Löpning • Träning • 8 inlägg • 2931 visningar •

Lagom uutveckling?

mats
1966 • Humlarp
#1
•
21 augusti 2012 - 16:04
Gilla
Började löpning i juni. 6.40 - 7.00/km där jag både gick och sprang ca 4 km. Tog emot lite då jag vägde 104 kg och för att jag varit inaktiv i många år. Har inte löpt sedan tonåren och är 45 idag.
Idag ligger jag på runt 5 min/km och kan hålla den farten 7-8 km med ökning ner till 4.40 sista 2 kilometerna.

Jag har kämpat hårt och inte vikit ner mig när det brunnit som eld i både ben och lungor. Idag springer jag 3-4 mil per vecka och kommer att öka det till 6-7 om några månader.

Jag har haft jevligt ont i knät och infllammation i benhinnor. Det känns dock bättre idag med endast igångsättningsmärtor och diffusa smärtor i höger vad. Har köpt bra skor med god dämpning även om de är ganska neutrala för en isättning under kroppen.

Min fråga är om min utveckling i tid och mängd är normal eller om det gått för fort. Känner för att komma ner i tröskelfart på 4.40 så fort som möjligt och vill trycka på ännu mer samtidigt som jag inte vill ha bakslag på vägen dit. Jag tränar varierat med milpass, intervall och fartlek. Ska jag fortsätta med det eller koncentrera mig på mängdträning och lagom tempo för att ge kroppen en chans att hinna med innan jag går vidare till nästa nivå?

mvh
Mats
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#2
•
21 augusti 2012 kl 16:10
Gilla
mängdträning under höst/vinter kan vara vettigt.

Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
21 augusti 2012 kl 16:14
Gilla
Om du började springa i Juni i år och nu är uppe i 3-4 mil/v så skulle jag säga att du redan har gått för fort fram. Klarar du det är det bara att gratulera men du kan också vara på väg mot en svår skadeperiod med benhinneproblem, stressfraktur eller PF-problem. Få människor klarar en sådan snabb upprampning.

Jag skulle definitivt inte öka mängden i närtid utan ligga kvar på max 30 km/v i minst ett år innan jag började tänka på att öka mängden.
Hanna Berg
1987 • Nacka
#4
•
21 augusti 2012 kl 16:15 Redigerad 21 augusti 2012 kl 16:15
Gilla
Låter ju som att du borde tappat en del vikt också? Det ökar ju på förbättringen...
10% regeln är nog alltid värd att följa för "amatörer". Öka sträckan eller farten, inte allt på en gång, och låt varje "nivå" KÄNNAS BRA innan du ökar ytterligare :) Skriv upp ett lite mer långsiktigt schema från och med nu och se vilka tider/sträckor det kan handla om. Med ditt mål att öka från 3-4 till 6-7 håller jag med mikael om att det är mängdträningen som ska ha fokus.
Och kanske lyssna lite tidigare på kroppen om den börjar säga ifrån igen? =)
mats
1966 • Humlarp
#5
•
21 augusti 2012 kl 17:13
Gilla
Jo, Hanna, har tappat tio kilo vilket gör det mycket lättare att springa.
Kännas bra? Tror att två pass har känts bra av de ca 70 jag gjort hittills..hehe
Kanske ska köra 15 km två ggr i veckan och ett eller två korta pass för skojs skull mellan de långa passen under höst och vinter.

Ska börja i en löparklubb "Snapphanarna i Ängelholm" i morgon och vill å andra sidan inte bara se hälarna på dem hela vintern...men jag får väl ha tålamod ändå då...
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#6
•
21 augusti 2012 kl 19:16
Gilla
vill förtydliga att jag inte menar att du ska öka mängden utan snarare endast fokusera på mängdträning ( distans ) i syfte att bli stark och hålla igen med de snabba passen, annars finns som andra nämnt risken för kraftiga bakslag skademässigt.
mats
1966 • Humlarp
#7
•
21 augusti 2012 kl 20:00
Gilla
Tack för förtydligandet Mikael. Jag förstod hur du menade!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#8
•
22 augusti 2012 kl 08:49
Gilla
Håller med övriga här.
Har du gått upp till 3-4 mil i veckan med start i juni så har det gått rätt fort fram, och det är nog bra om du lugnar ner ett tag nu för att inte riskera skadeproblem. :) Jag kan därför tycka det vore bra om du låg kvar på den nivån under ett par månader nu för att sedan börja öka mängden igen.

Sen är ju ditt mål att både öka sträcka och hastighet. Det kan vara lite riskabelt att satsa på båda samtidigt. Är målet att komma upp i 6-7 mil i veckan så fokusera på det nu. Sen när du blivit stabil på den nivån så kan du försöka få upp farten igen. Dock så kommer en ökning av veckomängden innebära att du blir snabbare även fast det inte är något du fokuserar på. ;)

Förslag:
September-Oktober: Ligg kvar på 3-4 mil i veckan
November: Öka under månaden så du kommer upp i 4-5 mil/vecka i slutet
December: Ligg kvar på 4-5 mil/vecka
Januari: Öka till 5-6 mil/vecka
Februari: Ligg kvar på den nivån
Mars: Öka till 6-7 mil/vecka
April-Maj: Ligg kvar på detta
Juni: Börja satsa på fart
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.