Löpning • Träning • 10 inlägg • 3567 visningar •

Det här med pulsen.

Mona M
1971 • Östersund
#1
•
3 september 2012 - 14:36
Gilla
Ja idag tänkte jag inviga pulsbandet och ställde mig på löpbandet för ett pass.
Har läst/hört att 75% av maxpuls ska vara en lagom nivå att ligga på för någon som jag som inte är nybörjare men inte heller vältränad.
Eftersom jag inte vet min maxpuls körde jag efter formeln 220-åldern, som i mitt fall blir 180 bpm.

Jag har alltid haft svårt för att springa och trots att jag har joggat ganska regelbundet under ett års tid så får jag fortfarande kämpa för att klara 5 km i 6:15-tempo på löpband. Ute klarar jag bara ca 3 km då jag har svårt att hålla lagomt tempo och gärna springer för fort.
Eventuellt beror detta på min ansträngningsastma och att jag ogärna tar Bricanyl då den ändå inte hjälper.

Hur som helst.
Jag drog på mig pulsbandet och värmde upp med 15 minuters rask promenad med tanken att sen jogga med en bpm på 135-140.

Efter 10 minuters promenad låg pulsen på 143 och efter 15 minuters jogg i 6:20-tempo låg den på runt 200 och stannade där (+-4) resten av tiden.
Jag joggade sammanlagt drygt 30 minuter och var som mest uppe i 204 bpm.
Tanken var att jag skulle öka sista biten och "spurta" men det fanns ingen ork till det. Sista 5 minutrarna gick på ren vilja och jag hade nog inte klarat en km till.
Dock tog jag inte ut mig så mycket att kroppen var helt slut, jag orkade gå hyfsat raskt när jag kommit ikapp med flåset.

Nu till min fråga.
Om jag utgår från att pulsbandet mätte rätt så är 180 uppenbarligen inte min maxpuls.
Kan jag utgå från att den istället ligger på 204 eller är det inte så enkelt?

Jag har alltid varit en högpulsare så jag blev inte direkt förvånad av resultatet, men jag hade lite sett fram emot att träna efter pulsen så just nu känner jag mig lite förvirrad ;-)

Tacksam om någon har några ideér.
Mona M
1971 • Östersund
#2
•
3 september 2012 kl 15:23
Gilla
Jag har mätt pulsen själv någon gång direkt efter jogg men minns inte vad jag hade. Dock vet jag att jag ligger högt.

Eftersom jag inte hade krafter kvar att öka takten (och inte hade klarat länge till i samma takt) så tänkte jag att 204 kanske var max.

Att mäta manuellt efteråt tänkte jag inte ens på *slår mig för pannan*, jag får se till att göra det nästa gång.
Mona M
1971 • Östersund
#3
•
7 september 2012 kl 16:23
Gilla
Idag testade jag att mäta pulsen "för hand" för att kontrollera att pulsbandet stämmer.
Det gick inte så bra ;-)

Trots 8 försök lyckades jag inte få till det.
hjärtat slog så fort att jag tappade räkningen efter 10 sekunder, dessutom slog det oregelbundet och "försvann" flera gånger.

Det bästa jag lyckades få till var 50 slag på 15 sekunder efter 1 km rask promenad vilket betyder att pulsbandet i så fall visar lite för lite.

Nu funderar jag på att köpa en pulsklocka men är inte intresserad av en som visar mycket mera än puls (resten kan jag få genom telefonen).

Finns det någon billig men ändå tillförlitlig klocka någon kan rekommendera?
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#4
•
7 september 2012 kl 16:46
Gilla
om inget annat så kan du förmodligen köpa ett pulsband till telefonen om du ändå ska ha allt annat på den
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#5
•
7 september 2012 kl 16:58
Gilla
Du behöver kanske inte maxa din puls för att se om pulsbandet fungera om du nu tycker det är svårt att räkna pulsen när du är som mest ansträngd.
Vad gäller maxpuls finns det många sätt att räkna:
http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Mona M
1971 • Östersund
#6
•
7 september 2012 kl 17:08
Gilla
@Henrik det gjorde jag inte.
Första gången jag försökte hade jag gått i halvrask takt i 1,5 km men till och med då var det svårt att räkna.
Jag har testat att testa bandet vid vila (stillastående på löpbandet) men det ger inget utslag om jag inte rör på mig.

@Andreas, jag visste inte att man kan köpa pulsband till telefonen *kollar upp*.

Tack.
Robert Gren
1973 • Skogås
#7
•
7 september 2012 kl 17:53
Gilla
Har du fuktat bandet, vilket pulsband är det? Sitter bandet ordentligt runt kroppen?
Mona M
1971 • Östersund
#8
•
7 september 2012 kl 19:22
Gilla
Det är det som följde med löpbandet (Tunturi T40).
Det sitter bra och ger stadigt utslag.
Dessutom har det visat ungefär samma puls båda gångerna jag har använt det, så jag har ingen anledning att tro att något är fel, förutom att den visar väldigt hög puls då ;-)

Efter att ha googlat så så verkar jag inte vara ensam heller om så pass hög puls.

Det skulle så klart vara intressant om det är pga det som jag alltid har haft svårt att springa.
Nu klarar jag 5 km utan att anstränga mig jättemycket men då krävs det ganska låg hastighet (6:20 tempo).
Kör jag 5:00 tempo blir det genast jobbigare och det klarar jag bara korta sträckor (2-3 minuter max), vilket är lite irriterande då det är tempot jag bäst gillar och känns naturligast när jag springer ute.
Valter Johansson
1962 • Umeå
#9
•
8 september 2012 kl 00:24
Gilla
Ditt pulsband visar förmodligen helt rätt puls. Åldersbaserade formler är helt värdelösa.
Det tempo du kallar för jogg verkar vara alldeles för högt för dig och långt över mjölksyratröskeln
Om det känns svårt att göra ett maxpulstest som Daniel ger exempel på(kan ju göras på löpband) så kan du ju försöka jogga i sk snacktempo. Gissningsvis en bit över 7 min/km.

Om du istället vill använda pulsbandet så kan du ju bestämma en godtycklig puls som du ska ligga under tex 160. Du kanske måste gå emellanåt för att hålla nere din puls

Det kanske inte känns så roligt att springa långsammare än du är van men det är nog det du behöver för att träna upp uthålligheten
Mona M
1971 • Östersund
#10
•
8 september 2012 kl 07:33
Gilla
@Valter.
"Problemet" är ju att jag kommer upp i den pulsen redan under gång. Som uppvärmning brukar jag gå 10-15 minuter i 7-7,5 km/h. Att springa i 9,3 km/h känns långsamt på bandet och olidligt långsamt ute.

Du har antagligen helt rätt, men det känns så tråkigt ;-)
Jag är rätt otåligt lagd tyvärr.

Tack för tips.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.