Löpning • Skador & Rehab • 31 inlägg • 3928 visningar •

Löparknä

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
23 februari 2013 - 16:52
Gilla
Hej!
Nu har jag åkt på det också, en av de vanligaste skadorna, löparknä. Tror att det var min för snabba mängdökning på ca 30% på två veckor som bidrog till det hela.

Jag har hittat en artikel som gör gällande att svaga höftmuskler kan vara en viktig orsak. (Gluteus medius och minimus).
http://runningwritings.blogspot.se/2012/02/injury-series-biomechanical-solutions.html

Nu kör jag höftstyrka som rehab. Kör också de vanligtvis rekommenderade stretchövningarna. Jag har varit på Acces rehab, jag kan verkligen rekommendera dem, fantastiskt bra bemötande och kunnig personal.

Jag har hört flera påstå att skor med pronationsstöd kan bidra till löparknä. Jag har kört de senaste året i ett par tokstabila Saucony Omni 10 och dessutom med inlägg.
För att testa tänkte jag nu prova att gå över till Saucony Kinvara 2, utan inlägg. Någon som har erfarenhet av att byta ut pronationsskor och bli av med löparknä?

Ska också bli nitisk på att minska steglängden och hålla 180 steg i minuten. Det ska bli spännande att se vad detta ger.

Kör samtidigt rehabövningarna, minskat mängden med mer än 50%. Foamroller i form av PET-flaska.

< < < 1 2 > > >
Micke Larsson
1971 • Norge
#2
•
23 februari 2013 kl 18:32
Gilla
Jag fick löparknä efter att ha plockat ur pronationsinläggen. Inget samband för mig dock, tror jag. Din teori om för snabb mängdökning stämmer säkert.

Jag körde PET-flaska, stretch och dessa för höften (för i mitt fall kändes kopplingen mellan höft och löparknä glasklar): http://www.youtube.com/watch?v=2GLrKr54yA0 Och en jävla massa tid, runt ett halvår lite beroende på hur man räknar.

Lycka till! Det som inte dödar osv...
Robban Andersson
1978 • Varberg
#3
•
23 februari 2013 kl 19:10
Gilla
Kan ni säga mej vart exakt man har ont/smärta om man har löparknä?

Börjar få ont i knät och inte gjort något märkvärdigt i min löpträning!
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#4
•
23 februari 2013 kl 19:18
Gilla
Micke: Började du använda skoinläggen igen då, när du fick löparknä? Tack för tipsen på övningar!

Robban: Löparknä tror jag att det kallas om man har smärta på utsidan av knät. Vanligt är också att det börjar en stund in i löppasset. Värre i nedförsbackar.
Micke Larsson
1971 • Norge
#5
•
23 februari 2013 kl 19:25
Gilla
Robban: http://imageshack.us/photo/my-images/356/kneerc9.jpg/

Emil: Nej, från början, när värken satt mer i höfterna än i knäna (det gick ner i knäna efter någon månad) gick jag snarare åt andra hållet och sprang mer barfota eftersom jag upplever att det ger mig ett mjukare löpsteg som skulle kunna vara skonsamt för höften. Fast mest gick jag bara ner i volym. När det var som värst kunde jag nästan inte springa, bara ett par kilometer i taget.
Göran Gramby
1964 • Bjärred
#6
•
23 februari 2013 kl 20:11
Gilla
Robban, löparknä känns när man har sprungit någon km. Det känns som om någon kört in en kniv på utsidan av knät. Det gör inte ont när man börjar gå istället. Börjar man springa igen...........
Robban Andersson
1978 • Varberg
#7
•
23 februari 2013 kl 20:50
Gilla
min smärta sitter på insidan av knät, å det går i perioder under löpningen. Så vet inte riktigt vad det kan vara. Kanske bara en över ansträngning :) hoppas det i allafall. nu när man har göteborgsvarvet som det stora målet i vår.
Robban Andersson
1978 • Varberg
#8
•
23 februari 2013 kl 21:03
Gilla
kör en hel del styrka. men inte tillräckligt när det gäller ben övningar känns det som.

