Branta backar - Löpning

Roland Söderström

1962 • Onsala

#2

•

30 maj 2008 kl 12:44

Gilla

Jag har faktiskt experimenterat en del på det på sistone.
Tycker mig få en avslappnad stil med väldigt hög frekvens samt att försöka ha höga knäna.
Frekvensen ligger nog på 100+
Det känns som det går långsamt med det går tokfort...

Antagligen tränade jag för mycket för min fotled är inte 100% återställd än :-(

Andreas Eldh

1984 • Stockholm

#3

•

30 maj 2008 kl 16:21

Gilla

Beror lite på skulle jag säga. Kör du ett långt pass och vill spara kraft är det nog bra hålla emot lite för att inte bli stum i benen, men om du vill maximera farten tycker jag det är bäst att bara låta benen rulla på, gärna med ganska långa steg.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#4

•

30 maj 2008 kl 18:57

Gilla

Slipar också på nedförstekniken i alla backar jag stöter på. Några tips jag snappat upp som jag tycker funkar bra:

Tillräckligt hög kadens (minst 90) är klart bra som Roland skrev.

När det går nedför, håll rak rygg som alltid och fall framåt dvs luta dig lätt framåt med hela kroppen ända ned från anklarna (ej midjan), så får du max draghjälp av gravitationen. Kanske känns ovant att falla framåt i nedförsbacke men prova, blir rejäl skillnad mot att springa lodrätt...

Så länge det inte är för brant, landa på fram- eller mittenfoten. Det underlättar om du håller hög kadens och faller lätt framåt. För brantare partier där det inte känns rimligt att trycka på med framfoten, träna ett "rullande" steg som bromsar så lite som möjligt. Hög kadens.

Och förstås: spring så tyst som möjligt. Återigen, hög kadens underlättar. Steg som låter mycket innebär kraftiga och bromsande stötar som sliter. Med tystare steg är det tvärtom - ger skonsammare och mer ekonomisk löpning.

xx

1927 • h

#5

•

30 maj 2008 kl 23:32

Gilla

tack för tipsen :) det känns som att jag tappar kontrollen när det går för fort nedför.. är rädd att snubbla.

Roland Söderström

1962 • Onsala

#6

•

31 maj 2008 kl 09:22

Gilla

Hannes: det är precis det som riktigt hög kadens tillför tycker jag, mer kontroll.
Det känns inte riktigt lika mycket som man skall snubbla.

Frida

1986 • Sollentuna

#7

•

31 maj 2008 kl 10:08

Gilla

Hannes: om du tränar på utförslöpning, dvs. bibehållen kontroll och en EGEN teknik även nerför (dvs. ramla inte ner för backen, utan löp - du kommer garanterat plocka in sekunder på de flesta löpare, speciellt om du varit smart och tagit det väldigt lugnt uppför!) Vilken teknik som passar dig och som du kan löpa kontrollerat och effektivt i kan man nog inte riktigt svara på, nerförslöpning är väl inte det mest beforskade området. Mitt råd är: träna, testa, löp :-)

xx

1927 • h

#8

•

3 juni 2008 kl 00:01

Gilla

Roland: så när man springer rigtigt fort ner blir det altså stabilare? hög kadens är väl många steg/min?

Frida: jag försöker ta det lungt i upförsbackar men jag vill ju inte börja gå heller. i riktigt branta backar så förlorar jag mycket energi just för att jag vägrar att gå i dem.. men jag ska experimentera lite å se om jag hittar nån bra teknik :D

Roland Söderström

1962 • Onsala

#9

•

3 juni 2008 kl 07:59

Gilla

Hannes: Du får nog experimentera lite, det som passar mig kanske inte funkar för dig.
Jag körde alla möjliga varianter, men just väldigt hög kadens (steg/min) funkade för mig.
Det känns som jag tar pytte steg jättefort, det känns inte som det går så fort men för mig går det tokfort.
Ju brantare ju högre kadens.

xx

1927 • h

#10

•

5 juni 2008 kl 11:29

Gilla

Sen jag börjat med slackline så har jag fått mycket bättre balans och kontroll i nedförsbackarna :)

Roland Söderström

1962 • Onsala

#11

•

5 juni 2008 kl 11:32

Gilla

Hannes: vad är slacklines ???

xx

1927 • h

#12

•

5 juni 2008 kl 11:39

Gilla

Det är en lina som man spänner upp coh försöker gå på och hålla balansen.

här har du ett exempel http://www.youtube.com/watch?v=MuKPOIUY4ls