Löpning • Träning • 24 inlägg • 3480 visningar •

Tempo på 6-timmars

Olov Stenström
1975 • Gånghester
#1
•
19 september 2012 - 11:07
Gilla
Jag hade tänkt springa mitt första ultralopp i november i form av en sextimmarstävling.
Det är säkert flera här som har ställt upp i sådana tävlingar och vet vilket tempo som är rimligt att springa i och som håller hela loppet.
Givetvis är det individuellt men man kan kanske få en liten fingervisning.
Jag sprang Stockholm marathon i juni på tiden 3:05.
< < < 1 2 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
19 september 2012 kl 11:14
Gilla
Man brukar ju prata om 5 % vid en fördubbling av sträckan.
3.05 är väl ungefär 4.20=260 s/km. 5 % är 13 s/km så 4.35 min/km kanske?
Jonas Larsson
1984 • Floda
#3
•
19 september 2012 kl 11:27
Gilla
Shit pommes... Gäller såna uträkningar även när man börjar springa riktigt långt?
Har bara kört mara som längst men tycker att det är annat än "flås" som begränsar när man springer långt.
Jonas Larsson
1984 • Floda
#4
•
19 september 2012 kl 11:27
Gilla
Gäller o gäller, jaja. Ni fattar vad jag menar.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#5
•
19 september 2012 kl 12:19
Gilla
Sitter hemma och äter en sallad. Ser att Elinders tabell visar på 72 km på 6 timmar med en maratid av ca 3.05. Det blir 5.00 min/km. Tydligen gäller 5 %-regeln bara upp till maraton.
kalle Björklund
1966 • Borås
#6
•
19 september 2012 kl 12:23
Gilla
Olov,mitt tips är att du som första målsättning skall vara igång i 6-timmar,hitta en "lunk"som känns bra. Tar jag o tittar på mina resultat på mara/6-timmars skiljer det nästan minuten/km. Man säger att en Mara börjar vid 32km, en 6-timmars startar efter 4 o1/2 timma. Hoppas vi syns den 10/11
Mr. B
1963 • Hemma
#7
•
19 september 2012 kl 12:33
Gilla
Om man fixar en mara på 3:05 antar jag att man springer det loppet med ganska liten energitillförsel. Den mesta energin finns väl i kroppen från början? Du kommer inte att ha mycket kvar av lagret efter maradistansen: Ät kontinuerligt, så att du inte får soppatorsk mot slutet.
Själv går jag i runda slängar från 4:45 tll 5:20-tempo på de här två distanserna.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#8
•
19 september 2012 kl 12:56
Gilla
Du skall nog inte titta på marathontiden så mycket, även om den kan vara en vägledning. Det svenska rekordet är 90 km och om Du går på maratiden 3:05 skulle Du nästan göra en dubellmara på 6 timmar, vilket jag inte tror på (inget illa ment så). När Du kommer i mål på en vanlig mara på 3:05 har Du tagit i ganska bra och därför är det föga troligt att Du orkar hålla det tempot uppe i ytterligare nästan 3 timmar.
Det är mer troligt att Du kommer hålla ett snittempo på ca 5:30 - 6:00 per km och det är bra. Det motsvarar en distans på 60 - 65 km. Når Du 70 km vilket börja likna toppresultat är snittempot 5:09 per km.
Mitt råd är att Du inriktar Dig på ett 6 minuterstempo i snitt och ser hur det känns. Jag har sett många snabba marathonlöpare, som kroknat efter 3-3½ timma när de kört i sitt marathontempo.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#9
•
19 september 2012 kl 13:14
Gilla
McMillan anger 40 s/km som temposänkning när man går från mara till 80 km. Elinder gav ju ungefär samma och Mr. B har ju angett 35 s/km. Så där någonstans ligger det troligen.
Olov Stenström
1975 • Gånghester
#10
•
19 september 2012 kl 14:10
Gilla
Tack för alla svar.
Om man sumerar era svar så är det ett spann mellan 5 och 6 minuterstempo, det var väl ungefär som jag tänkt mig.
Min tanke när jag skrev frågan var att hålla 6 minuterstempo från start, möjligtvis något snabbare.
Sedan får jag se hur det känns efter 3-4 timmar och sedan justera tempo efter känsla.
Min målsättning är att försöka nå 60 km, får se hur det går.
Jag som är nybörjare på ultra kommer säkert att förivra mig i början och springa för fort i början.
Det ska i alla fall bli intressant hur kroppen regerar när man malt på i en evighet.
Japp Kalle, vi ses vid Ramnasjön den 10/11. Har inte anmält mig ännu men det kommer snart.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#11
•
19 september 2012 kl 14:22 Redigerad 19 september 2012 kl 14:29
Gilla
Jag skulle tro att du skulle kunna hålla någonstans mellan 5-5.30 tempo
Jag ligger i samma härad som du resultatsmässigt och skulle själv springa nåt sånt. Börja i 5.30 tempo å se. Det är nog lätt att springa för fort så håll till farten å känn efter sen, det ska kännas som en fisjogg i början. Mellan timme 4 och 5 är jobbigast. Då märker du om du har gått ut i rätt tempo.
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#12
•
19 september 2012 kl 15:16
Gilla
Jag skulle säga att avgörande för vilket tempo du kan hålla är om du har gjort några riktigt långa långpass innan, alltså pass på fyra-fem-sex timmar i kanske 6-6.30-tempo med regelbundna gångpauser.

