Löpning • Träning • 19 inlägg • 2045 visningar •

Halvmarathondebut

Andreas Hjulfors
1978 • Eugmo
#1
•
17 augusti 2012 - 19:24
Gilla
Hej! Jag har tänkt göra halvmarathondebut om en vecka. Jag har hittills sprungit 18 km som längst under träning. Imorgon har jag tänkt ännu köra ett långpass på 18 km men jag börja fundera om det är för nära tävlingen att springa det en vecka på förhand? Gör det mer skada än nytta?

Jag har löpt 3-4 gånger per vecka sen början av maj, 2-4 mil/vecka. Målet har varit att ta mig igenom halvmarathon men efter ett lyckat träningspass i måndags (15 km med medelhastighet på 5,16 per km) har jag börjat fundera på att höja målsättningen. Är det realistiskt att sikta på en tid under 2 h?
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#2
•
17 augusti 2012 kl 19:32
Gilla
Absolut :) Go for it. Du har haft en ganska lång förberedelseperiod med bra veckomängd :)

Jag tycker absolut att du ska sikta på en tid under 2 timmar! =)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
17 augusti 2012 kl 19:34
Gilla
Nej det är inte för nära, och 2 h på halvmaran borde du kunna göra på träning i morgon t o m med tanke på 15 km-passet.

På tävlingen verkar 1.50-1.52 troligt
Andreas Hjulfors
1978 • Eugmo
#4
•
17 augusti 2012 kl 21:59
Gilla
Tack för responsen. Finns det andra tips och saker jag ska tänka på så där en vecka före loppet?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
17 augusti 2012 kl 22:11 Redigerad 17 augusti 2012 kl 22:11
Gilla
Ät ca 50-75 gram extra kolhydrater dagen innan loppet mot normalt men annars inget extra övriga dagar eller tävlingsmorgonen och se till att vara i hyfsad vätskebalans före och under loppet samt öppna inte fortare än ca 5.00 min/km och löp sedan på känsla ungefär som 15 km-testet så bör det kunna gå utmärkt. Spring i invanda skor.
Nicklas Eriksson
1969 • Lycksele
#6
•
17 augusti 2012 kl 22:14
Gilla
Andreas, är det första loppet över huvudtaget?
Gör själv "tävlingsdebut" imorgon, en halvmara och ag undrar mer hur jag skall kunna sova inatt av nervositet...

/N
Andreas Hjulfors
1978 • Eugmo
#7
•
17 augusti 2012 kl 22:46
Gilla
Tack, Bo! Det är roligt att ta del av dina klara analyser.

Nicklas. Ja, det är tävlingsdebut. Har aldig tidigare löpt i tävling. Jag "drabbades " av löpningen sommaren 2011 och löpte ifjol ca 500 km. Sedan tappade jag gnistan och det blev paus från november till maj i år då jag återupptog löpandet. Och i vinter har jag tänkt hålla löpningen vid liv för nu vet jag hur jobbigt det är att återuppta det efter några månaders paus :-)

Jag borde också gå ner en del i vikt för att vara i bästa form. Är 1,87 lång och väger 92 kg.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
17 augusti 2012 kl 22:58
Gilla
Glöm inte bort att ha kul och njuta av atmosfären. Det är en obetalbar känsla att som glad amatör få springa ihop med en massa andra människor som också älskar att springa. Och inte minst att uppleva hela grejen med alla funktionärer som är där på sin fritid och "jobbar gratis" vid vätskekontroller och annat för att ge en själv ett härligt och bra lopp, trots att man inte precis är någon olympier. Och publiken som är där och hejar på. Poliser och andra som ser till att trafiken funkar osv. Alla är där för att man själv ska kunna njuta av ett par timmars fantastisk löpupplevelse. Det är klart värt att komma ihåg i ögonblicket och njuta av för det är fantastiskt vackert vad vi människor gör för varandra i våra bästa stunder. Le och vinka och heja tillbaka för det är de värda!

Nicklas: hade jag haft möjlighet att åka upp hade jag så sjukt gärna sprungit Tavelsjö. Har svårt att tänka mig en vackrare plats att dra en halvmara. Enjoy! Nästa år ska jag banne mig åka upp.
Nicklas Nordborg
1970 • Hörby
#9
•
17 augusti 2012 kl 23:01
Gilla
Du kommer säkert att klara det Andreas. Siktade själv på 2 timmar i Malmö halvmarathon i lördags men kom in på 1.53. Hade också 18km som längsta pass 2 veckor före. I Malmö startade jag lugnt i 5.25-fart. Härlig känsla när man vid 10 km fortfarande kände sig pigg och vågade öka lite. Sprang om många då :) Sista 3 km var dock jobbiga så innan nästa halvmara ska jag försöka hinna med något ännu lite längre pass.
Nicklas Eriksson
1969 • Lycksele
#10
•
17 augusti 2012 kl 23:10 Redigerad 17 augusti 2012 kl 23:12
Gilla
Då är du veteran inom löpningen jämfört med mig... gjorde första riktiga utomhuslöpningen 6:e juni, innan dess bara en del löpband i våras och en massa promenerander....

