Löpning • Träning • 22 inlägg • 7918 visningar •

Hantverkare, hur tränar/äter ni?

Pontus Nilsson
1992 • Vetlanda
#1
•
16 januari 2013 - 16:44
Gilla
Hej!
Efter att ha läst trådar om kostråd och träningsråd hit och dit har jag insett att det är svårt att få ihop det med min vardag. Jag jobbar 7-16 varje dag och har frukost vid nio och lunch vid ett. Så både lunchpass eller morgonpass är oftast svårt att hinna med. Och det är även svårt att få en variation i frukost/mellanmål.
Så jag vill veta vad ni hantverkare äter för att orka med och träna och om ni tränar innan jobbet eller hur ni lägger upp eran träning.
< < < 1 2 > > >
Johan Svedestad
1971 • Hisings kärra
#2
•
16 januari 2013 kl 17:00
Gilla
Tjäna på dig!

Det där att träna innan arbetet eller på de korta raster vi har i byggbranschen hinns inte med. Har arbetat som målare sen 1989. de senaste tre åren har jag tränat cirka 5 pass i veckan. Jag tränar och kör på det som passar mig för tillfället.

För mig blir det träning runt klockan 19.00. För att orka så äter jag en frukost vid 09.00 musli och youghurt, 11.00 en frukt, klockan 13.00 gårdagens mat som jag åt hemma och har med mig. Vid 17.00 tiden middag hemma samt lite vila efter dagen.

Det jag äter är potatis, pasta, kött/fisk grönsaker efter smak.
HR
1972 • Stockholm
#3
•
16 januari 2013 kl 17:15 Redigerad 16 januari 2013 kl 17:16
Gilla
Har i princip samma erfarenheter.

Att träna innan man börjar arbetsdagen med fysiskt heldagsjobb klockan 07 funkar inte för mig. Då blir man lite loj mot slutet av dagen. För övrigt så har jag inte vaknat till på riktigt innan kl 08 så jag börjar oftast då. ;)

Vissa dagar blir det ett par hundra kilos lyft och en del extrema dagar kanske man flyttar på upp till ett och ett halvt ton virke under ett par timmar. Sådana dagar kan det faktiskt vara skönt att springa efter jobbet.

Matmässigt ungefär samma upplägg som föregående talare. Ska jag springa så laddar jag helst med en storfika/större mellanmål och springer direkt efter jobbet (ca 16-17 tiden).

Kommer jag hem hungrig så blir det lite käk och springa vid sjutiden, men sällan senare än så. Då äter jag inte närmare löpningen än ca en och en halv timma och passar på att vila upp mig lite.

Äter alltid efter träning och toppar upp lite på kvällen så man inte vaknar utsvulten och sliten. Är jag hungrig så äter jag oavsett klockslag och är jag inte hungrig så står jag över.

Nu tränar jag drastiskt mycket mindre än när jag var ung men basupplägget är samma.
Patrik Pettersson
1996 • Karlholm
#4
•
16 januari 2013 kl 19:28
Gilla
jag håller på och utbildar mig till rörmokare just nu och måndagar och tisdagar har jag praktik.
så jag vaknar runt 5 tiden äter ganska stor frukost sen blire någon frukt eller någon slags energikaka innan lunch(ca12-13) sen käkar jag någon frukt tills det blir midag (18:30) sen brukar jag gå en promenad och ska snart köpa gymkort och köra på hårdare efter praktiken är tanken får väl se hur sliten man blir efter några fler veckor med praktik hehe.
HR
1972 • Stockholm
#5
•
16 januari 2013 kl 19:41
Gilla
Pontus och Patrik:
ni är bägge fortfarande unga och orkar säkert med längre dagar än vi "gamlingar". Iallafall när det gäller vissa saker.
Åsa
1983 • Fagersta
#6
•
16 januari 2013 kl 19:49
Gilla
Här har du en sotare som typ bor i bilen mellan kåkarna. Jag äter vid 9, 11, 14....oftast frukt och keso. Riktigt mål vid 11. Startar dagen med en redig frukost hemma.
Har alltid nötter och choklad i bilen (proteinbar) om de blir knepigt med mat... ovs..
HR
1972 • Stockholm
#7
•
16 januari 2013 kl 20:21
Gilla
Jag försöker också att ha med en proteinkaka eller powerbarliknande kaka med lite kolhydrater i om man har en lite tuffare dag än vanligt. Bra tips.

De håller sig bättre i handskfacket än en banan iallafall...
Åsa
1983 • Fagersta
#8
•
17 januari 2013 kl 05:50
Gilla
(Ja fy fän för bananer i bilen..)
Hanna Berg
1987 • Nacka
#9
•
17 januari 2013 kl 09:55
Gilla
Ett tips på våren och sommaren kan ju vara att springa direkt efter jobbet, alltså där du nu är för dagen (antar att du kör bil och byter arbetsplats så att transportlöpning går bort) och sen sätta sig i bilen och köra hem så man kommer hem färdigtränad på vardagarna och lägga kvalitetspass på helgen.
Är man på fötterna hela dagen är det ju altlid svårt att komma upp igen när man väl kommit hem :)

