Löpning • Träning • 11 inlägg • 3190 visningar •

Rimligt med milen under 40 till slutet av oktober?

Pierre Dahlström
1984 • Solna
#1
•
11 september 2012 - 13:31
Gilla
Hej,

det börjar närma sig höst men jag funderar på att ställa upp i ett lopp i slutet av oktober för att klara milen under 40. Frågan är bara om jag har chans att klara det. Jag gjorde.Malmömilen på 41:12 och i söndags sprang jag Köpenhamns halvmara på 1:32:18. Jag tränar ca 4 gånger i veckan. Vad tror ni om mina chanser? Är det ett stort steg att kapa drygt en minut på milen? Hur ska jag träna bäst?
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#2
•
11 september 2012 kl 13:39 Redigerad 11 september 2012 kl 13:40
Gilla
Kort svar: Ja!

Bara optimerad dagsform skulle väl i princip kunna peta ner dig under 40 min (såvida du inte gjorde ett helt perfekt lopp på Malmömilen). Med lite fokus på intervaller/tröskelpass fram tills loppet blir det än mer realistiskt.

Edit: Har själv fokuserat en del på milsoptimering i sommar och känt att tusingar (6x1000 oftast med 90-120s joggvila) är det som hjälpt mest.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
11 september 2012 kl 13:54
Gilla
En halvmaratid på 1:32 säger inte så mycket om milkapaciteten men som Tomas är inne på så visst är det möjligt att kapa bort en minut. Tusingar är bra men ska du vila så länge som Tomas föreslår tycker jag att du ska springa dem ganska snabbt (dvs klart snabbare än 4 min/km). Alternativt springer du 6-8st och vilar bara 45-60sekunder och försöker hålla ett tempo som känns realistiskt på tävling, dvs precis under 4 min/km.
Pierre Dahlström
1984 • Solna
#4
•
11 september 2012 kl 13:59
Gilla
Tack för svaren. Jag tror jag presterar bättre när det är lite svalare och det var hyfsat varmt på Malmömilen så förhoppningsvis kan jag tjäna lite tid på det också.

Det får bli en månad med mycket intervall och tröskelpass så får jag hoppas det går.vägen :-)
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#5
•
11 september 2012 kl 14:00
Gilla
Staffan, den långa vilan tillåter jag mig i och med joggvilan, vid gåvila kör jag givetvis kortare vila! :-)

Det är förstås väldigt individuellt vad som passar en själv bäst, bara att prova sig fram.
Pierre Dahlström
1984 • Solna
#6
•
28 oktober 2012 kl 13:43
Gilla
Tack för peppningen! Jag fixade det med marginal! :)
http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=509925&Round=1359

Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#7
•
28 oktober 2012 kl 14:06
Gilla
Snyggt! :-)
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#8
•
28 oktober 2012 kl 16:30
Gilla
Bromölla har en snabb bana, både 10, 21 och 42 km. Där kan du testa. Tror det går runt den 10 nov, jag ska försöka persa på halvmaran där!
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#9
•
28 oktober 2012 kl 18:07
Gilla
Kul tråd, jag lånar den lite.
Förra helgen sprang jag Sävedalsloppet (10 km) på 41:15.
Är det troligt/rimligt att tro att det går att komma ner till 40 min till Sylvesterloppet? Sävedalsloppet var nästan ett max-lopp, men jag fick till en praktvurpa mitt i, som tog lite tid.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#10
•
28 oktober 2012 kl 18:41
Gilla
Bravo! Var med om nåt liknande nyss :)
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#11
•
28 oktober 2012 kl 19:58
Gilla
Bobby, jag ser i din träningsdagbok att du tränar rätt blandat, men bara två löppass per vecka. Öka till tre pass där du kör ett pass intervall, ett snabbdistans och ett vanlig distans så tror jag nog du kan fixa sub 40 till nyår. Sylvesterloppet är ju dessutom betydligt flackare än Sävedalsloppet. Å andra sidan är ju väder och underlag lite oberäkneligt så dags på året. Kan bli svårt att persa om det är en decimeter snöslask...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.