Löpning • Kost & Näring • 11 inlägg • 9918 visningar •

Hur mycket ska man äta

Robert G
1987 • Södertälje
#1
•
20 februari 2013 - 03:10
Gilla
Hejsan!
Jag blir ofta snuvig och småförkyld.
Jag tror det beror på att jag äter lite för lite..

Vad tror ni?
Hur mycket äter ni per dag?
Äter ni några vitaminer?
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#2
•
20 februari 2013 kl 08:15
1 Gilla
Hur mycket äter du då?
Antal kalorier?
Fördelning i energi% av makronutrienter?
Vad och hur mycket tränar du?
Finns en uppsjö sajter där du kan räkna ut ung. hur mycket du behöver
Här en: http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

D-vitamin och Omega-3
#3
•
20 februari 2013 kl 08:37
Detta inlägg har raderats
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#4
•
20 februari 2013 kl 08:56
Gilla
Håller med dig Bo
Alldeles för grovt för någon som vill vara lite mer precis.

Jag själv med min låga både mängd och fart ligger lite mer åt lowcarb-sidan och använder vanlgtivis inte kaloriräkning, men testade ändå under en vecka i januari och snittade 2120 kCal/dag och med spann från 1600-2500/dag.

Enligt kalkylen ovan skulle jag käka uppåt 3000/dag (låter helt galet) och jag försökte det vid ett par tillfällen men höll på att kräkas.
Peter
1985 • Luleå
#5
•
20 februari 2013 kl 10:25
Gilla
Äter du för lite så går du väl ned i vikt, först och främst, så det har i så fall snarare med kvalitén på maten snarare än mängden att göra, gissar jag, så länge du inte är ohälsosamt smal eller tappar snabbt i vikt.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
20 februari 2013 kl 13:24 Redigerad 20 februari 2013 kl 13:25
Gilla
Robert, är du säker på att du inte är lätt allergisk mot något då utan att veta om det? T.ex. mot dun (i en jacka eller kudde t.ex.) eller något tvättmedel eller parfym eller damm eller mögel eller något sånt? Brukar kunna ge just snuva och en känsla av att vara småförkyld utan att man faktiskt är det. Kan vara värt att kolla upp.
T.ex. om våren går ju stora delar av befolkningen runt och inbillar sig att de är förkylda när de i själva verket känner av pollen.
HR
1972 • Stockholm
#7
•
20 februari 2013 kl 17:20 Redigerad 20 februari 2013 kl 17:21
Gilla
Robert; det kan mycket väl vara någon form av överkänslighet. Jag har ofta nästäppa och just på vintern så brukar jag inbilla mig själv att en förkylning är på gång men så kommer jag på att jag är lite känslig för katthår. Och har två katter själv. Är ju i princip aldrig sjuk.

Känner du dig sliten efter träning och lite apatisk så kanske du äter för lite av något men normalt så ska man ju klara sig fint på vanlig och varierad mat så länge man inte missar måltider.

Ungefär som Magnus här ovan så äter jag inte så överdrivet mycket till vardags trots ett fysiskt jobb. Jag kör på stadig frukost och bra lunch dock. Inför löpning äter jag sällan något extra - men ser till att inte missa måltider. Ska jag springa långt en morgon äter jag gärna sent kvällen innan, men då mer i form av ett mellanmål och inte om jag är "mätt".

Under Januari så sprang jag mycket mer än vanligt och det blev mestadels längre pass och då kände jag för första gången att jag fått i mig för lite under ett par veckor och jag kände mig lite mager mot slutet - trots att jag tryckte extra kolhydrater kvällarna innan pass. Jag borde ätit mer, helt enkelt.

Efter att ha startat "sent" - typ nio - och innan frukost samt kommit hem "efter lunch", duschat och klätt om så har jag ju tappat två måltider - samtidigt som jag löptränat i två timmar. Vid sådana tillfällen får man vackert äta ikapp. Annars blir man snart sliten. Det blir liksom mycket svett för lite kalorier den dagen. :)
HR
1972 • Stockholm
#8
•
20 februari 2013 kl 17:23 Redigerad 20 februari 2013 kl 17:24
Gilla
PS
Får varje år en idé om att jag kanske ska köpa vitaminer men det blir sällan av. Köper jag dem så brukar jag glömma ta dem regelbundet och efter ett tag blir de liggandes och blir "gamla".
(När jag hittar dem igen nästa höst...)
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#9
•
20 februari 2013 kl 19:23
Gilla
Håller du vikten äter du ju rätt mängd energi, som folk är inne på i tråden.

Som jag har skrivit i en del andra trådar har jag varit förkylningsfri sen jag uteslöt gluten helt och hållet. 6 månader nu om några dagar. Innan dess var jag förkyld 6-9 ggr per år. Och så har det varit hela mitt liv.

Tur att jag inte hann fylla 37 innan jag upptäckte det!
Karin
1973 • Linköping
#10
•
21 februari 2013 kl 07:26
Gilla
Som flera varit inne på, du kanske ska kolla mer på vad du äter än hur mycket? Prova att komplettera med färska bladgrönsaker, som bladspenat, ruccola mm. Något mer som funkar för mig är att äta några torkade aprikoser efter träning och slänga torkade berberisbär i morgongröten.
Micke
1981 • Göteborg
#11
•
21 februari 2013 kl 16:14 Redigerad 21 februari 2013 kl 16:16
Gilla
Jag äter ofta en `stabil`frukost, sedan var dagen avgöra när jag äter och vad. Ofta fisk, kött, blodpudding.

När jag äter, äter jag så jag blir typ 70% mätt.
( För mig är det viktigaste direkt efter passen.. Ofta en egen smoothie efter passen, vaniljy, blåbär, hallon, banan, mjölk.)
Inga vitaminer.

När jag började springa lite smått för 7 - 8 år sedan, proppade jag i mig mat. Ofta åt jag så jag blev 110% mätt, mycket ofta + vitaminer.
Jag trodde väl att när jag tränade, så var jag tvungen att äta mycket mat.:-)
Mitt tankesätt är lite annorlunda idag, känner mig mer harmonisk i mitt ätande idag :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.