Triathlon • Löpning - Triathlon • 13 inlägg • 3213 visningar •

Kramp

Daniel Giray
1977 • Stockholm
#1
•
3 oktober 2012 - 15:11 (Redigerad 3 oktober 2012 - 15:12)
Gilla
Nu får det räcka. Jag gör inte ett långlopp till innan jag förstår hur kropp och kramp fungerar. Lidingöloppet, Sthlm Tri, Maran etc, alla lopp som kräver mer än 2 mil får jag kramp i vaderna, följt av att det sprider sig till baksida lår. Senast på LL fick jag även kramp i magen.

Jag laddar med kolhydrater, vätska salter(sportdryck) etc före samt backup med energi under.

Magnesium, långpass, elektrolyter, kost före och under loppet.....? Eller är det så att tempot är för långt eller för få långpass före? Alla tips mottages med glädje. Ngn som kanske har samma problem.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#2
•
3 oktober 2012 kl 16:10
Gilla
Jobbigt... Det kluriga är att ingen riktigt verkar veta varför kramp uppstår. Finns en del skrivet på traningslara.se, bla: http://traningslara.se/mer-kring-muskelkramp-och-traning/

Kanske kan hitta nåt att prova där?
Daniel Giray
1977 • Stockholm
#3
•
3 oktober 2012 kl 17:37
Gilla
Tack Claes! Intressant läsning, och inte helt enkelt mao.
Jonas Jönsson
1966 • Hässleholm
#4
•
4 oktober 2012 kl 08:46 Redigerad 4 oktober 2012 kl 08:54
Gilla
Du får ta med dig Gurkvatten från saltgurka http://www.examiner.com/article/sauerkraut-water-pickle-juice-relieve-both-leg-cramps-and-acid-reflux
och http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19997012/
Daniel Giray
1977 • Stockholm
#5
•
4 oktober 2012 kl 09:07
Gilla
Bra. Det är ju gott också.
Mr. B
1963 • Hemma
#6
•
4 oktober 2012 kl 12:54
Gilla
Exakt vad kramp beror på vet väl ingen, som sagt, men de gånger jag har haft värst kramp har jag haft rejäl vätskebrist.
Christopher Nilsson
1976 • Markaryd
#7
•
4 oktober 2012 kl 13:29
Gilla
Kollade dina tider från LL, öppnar du alltid hårt? Kanske skulle öppna lite långsammare? Vet inte om det är någon lösning men det kan göra att du kommer in i ett jämnare tempo och på så vis så kanske kroppen klarar det bättre. Hur är det när du tränar?
Daniel Giray
1977 • Stockholm
#8
•
4 oktober 2012 kl 16:32
Gilla
Öppnar ofta i hyfsat tempo men tempo och puls första 2 milen kändes ok. Kändes oförskämt bra precis som vanligt och tänkte att äntligen kommer jag grejja den där silvermedaljen. Hade 52 minuter på mig sista milen. Men det tanken på kramp ligger alltid i skallen..... Maran likaså, exakt efter 25 km kom krampen.

kanske har du rätt, att sänka tempot en aning kanske skulle ge mig värdefull distans
Christopher Nilsson
1976 • Markaryd
#9
•
4 oktober 2012 kl 16:42
Gilla
Det kan vara så. Jag själv har en tendens att alltid gå lite lugnt i början och rädd för att bränna mig fullständigt. Har t ex alltid haft problem på Lidingö det är ett riktigt "sktilopp" där jag alltid blivit besegrad av banan men i år tyckte jag att jag vann åtminstone en delseger. Så pröva träna lungt i början och eventuellt öka en bit in när kroppen är mer med. Det hade nog jag gjort, för att få väck tankarna om kramp och veta att man kan springa utan att få kramp.
Rickard Agerhäll
1973 • Holmsund
#10
•
5 oktober 2012 kl 10:56
Gilla
Har också haft problem med kramp i vaderna, särskilt vid triathlon/brickpass i kallt vatten/väder. Körde med linement på vaderna senast, då gick det bra (fick dock kramp i en magmuskel i stället, körde med endast nummerlapp på överkroppen på löpningen och var rätt kall om magen, verkar som jag är känslig för kyla).
Tar hård massage på vaderna i början av tri-säsongen, tror det hjälper lite. Tänkte att det kanske beror på att man är för svag/"outhållig" i vaderna, så i vinter tänkte jag köra mycket excentrisk vadpress på gymet (långa set). Återkommer med utvärdering av detta till sommaren...
Kristoffer Roupé
1979 • Huddinge
#11
•
5 oktober 2012 kl 12:50
Gilla
Ut och kör långpass med samma laddning (finns ingen forskning som tyder på att kolisladdning förbättrar prestationen) och matschema som du kör under loppen. Försök hitta ngt som "tvingar" fram samma problem. Lägg därefter till förändringar som saltsticks, resorb i energidrycken etc. Endast "då" vet du att du hittat lösningen/problemet.

Personligen får jag sällan kramp. Men om jag får det är det till 99% salt, kyla (öppet vatten) eller för hårt tempo.
Johan D
1967 • Bottnaryd
#12
•
5 oktober 2012 kl 14:50
Gilla
Jag känner att jag blivit av med krampen när jag tar en resorb inför träningen. Kunde få kramp under löpning och simning, men inga känningar efter att börja dagen med en resorb och sedan en precis före träningen om jag tränar på kvällen... Det funkar för mig, men det verkar som om orsak/lösning till kramp är högst individuellt.
Fredrik Burefalk
1974 • Strängnäs
#13
•
5 oktober 2012 kl 21:59
Gilla
Får också alla mina långlopp förstörda av kramp i benen, mest lår och ljumsken. Brukar komma när det är ca 40,30 procent kvar av loppen. På träning får jag aldrig kramp!! Krampen slår ofta till i ett läge då man känner att det flyter på riktigt bra. Detta är mkt störande! Har tankar på att man omedvetet stressas upp av att andra springer om en och att man småparerar för att täppa till luckor osv....Man tappar sin egen rytm... faller lite offer för andras rytm... Kanske är jag helt ute och cyklar, men att fortsätta att laborera med salter och vatten känns tjatigt. Finns det någon form av KBT lösning kanske....:-)



Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.