2 oktober 2012 kl 18:59
Från en som också lärt sig i vuxen ålder och nu försöker träna min första egna adept: Det tar tid! Det är 30 pers på klubbens nybörjarträning och ingen klarar ens en längd från början. Men av förra årets nybörjare har flera gjort halva och hela Ironmans faktiskt....
För mig tog det lika lång tid att gå från en halv bassäng till en bassäng, som från 1 km till 2 km. Och så var det hela vägen mellan också.
Mina tips av egen erfarenhet:
1) Slappna av. Du behöver antagligen mest syre därför att du spänner dig i vattnet, spänner benen hårt och sparkar allt vad du orkar. Försök sänka huvudet lite ner i vattnet, och få upp benen, så du ligger rakare i vattnet. Sparka lite mindre, bara så mycket du faktiskt behöver för att hålla benen högt. Gliiid ut som du ska nå något högt på en hylla.
2) Andas ut under vattnet. Annars måste du andas både ut och in ovanför vattenytan och det hinner du inte. Blås ut så konstant du kan under vattnet, dra in luft ovanför.
3) Andas inte så högt. Ofta lyfter man huvudet högt upp i panik för att få luft, trots att det gör saken sämre, inte bättre. Be någon se hur högt över vattenytan du lyfter munnen. Jag gissar att din mun är långt ovanför vattnet vilket gör att du "tippar" ner kroppen. Testa att simma så att du faktiskt får vatten i munnen pga. att du inte vrider nog - det är svårare än man tror.
4) Andas tidigt. Vet inte hur detta ses bland "riktiga simmare", men så snart du sträcker ut armen, vrid upp huvudet, så att du har så lång tid som möjligt på dig.
Det finns rätt mycket videos på Youtube från skolan "Total immersion". Du behöver inte köpa hela konceptet, lite religion ibland kanske, men titta och lyssna lite. Den hjälpte mig mycket.