Tycker också att powerbars av något slag låter bra, särskilt om du orkar göra något hemmagjort och ämnat för att äta nära träning antingen före eller efter.
Pontus Nilsson
1992 • Vetlanda
#10
•
17 januari 2013 kl 20:43
Gilla
Jo transportlöpning är ju i regel att glömma, jag käkar frukost vid klockan sex,någon macka eller kesella vid nio, frukt vid elva, lunch vid ett sen direkt efter jobbet brukar jag springa och käka direkt efter det. Det med proteiners låter jäkligt bra för det är just mellanmålen jag tycker är svårt, likadant frukosten och vilken tid man ska springa. Har provat springa på morgonen runt fem-halv sex tiden men då är som
Sagt eftermiddagen helt körd!
HR
1972 • Stockholm
#11
•
17 januari 2013 kl 20:50
Gilla
Pontus; för oss karlakarlar och karlakvinnor så är proteinbars ett bra komplement, jag brukar nöja mig med att hitta någon som smakar bra. Glöm inte dricka något till. Jag dricker oftast bara vatten till. Hjälper både med mättnaden och orken och en del bars kan vara lite torra i stuket.
Eva Stenberg
1966 • Varberg
#12
•
17 januari 2013 kl 21:27
Gilla
Vad bra tips med proteinbars!!!!
Jag har länge känt att jag inte riktigt får till dethär med kosten.
Har ett rörligt jobb, sen är det stallet och träning som av praktiska skäl följer på varandra.
Ett måste att äta före/mellan/efter för att orka.
Och det gör jag! Men det är svårt att hitta mat som går snabbt att få i sig, är mättande och ger ordentligt med energi! Samt går att förvara i bilen.
Ska absolut testa proteinbars, tack!
Pontus Nilsson
1992 • Vetlanda
#13
•
17 januari 2013 kl 21:38
Gilla
Henrik; ja det låter riktigt bra, det måste provas! Kanske göra egna till och med :) någon som dricker kosttillskott eller proteindrinkar eller något liknande? :)
Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#14
•
17 januari 2013 kl 21:59
Gilla
Intressant tråd!

Håller med Hanna. Direkt efter jobbet är enda chansen om man inte skall klappa ihop. Alternativt, somna en sväng (typ när man nattar kids eller i tv-soffan) och ge sig ut på kvällen.

Långpass och kvalitet får bli till helgen. Eller fick bli. Numer snickrar jag ju inte längre utan hänger på kontorit. Men jag snackar första tre åren med jogg.se :)
Magnus A
1973 • Göteborg
#15
•
18 januari 2013 kl 21:01 Redigerad 18 januari 2013 kl 21:01
Gilla
Henrik: lyfta ett par hundra kilo..... Var då glad att du inte är ställningsbyggare, för då kan du en stressig dag komma upp i över fem ton i lyft :)) För övrigt så åt jag när jag "byggde" frukost vid nio och lunch vid ett. Sen något lätt vid fem och sprang vid sju. Men alla är olika och tipsen som beskrivs ovan är kanon bra. Nu när jag är mer stillasittande äter jag samma men mindre....
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#16
•
19 januari 2013 kl 10:23
Gilla
Ohh, vad den här tråden plötsligt blev ett "battle" om vem som lyfter mest om dagen. Kan vi inte vara överens om att de flesta har väldigt hårda jobb där det är svårt att få i sig "ordentligt" med mat under själva arbetsdagen.
HR
1972 • Stockholm
#17
•
20 januari 2013 kl 10:09
Gilla
Senad; det är bister verklighet bland oss battlande hantverkare. Magnus vinner på KO dock och har mest hår på bröstet av oss.
Jag skulle ärligt inte palla med det jobbet.

Själv är jag ju fiiiinsnickare och lyfter oftast inte mer än ett par lister i taget. Då behövs inga PowerBars utan mer lakrits.

Det som gör det svårast för mig och en del andra hantverkare när det gäller att kombinera med träning är att jag oftast måste hem mellan och byta om eftersom jag har ett par kilo i bältet och ibland är lite spånig och dammig och inte kan sticka ut direkt. Lägg på det 37 till 53 kilo (kontrollvägt) i verktyg som jag bär i mitt baskit ut till de flesta jobb i form av två lådor och ibland en tung liten ryggsäck. Det bär man i en vända och de dagar man mellanlandar hemma så innebär det tre trappor upp utan hiss och upp till 53kg last. Det tar sugen ur det mesta vad gäller träning. Så även dagar jag bara lyfter ett par pinnar så behövs det Powerbars.

Så, mina hundra kilo är bara basförflyttning mellan våningsplan. Har man otur åker man på 800kg i gips en blåsig dag och uppför spiraltrappor och trångt. Eller ett par ton virke. En kollega bar själv in 2,5 ton virke till sitt snickeri häromveckan.

Vi är onekligen urtypen för RIKTIGA män. Finns ju inga andra som skulle vara så korkade att man bär det själv. ;)
Magnus A
1973 • Göteborg
#18
•
20 januari 2013 kl 11:14
Gilla
Henrik: håller med. Korkade är vi ;)
Alexandra Rosenquist
1979 • VESSIGEBRO
#19
•
20 januari 2013 kl 12:13
Gilla
Ingen hantverkare men kör en 400 tons press. Tillverkar bildelar och kan säga att jag är helt slut ibland efter jobbet. Långa dagar med att går upp kvart över 3 på morgonen och hemma vid 2. Har mina mat tider men har svårt att både äta innan träning och sova efter ...
Åsa
1983 • Fagersta
#20
•
20 januari 2013 kl 17:21
Gilla
För att inte tala om att bestiga 16hustak och åla sig fram på vindar i råttskit. Samtidigt som du bär med dig kameror, blylod, stoftsug och annat nödvändigt ont ;P

Händer även att man bär och reser ett gäng järnstegar på 15meter....

*asgarvar* men hungrig DET är jag ALLTID!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.