tack för era svar!
Göran Gramby
1964 • Bjärred
#9
•
23 februari 2013 kl 21:04
Gilla
Ledband.???!!!!
Sudde
1972 • Gävleborg
#10
•
23 februari 2013 kl 21:56 Redigerad 23 februari 2013 kl 21:59
Gilla
ITB -syndrom.
http://www.youtube.com/watch?v=RHDpLK8COlQ&feature=youtube_gdata_player
www.sock-doc.com
Micke Myhrberg
1980 • Nacka
#11
•
24 februari 2013 kl 00:10
Gilla
Själv fick jag ont i utsidan av knät gör några veckor sen men känns inte som det är löparknä när jag läser om det. Tittar man på bilden som Micke länkar till har jag ont ungefär vid den undre röda punkten , får lite ont efter att ha sprungit en stund men inte så jag måste stanna men sen får jag som träningsvärk och nu senast hade jag väldigt ont på natten. Har nu vilat snart 1 vecka men har fortfarande lite känningar om jag kör tex utfallssteg.
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#12
•
24 februari 2013 kl 07:07
Gilla
Skoval, ensidig träning, taskig teknik och för snabb ökning av träningsmängd är orsaker till att jag haft löparknä 2 ggr. Eller egentligen är det ju mitt beteende. Orsaken är att muskeln upp vid höften belastas för hårt och blir för kort och som sen i sin tur skapar smärtan nere i knät.
När det gäller skor så springar jag numera enbart i neutrala skor. Har jobbat en del med tekniken och landar mer på mittfot nu, jämfört med häl tidigare. Varierar träningen mer också.
Rehabtiden skiljde sig åt lite. Och även behandling. Första gången hjälpte det med stretch, vila och alternativ träning i ca en månad. Andra gången blev det värre och tog nästan 4 månader innan jag kunde börja springa ordentligt igen.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#13
•
24 februari 2013 kl 07:15 Redigerad 24 februari 2013 kl 07:16
Gilla
@ Robban Andersson/violet: Om det sitter på insidan är det möjligen en av tre senor som fäster in i samma område vid knät. Googla pes anserinus och se om det stämmer.

@ Micke Myhrberg: Kanske är det musklerna som fäster där vid vadbenet, fibularismusklerna. Eller kanske till och med nerverna som passerar där med samma namn.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#14
•
24 februari 2013 kl 10:21
Gilla
Angående #11
Finns det någon som blivit av med löparknä helt utan att stretcha? Det verkar ju vara det allmänna rådet annars?
Christian Länk
1978 • Hofors
#15
•
24 februari 2013 kl 12:26
Gilla
Jag klev av bandet igår efter 2 minuter. Löparknä-känning igen efter att varit symtomfri i 9 månader. Mängdökning är troligtvis boven i dramat precis som förr. Jag tänkte springa gå Borlänge 6H om ca en månad. Känns rätt hopplöst nu. Tack för tips ovan. Hoppas ni andra som har detta blir av med det fort. Jag ska köra än mer styrka under denna rehab än sist. Förra gången stretchade jag mycket och masserade mig själv mycket också.
Sudde
1972 • Gävleborg
#16
•
24 februari 2013 kl 15:34
Gilla
Emil:
Fundera kanske först om ITB senan är kortare på det skadade benet.
Om inte. Hur kommer det sig då att du inte Har ont i det andra benet?
Som du själv är inne på, musklerna i höften och sätesmusklerna. Följ rådet om triggerpoints. Det skadar eller förlänger inte rehab tiden ivf. så prova det.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#17
•
24 februari 2013 kl 17:56
Gilla
Tack för tipset Sudde, men jag förstod aldrig vad man skulle göra med dessa triggerpoints. Massera dem?
Sudde
1972 • Gävleborg
#18
•
24 februari 2013 kl 18:28
Gilla
Japp, titta mer på sock-doc.com läs även artikeln om varför man blir skadad.

Finns mer om triggerpoints där.
Acke5
1959 • Göteborg
#19
•
24 februari 2013 kl 18:42
Gilla
Det där med sned höft och löparknä, är väl förklaringen till att de som alltid springer på samma sida av landsvägen har en ökad tendens till den skadan?

Borde vara höger knä som drabbas för de som följer trafikreglerna i så fall.
Sudde
1972 • Gävleborg
#20
•
24 februari 2013 kl 23:03
Gilla
Intressant och nyttig artikel denna.

http://sock-doc.com/2012/07/first-aid-for-injuries-part1-cause-prevention/
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.