Jag har sprungit ett 6h. Innan dess hade jag sprungit som mest 5h i sträck (med gångpauser). Efter 5h på tävlingen blev det mycket jobbigt att springa.

Sammanfattning: Inte sprungit längre i tid än drygt 3h : 5.30-tempo. Provat betydligt längre pass: 5.00

Men det är svårt att veta innan.
Mr. B
1963 • Hemma
#13
•
19 september 2012 kl 15:45
Gilla
Det blir andra mentala spärrar också. Att försöka hålla maxtempo på maran innebär att man tvingar sig att springa fort. Att få ett bra ultraresultat innebär ibland att man tvingar sig att springa över huvud taget (åtminstone på längre ultror).
För Olovs del gissar jag att han på slutet kommer att få kämpa för att hålla det tempo han normalt skulle kalla jogging.
Johan Samuelsson
1983 • Alingsås
#14
•
19 september 2012 kl 15:54
Gilla
Detta kommer bli min första ultra också, jag har inte sprungit min första mara än så jag vet inte vad jag ska förvänta mig, målet är att hålla sig löpande i 6-timmar och taktiken ska jag lägga upp i loppet.

Ledorden kommer vara vätska & näring, fart tar jag allt eftersom.

när jag ändå knappar på tangenterna kan jag skriva in min hemsida =)
www.mygoalironman.com

//Johan
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#15
•
19 september 2012 kl 16:45
Gilla
Mycket trevlig hemsida Johan. Och en liten ultra kommer att göra Dig gott inför IM-träningen. :-)
Johan Samuelsson
1983 • Alingsås
#16
•
19 september 2012 kl 17:05
Gilla
Tack :-) precis, ska bli spännande helt klart.. Det är en lång lång löptid, vilken utmaning =D phu kickar i magen bara tänker på det
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#17
•
19 september 2012 kl 17:39
Gilla
Du kommer att älska det Johan och säkerligen fundera på längre lopp efter det.... :-)
Johan Samuelsson
1983 • Alingsås
#18
•
19 september 2012 kl 17:43
Gilla
Gillar ditt uttryck "en liten ultra" haha får citera det i ett senare inlägg
Krister Lind
1960 • Borlänge
#19
•
19 september 2012 kl 17:47
Gilla
Det skiljer 36 sekunder mellan mitt mararekord och 6H-rekord (3:02/73,7) vilket även verkar stämma enligt Elinders tabell. Så starta någonstans strax under 5 min/km om du är tränad för distansen. (72 km)
Olov Stenström
1975 • Gånghester
#20
•
19 september 2012 kl 18:52
Gilla
Krister - Är dessa rekord tagna samma år?

Jag får erkänna att jag legat på latsidan vad gäller långpass efter maran den andra juni så jag förväntar mig inga stordåd.

Trevlig hemsida Johan, ögnade igenom den lite. Får lägga in en länk på min blogg. http://springafort.blogspot.se/



< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.