Löpning • Träning • 53 inlägg • 15326 visningar •

Löpband värdelöst eller bra?

Anders Peterson
1965 • Uddevalla
#1
•
16 februari 2013 - 07:25
Gilla
Jag håller på o försöker komma igång med min löpning. Jag siktar på gbg-varvet på ca 2 timmar. Det mesta av min träning nu (ca 3 ggr per vecka o ca 7 km per gång) sker på löpband i ca 6.15-tempo. Nu hör jag kompisar säga att det ä ganska värdelös träning. Man "lyfter bara på benen o bandet gör jobbet". Kan detta stämma? Kom gärna med synpunkter o träningstips!.

Ha det gott!
< < < 1 2 3 > > >
Dana
1965 • Helsingborg
#2
•
16 februari 2013 kl 07:34
Gilla
det kan inte stämma men det går inte att jämföra utomhus och löpband joggning. Men fortsätt och testa själv hur effektiv löpbandet är. då har du svart på vit att det inte stämmer vad dom säger;) min första mil på 55 min var löpbandet "ansvarig" för och där var jag jätte nöjd faktisk:)
lycka till Anders
Grant Menzies
1974 • Nyköping
#3
•
16 februari 2013 kl 07:37
Gilla
Tror inte att det är värdelös. Tråkigt är det däremot.
Jag har har spenderat en del tid på löpbandet under senaste 2 månader och tycker det är en bra plats att känna av kroppen och tekniken. Men visst, att springa ute är att föredra.

Kan du inte komma ut av olika anledningar så kör bara på med löpbandet.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#4
•
16 februari 2013 kl 07:44
Gilla
Ingen aktivitet är värdelös. Rent fysiskt är det nästan jämförbart med utomhuslöpning men du får inget luftmotstånd så det är något lättare på band. De flesta band räcker det att höja elevation 1 steg på ungefär för att kompensera för det. Jag kör ca 4-5 pass i veckan på band under vintern då jag hatar att halka på isen utomhus. Det pass jag gör utomhus känns även med broddar inte helt skönt. Sedan är banden inte helt rätt kalibrerade så dina tider på band kan variera rätt mycket. Intervallträning på band är rätt skönt tycker jag. Lätt att få rätt fart och tid. Även backträning kan lätt göras på band. Kör du på, det är inte optimalt men definitivt inte värdelöst! Kan nämna att jag springer fortare utomhus än på band.
Grant Menzies
1974 • Nyköping
#5
•
16 februari 2013 kl 08:16
Gilla
#4
Ja, det känns som man inte behöver anstränga sig lika mycket utomhus som på löpbandet för samma tempo.
Vet inte om det beror på att det är tråkigt och varmt.
Hans Palm
1963 • Linköping
#6
•
16 februari 2013 kl 08:25
Gilla
Det bästa passet är det som blir av.

Tränar dina kompisar något? Du kanske skulle utmana dem på ett pass i löpband och så får de se hur lätt det är?

Personligen springer jag aldrig på löpband men jag skulle inte kalla det värdelöst. Det är bara lite annorlunda mot utelöpning, precis som att långpass, intervall, backar osv också är annorlunda även om allt görs ute.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
•
16 februari 2013 kl 08:38
Gilla
Jag har sprungit rätt mycket på löpband och har ungefär samma puls på bandet som på en hyfsat platt väg. Det är absolut inte värdelös träning. En stor tillgång nu på vintern med det väglag vi har. Gårdagens 10 km @ 4.00 betraktar jag definitivt inte som värdelös utan som en pusselbit i min jakt på bättre tider.
Leif Andersson
1954 • Falun
#8
•
16 februari 2013 kl 08:59 Redigerad 16 februari 2013 kl 09:00
Gilla
When Ingrid Kristiansen, former world record holder in the 5k, 10k and marathon was at her best (which meant 2.21 in the marathon and a female world record!) she would run up to 10 sessions weekly on the treadmill in her marathon training, even in the summer schedule.

Hämtat från:
http://www.marathon-training-schedule.com/treadmill-running.html

Så kunde Ingrid köra mycket på löpband, och även Marius Bakken, så är det knappast värdelöst.
Sudde
1972 • Gävleborg
#9
•
16 februari 2013 kl 09:50
Gilla
Som sagts tidigare, höj graden på lutningen till 1-1,5.
Man kan tydligen också kallibrera löpband så de visar rätt fart. Tycker man det är viktigt så fråga ägaren.

Så hör ser Krupicka ut när han springer i stark lutning på bandet.
Han utmanas på något reklamjippo..
http://m.youtube.com/watch?v=eCS3SlAhX8U
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
•
16 februari 2013 kl 10:10
Gilla
Löpband upplever jag tom som jobbigare än att springa ute. Det går helt enkelt inte att fuska/mygla utan du måste hålla fart för att inte bandet ska "springa" ifrån dig. Sen gäller det att vara mer motiverad för löpband eftersom det inte alltid är kul och ofta ganska varmt. Men det viktigaste för att du ska utvecklas fram till varvet är varierade pass. Blanda riktigt korta och hårda pass med längre och lugnare. Kroppen vänjer sig snabbt vid aktivitet och du måste hela tiden utmana dig själv och din kropp. Ha ett syfta med varje pass. Att "bara" springa ger sällan någon kvalite´. Bestäm dig för vad du ska köra och håll dig sen till den planen. Lycka till!
Tobias Drugge
1980 • Stockholm
#11
•
16 februari 2013 kl 10:36
Gilla
Jag gillar löpband!
http://www.youtube.com/watch?v=0ivX8kjlCfc


...och vissa tycker det är trist.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#12
•
16 februari 2013 kl 10:45
Gilla
Håller med Hans över.
Den bästa träningen är den som blir av.

