10 oktober 2012 kl 09:55
Har sprungit NYCM en gång tidigare, fast det var 7 år sedan nu dvs 2005, men om bara 3.5 veckor är det dags igen. Skall bli grymt kul :)
Karibou>
Banan: Vill inte minnas att det var någon del som var särskilt svårt, självklart tyngst på slutet men det beror ju såklart på vilken fart man håller i förhållande till kapacitet.
Utöver backarna som Filip räknar upp är det nån kilometers slakmota vid ca 13 km när banorna går ihop och manl til sist svänger från fjärde avenyn i Brooklyn. Vad gäller backarna i central park så börjar de redan utanför, det är en rejäl slakmota på femte avenyn vid 36-37 km när man springer längs med parken, innan man skall in i den. Sen är det om jag minns rätt några småbackar inne i parken också, tror dock den sega utanför känns mer men det är nog inddividuellt.
Verrazano är ju den överlägset största backen, går uppför i nästan 1.5 km, men där är det ju lite trängsel från starten som hjälper en att inte rusa iväg alltför fort och bränna massa kraft. Någon liten bro är det halvvägs (Pulaski bridge, mellan brooklyn och queens) men den är mer som en puckel. Däremot är ju Queensborough bron över till Manhattan ganska ordentlig, typ som älvsborgs- eller göta älvbron på Gbgvarvet.
Ett tips jag snabbade upp på ett amerikanskt forum, som nog kan vara klokt, är att försöka springa kontrollerat mjukt och inte gå på för mycket när man efter 26km landar på Manhattan och första avenyn. Som Staffan skriver är det grym stämning där, massor av publik och eftersom man kommer nerför bron och ut på flacken så är det lättsprunget. Men framsida lår tar mycket stryk uinder en mara och specifikt nerför och det är betong i en hel del av gatorna vilket är hårdare än asfalt. Så det kan vara läge att vara lite varsam, bara så man inte i överentusiasmen massakrerar quadriceps, för då kommer det bli tufft sen...
Transport: Vi är några som åker privat som bor på The Pod i midtown east (51a gatan). Vi valde färjan 6.30, tänkte ta tunnelbana, linje 5, från 51th&Lexington och ner tdit, stannar i närheten. Möjligen att vi tar taxi om det går att förboka på hotellet men t-bana verkar smidigt.
Start: Startfållorna stänger 8.55 för grupp 1 (45 min innan start), 9.35 för grupp 2, 10.10 för grupp 3 och 10.40 för grupp 4. Har också hört nånstans att de är ganska stränga på tiderna, är inte helt säker dock.
Tiderna har jag tagit från den officiella handboken som finns på hemsidan nu, se länk i vänstermenyn där.
Energi: De har vätskestationer varje mile (var 1.6e km alltså) från mile 3.Sportdryck finns på alla utom en. Så jag tar bara med mig nån gel eller två i fickan, energi finns det gott om längs banan.
Träningsmässigt försöker jag köra på rätt bra någon vecka till, börjar nog trappa ner framåt nästa helg. Nu till helgen blir det Gbg Halvmarathon (gjorde maran ifjol men det känns lite övermaga nu), men det blir nog inte max satsning, får se lite. Som året slogan lyder från NYC "everything else is a warm up".
Notera förresten inte att USA går över till vintertid först natten till just 4e november, medan vi ställer tillbaka klockan redan helgen innan.
Om jag hålller tungan rätt i mun innebär det att
* Normalt sett är det 6h mellan amerikansk östkusttid (EDT) och vår centraleuropeiska (CET).
* Men då vi backar uret en timme redan helgen före loppet så är det bara 5 timmars skillnad när vi flyger dit givet att vi gör det i veckan före tävlingen. Ser jag bara som positivt då resedygnet blir lite kortare så.
* Däremot ställer man tillbaka klockan där under natten mot loppet och man får en timmes extra sömn. Säkert välbehövligt mtp att det är tidig uppstigning, oavsett om man har anlag för jetleg eller ej.
