Löpning • Träning • 16 inlägg • 5722 visningar •

Varannankilometerstempo - smart kombo elller bara dumt?

Johan Modig
1970 • Uppsala
#1
•
24 september 2012 - 21:56
Gilla
Jag är rätt grön på att springa och blir lite stressad och förvirrad av alla avancerade pass och upplägg :).

Samtidigt vill jag förstås gärna förbättra förbättra mig så att jag orkar springa både längre och snabbare.

För att kombinera fart och lite distans så har jag kört ett par turer med lite mer fart varannan kilometer. Typ http://www.endomondo.com/workouts/90406650 (tryck "lap times" i nederkant av kartan).

Det känns lagom avancerat för mig men vad tror ni som är lite mer erfarna om träningsvärdet av detta. Det kanske inte tillför något eller är rent av dumt?

Input mottages tacksamt
/Johan
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
•
24 september 2012 kl 22:09
Gilla
Jag har gjort mitt milpers på ett sådant träningspass. Ansträngningen blev relativ och även vilokilometrarna blev snabbare än mitt vanliga tempo :) Gillar upplägget skarpt!
Marcus Aveholt
1974 • Silverdal
#3
•
24 september 2012 kl 22:12
Gilla
Jag tror det är ett bra sätt som du kör nu med varannan kilometer. Jag har sett flera som kör så. Att växla mellan olika farter är bra för kroppens utveckling av löpekonomi. När man vilar lite mellan varje intervall orkar man springa fler kilometrar i högre tempo än vad man hade gjort i ett enda längre fartpass utan vila.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#4
•
25 september 2012 kl 21:21
Gilla
Har samma erfarenheter som ni andra. Kan varmt rekommendera varannan km snabb passet. Kul att springa fort. Oerhört motiverande!
Fredrik L
1975 • Limhamn
#5
•
26 september 2012 kl 10:33
Gilla
Jag springer regelbundet denna typ av pass och de verkar ge mycket god träningseffekt.
Johan Modig
1970 • Uppsala
#6
•
26 september 2012 kl 11:37
Gilla
Kul! Tack för all positiv input. Då kör jag vidare (i kombination med lite längre och lugnare pass).

/Johan
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#7
•
26 september 2012 kl 12:02
Gilla
Brukar köra sånna men var tredje snabb, ca 1 min/km i skillnad. Tror stenhårt på bra effekt från det, Kör mer eller mindre mycket fart i 90% av mina pass numera.

Tror att motionärer kan köra mycket mer kvalitet än vad som görs, så länge inte kroppen gör allt för ont då. Springer man 3-4 pass i veckan kan nog alla utom ett innehålla ganska mycket fart.
Kenneth Andersson
1972 • Västra Frölunda
#8
•
26 september 2012 kl 12:06
Gilla
Ha, utan att ha varit här inne och kollat innan gjorde även jag ett sådant pass idag. Det kändes bra.
Christian Länk
1978 • Hofors
#9
•
26 september 2012 kl 16:31
Gilla
Har 14 km transportjogg i morgon hem från jobbet, då ska jag testa detta, jag gillar det redan utan att ha testat det :)
Anders Moberg
1973 • Kungsbacka
#10
•
26 september 2012 kl 16:51
Gilla
Verkar varit ett bra pass & kul idé. Kör iofs på ett program som fokuserar på det precis motsatta - hålla så jämn fart som möjligt - men ska nog testa varannan-km-löpning om några veckor iallafall...
/A.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
26 september 2012 kl 17:36
Gilla
Jättbra pass och kan varieras i fart och upplägg. Körde en hel del sådana pass nör jag började springa innan jag lärde mig behärska rena intervallpass, kul och omväxlande och med bra effekt! Kör på!!
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#12
•
26 september 2012 kl 23:37
Gilla
@Staffan
Vad menar du med behärska intervallpass?
Endomannen
1969 • V
#13
•
27 september 2012 kl 07:03
Gilla
Väldigt intressant. Det ska jag testa någon dag. Låter lite lagom avancerat.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
27 september 2012 kl 07:54 Redigerad 27 september 2012 kl 07:54
Gilla
Magnus, när jag började träna löpning mera regelbundet 2007 så försökte jag mig ibland på intervallpass men jag sprang alltid för snabbt och det tog ganska lång tid innan jag lärde mig hitta "rätt nivå" och inse att det inte handlar om att löpa på maxintensitet utan hålla ett tempo som gör att jag orkar det antal repetitioner jag tänkt mig i ett jämnt tempo.

I början orkade jag aldrig hålla jämnt tempo, vilan blev längre och längre ju tröttare jag blev under passet o s v. Ungefär så.
Endomannen
1969 • V
#15
•
27 september 2012 kl 19:03
Gilla
Det här var inte så lätt. Testade nyss. När jag trodde att jag sprang på 5:20 sprang jag på 5:00 och när jag skulle öka till 4:30 blev det 4:00. Hade tänkt springa 8 km, men fick nog efter 4. Fattar precis vad du menar Staffan!
Kenneth Andersson
1972 • Västra Frölunda
#16
•
26 oktober 2012 kl 13:35
Gilla
Jag försöker köra vääääldigt långsamt den långsamma delen, så att det känns pinsamt och springa nästan, för att nästa km hålla en fart som jag vet är högre än mitt normaltempo men långt ifrån max. Det är svårt men det gör gott.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.