45 min löpning - 3 gånger i veckan är riktigt bra!
Om du sen tar upp Lindas råd om att variera passen - har själv ett favoritpass som är 4x4 - Uppvärming, sen 4 min full fart, 2 min vila x4 och nerjogg - kommer du stå väldigt bra rustad till när snön smälter bort om någon månad.

Löpbandsträning kan inte direkt jämföras med utomhuslöpning, men nog är det bra träning för hjärtat, flåset och löpsteget.

Undrar hur många av dina kolleger som har sprungit på löpband regelbundet...
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#13
•
16 februari 2013 kl 11:22
Gilla
"lyfter bara på benen o bandet gör jobbet"

En rolig gammal myt. Jämför med att springa mot jordens rotationsriktning. Där skulle man ju kunna göra samma sak, lyfta benen, och låta jorden rotera.

Det är inte förflyttningen när man springer som kostar energi. Det som kräver energi är svänga benen+armar fram och tillbaka, samt att hoppa lite i varje steg.

Man kan tycka att luftmotståndet också kräver energi för att övervinna. Så är det så klart, men det är försumbart. I alla fall i farter för vanliga dödliga människor.

Man skulle kunna tycka att det inte går någon energi till att pendla med benen. Det gör de ju naturligt med jordens dragningskraft. Också sant, men mycket långsamt. Om tyngdpunkten på ett ben är 1 meter från höften, skulle det ta 2 sekunder att svänga fram och tillbaka. Jämfört med knappa 0.7s för en löpare med långsam stegfrekvens. Man måste alltså driva på benets svängningar med en avsevärd kraft. http://www.wolframalpha.com/input/?i=pendulum+frequency
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#14
•
16 februari 2013 kl 11:31
Gilla
Om man klarar att stå emot självmordstankarna som brukar dyka upp efter ungefär 10 minuter på bandet så är det jättebra träning. Man ska inte sätta för stor tilltro till siffrorna på displayen, utan gå på ansträngning (ev puls) och tid.
HR
1972 • Stockholm
#15
•
16 februari 2013 kl 11:31
Gilla
Jag brukar alltid maxa hastigheten på löpbandet och ta mina tåspetsskor och doppa ner fötterna i hög kadens och låta bandet göra jobbet. ;-)

Nä, det är bra träning. Själv tycker jag det är för tråkigt men jag är den första att medge att om man kört löpband regelbundet under vintern så blir det mycket smidig transition till utomhuslöpningen. :)

Håller absolut med om att det är viktigast att få till träningen i sig och att det i sammanhanget känns som att ett löpband kan vara ett bättre alternativ till isbulor, minusgrader och snömodd. Alternativet att avstå är sämst.
HR
1972 • Stockholm
#16
•
16 februari 2013 kl 11:33
Gilla
Ja Gabriel, jag ser till att inte ha dinglande rep och vassa föremål i närheten när jag springer på löpband mer än en kvart. Ångest är en livsstil. Löpning är en bra katalysator.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#17
•
16 februari 2013 kl 11:41
Gilla
Hanrik, hehe!!
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#18
•
16 februari 2013 kl 11:52
Gilla
Nästan försumbart;-) Jag håller med fullständigt, jag tycker bara om siffror så här kommer lite undersökningssiffror på detta:

• Vid en snitfart på 6 min/km använder en löpare ungefär 2 procent av den totala energiförbrukningen till att föra kroppen genom luften. Vi förutsätter att det är vindstilla.
• Vid dubbel hastighet, 3 min/km, behövs 8 procent att föra kroppen genom luften. Vid löphastighet på 3.30 på 1500met – kring världsrekordfarter, är talet närmare 14 procent.
Notera att detta är vid vinstilla förhållanden.

Vindmotståndet är viktigt för löpare. För varje ökning av vindhastigheten eller löphastigheten ökar motståndet med en faktor upphöjt till två, så att exempelvis ett motstånd på 10 km/h är fyra gånger jobbigare än ett motstånd på 5 km/h. En stor del av löparens energi går till att övervinna luftmotståndet. En vind som motsvarar löphastigheten saktar ner farten med ungefär 4 sek per km. Så blåser det 6 min/km i motvind och du springer 6 min/km, så blir den verkliga hastigheten 6,04 min per km. En medvind ger tillbaka endast hälften av detta. Så det jämnar inte ut sig.

Detta kan å anddra sidan sättas i relation till vad allt "fladder" man har kostar:
Långt hår 6,3 %
Löst sittande kläder 4,2 %
Kortklippt hår 4,0 %
Långa strumpor 0,9 %
Håriga ben 0,6 %
Fladdriga skosnören 0,5%
Vidare ger väl varje extra kilo på kroppen ca 2-3 sekunder extra per kilometer. Tja, allt detta spelar ingen roll på min nivå men är ändå något jag roar mig med att räkna på när jag motar bort tristessen på bandet.
Acke5
1959 • Göteborg
#19
•
16 februari 2013 kl 12:08
Gilla
"En medvind ger tillbaka endast hälften av detta. Så det jämnar inte ut sig. "

Det där var någonting som jag länge har misstänkt - stämmer bra med lagen om alltings naturliga djävlighet. :-(

Helgen lär f ö gå åt till att se över och optimera skosnörena på mina joggingskor!

Mia Emilsson
1966 • Trollhättan
#20
•
16 februari 2013 kl 12:21
Gilla
Kanske något att läsa: http://www.marathon.se/tr%C3%A4ning/szalkai-bandet-h%C3%A5ller-ig%C3%A5ng-kvalit%C3%A9n
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.