Löpning • Träning • 4 inlägg • 4071 visningar •

Marathon om 2 månader.

Kim Dahl

1976 • växjö

•

2 september 2012 - 09:47

Gilla

Ska springa en mara om två månader och har som mål sub 3:30- 3:40. Har haft problem med löparknä men är nu bättre men känner att jag inte kan springa varje dag. Kollade programmen på jogg men dom är lite i mesta laget känns det som. Är det någon som har bra tips på hur det kan se ut med ca 3 dagar i veckan?. Är i hygglig form och gör milen på 42 (42:59).

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

•

2 september 2012 kl 10:23

Gilla

Ett kvalitetspass typ intervall el, fartlek på tisdagen. Ett lite lugnare pass 8-13 km på torsdagen och ett långpass till helgen 20km+.
Lite av det upplägget jag kör nu och jag siktar på sub 3:20 i Växjö.;-)

Claes Danielsson

1971 • Västerås

•

2 september 2012 kl 20:06

Gilla

FIRST program för marathon bygger på träning tre dagar i veckan:
www.furman.edu/first/

Anders Moberg

1973 • Kungsbacka

•

2 september 2012 kl 21:33

Gilla

Du hann före mig (med 1.20 i inlägg #3, Claes; köpte själv boken o. testar att köra efter den. Kompletterar, enligt upplägg, med 2 andra varierande konditionspass i veckan, samt en del styrketräning, vilket är mer valfritt.

Två saker till som utmärker FIRST:
1. Distanspasset på torsdagen är oftast lite snabbare (mer mot tröskelträning).
2. De har ofta en längre uppbyggnadsperiod, tex. 16 veckor för maran.

Det går iofs nog att anpassa o. hoppa in, men med risk för viss avvikelse då. Verkar hursomhelst vara seriösa, genomtänkta upplägg, säkert som många andra, men nåt ska man ju testa, så varför inte detta...?
/A.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.