11
•
25 februari 2013 kl 11:08
Gilla
Själv har jag på 5km löpband ett PB på 17.25, men utomhus kring 21 min. Kan ju bero på att rullbandet är galet. Men kan tänka mig att ju mindre farten är ju mindre blir skillnaden mellan ute och löpband.

För egen del så när jag springer en mara, så är första 3 milen enklare på bandet, men sista 12km brukar vara en mardröm, den går lättare utomhus.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#12
•
25 februari 2013 kl 11:18
Gilla
Det blir 3.29 min/km respektive 4.12 min/km. Måste vara helt felkalibrerat.
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#13
•
25 februari 2013 kl 11:51
Gilla
Ja, det är svårt att ta de resultaten på allvar:) Har bett gymfolket att kolla så allt är rätt. De hävdar att så är fallet, men det litar jag inte på. Dock på långsammare farter så tror jag att de stämmer något så när.
mvh

Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#14
•
25 februari 2013 kl 12:05
Gilla
Klockan visar ju oftast rätt. Kolla hur lång tid det tar att springa 1.0 km i 4min-fart t.ex
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#15
•
25 februari 2013 kl 12:08
Gilla
Eller, testa ett annat löpband :-)
Hella
1977 • Västerås
#16
•
25 februari 2013 kl 13:07 Redigerad 25 februari 2013 kl 13:11
Gilla
Löpbandsträning på gym är ju en kategori för sig! På mitt gym blir jag betraktad som mer eller mindre galen om jag springer med lite högre hastighet på bandet i mer än typ 10 min. Nöter man på en timme får man arga kommentarer att man ockuperar en maskin som folk vill värma upp på (oftats brukar uppvärmningen bestå av 10 minuters gång). Varför gick dom inte till gymmet? Jag köpte ett eget band bl.a. för att slippa alla sura miner, både från gympersonal och andra tränande. Jag tycker även att det är lite underhållande att höra hur folk som har tränat traditionell styrketräning i typ 45 minuter tror att dom har tränat sååå mkt hårdare och effektivare än löparen, som har sprungit på i 60 minuter på bandet utan paus (och inte i nåt prat-tempo). Men gymmarna har ju använt sina muskler och då bränner dom myyycket mer och behöver mat intravenöst direkt efter avslutat pass (helst redan under själva passet). Ha ha
Jonas Åkerblom
1983 • Stockholm
#17
•
25 februari 2013 kl 13:33
Gilla
@Hella

Det där låter som ett jobbigt gym att vara på.

På Friskis & Svettis i Sthlm så är folk väldigt accepterande mot löpare och ofta springer folk mellan 40-60 min på dem.
sabine
1978 • stockholm
#18
•
25 februari 2013 kl 14:26
Gilla
Jag springer också på friskis och som Jonas skriver så springer de flesta ett tag på bandet. Det finns ett band som bara är för uppvärmning i max 10 min och det är oftast ledigt när det är en lång kö till banden...
Däremot om jag springer intervaller och stannar bandet mellan för ståvila så brukar den som står först i kön ofta göra sig redo att gå fram till mitt band och när jag sen sätter igång igen ser de lite lätt irriterade ut ibland!:)
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#19
•
25 februari 2013 kl 14:32
Gilla
Kör intervallerna med aktiv joggvila istället=m-fart+30 s/km :)
sabine
1978 • stockholm
#20
•
25 februari 2013 kl 14:37
Gilla
Staffan: Ja, det kanske är bättre! På flera vis....:)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.