30 augusti 2012 kl 11:13
Redigerad 30 augusti 2012 kl 11:15
Har inte kollat Ulf fribergs program men i princip alla träningsprogram med ett specifikt mål har ju en progressivitet som toppar 3-4 veckor före tävlingen och sedan trappar ner 1-3v på slutet. De brukar också börja på rätt liten mängd.
Mitt förslag är att du, när du återhämtat dig efter miltävlingen, ligger kvar på ungefär den veckomängd du haft de senaste veckorna men lägger mer fokus på längre pass, särskilt att det längsta passet får öka lite för varje vecka. Har du tid och ambition kan du också öka veckomängden gradvis genom att bara låta långpasset öka och behålla resten, med den variation du får genom att snegla på ett färdigt program. Spring mest av de pass du känner gör nytta och ta de tråkiga mer sällan. Träning ska vara kul - helst jobbigt men ändå roligt. Låt färdiga program ge en grundstruktur men variera efter din känsla.
När du väl hoppat på halvmaratåget tror jag du kommer att tycka att halvmara är roligare än en mil. Då är det dags att fundera på längre lopp men smaken är olika.