Hur är det med nervositeten då? jag har inte tänkt på annat sista veckan och lite längre :-) även om det bara är på lek så... jag kommer inte kunna sova inatt, mindre än 12 timmar till start...

Marcus: jag passerar tavelsjö emellanåt och kör ju bredvid sjön, den blev offantligt mycket större efter att jag anmälde mig... :-)

/N
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#11
•
18 augusti 2012 kl 00:04
Gilla
Nicklas, du har väl inget att vara nervös för: http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5509116
Det är ju bara att köra på så där så kommer du ju både att klocka en finfin tid och ha en kul dag. Bara att njuta!
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#12
•
18 augusti 2012 kl 06:35 Redigerad 18 augusti 2012 kl 06:50
Gilla
Jag började springa från noll för ca sex år sedan och mitt första lopp var just en halvmara efter ungefär ett år. Att springa tillsammans med andra i ett lopp gör hur mycket som helst för orken/motivationen. Jag tror jag sprang drygt 20sek snabbare per km än jag hade hoppats på. Sen dess har jag i bara farten kört 11 helmaror, men detta (Tavelsjö) blir bara min andra halvmara. Ha dock koll på klockan/farten i början då det kommer att kännas hur lätt som helst och det blir alltid rusning.

Om vi fortsätter just kring dagen lopp i Tavelsjö så är det en hyffsad backe efter 15k. Var inte rädd för att gå om det blir mycket branta partier. Jag känner dom som knäckt sig totalt i backar. Se istället till att försöka gasa på utför om benen pallar. Lycka till.

Och föresten, det blir nog sol och varmt så tänk på att dricka lite extra och ta på en keps.

Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#13
•
18 augusti 2012 kl 12:08 Redigerad 18 augusti 2012 kl 12:09
Gilla
Håller med många över.
Drick gott, inte för mycket, men försök hålla urinen klar från kvällen innan loppet.Förbered dig, och kom i god tid till startområdet, så att du kan göra de sista bitarna i lugn och ro. Räkna med några extra toastopp innan starten går.
Kontrollerat första 15km, sikta på 5:30 - 5:40 tempo.
Akta dig för tjurrusningen i början. Alldeles för många dras med av "vårsläppet" första kilometrarna och får sota för detta senare.
Från 15 kan du känna efter och försiktigt öka om du känner dig fräsch.

Njut av loppet, funktionärerna, publiken och banan. High 5:a gärna barnen som står runtom banan och vinka till bekanta. Jag lurar mig själv med "tänk att alla dessa människorna har kommit endast för att heja på mig." Håll positiva tankar, jag brukar tänka, "Redan 5 km och redan klar med milen, sen blir det nerräkning, från 12km - endast 9 km kvar osv"

Halvmaran är en riktigt skön distans, personligen anser jag att en viktig orsak till att jag har lyckats hålla i löpningen i 5 år, är den utomordentligt fina upplevelse jag hade på mitt första lopp som var Stockholm halvmara.

Det första stora loppet är ofta ett "se och lär" lopp, med många nyttiga erfarenheter. För mig var detta viktigare än en maxprestation.

Lycka till!
Andreas Hjulfors
1978 • Eugmo
#14
•
18 augusti 2012 kl 13:28
Gilla
@ Nicklas. Jag är inte nervös åtminstone inte ännu. Jag har trots allt som mål att precis som ni tipsar om att försök njuta av loppet. Det ska lämna en bra eftersmak och tagga till fortsatt träning.

Jag var ute nu på morgonen och löpte 18,1 km med ett snitt på 6 min 2 sek/km. Första 15 kilometrarna kändes kanon men de 3 sista var det som om energin tog slut trots att tempot var betydligt lägre än i måndags (15 km snitt, 5 min 16 sek). Hur stor betydelse har det vad man ätit före? Dagen före det måndagens pass hade jag ätit en hel del godis och choklad (vilket jag annars inte gör), var det det som gjorde att löpningen gick så bra följande morgon?

Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
•
18 augusti 2012 kl 13:49
Gilla
Re Andreas

Ja det kan det mycket väl ha varit.
Och jag tror som sagt att 50-75 gram kolhydrater EXTRA dagen innan blir bra för halvmaran.
Nicklas Eriksson
1969 • Lycksele
#16
•
18 augusti 2012 kl 17:19
Gilla
Andreas, nu är min debut gjord... jag var sjukt nervös fram till start, gjorde nog lika många toalettbesök innnan som normalt på en vecka... (kan iofs ha med att kvällsuppladddningen bestod av en ostkrokspåse och en chipspåse...) men sen när det vväl började så var allt som en vanlig löptur fast mycket bättre... publiken drog en ju fram så man nästan fick hålla tillbaks.. De råd du fått här är kanonråd men en sak till :-) fundera på hur du skall dricka på väskestationerna... det går ju inte dricka ur muggarna :-) jag hällde varje gång mer över mig än jag fick i mig, på de sista stationerna drack jag lite och sen hällde resten över mig för jag visste ändå att det var dit det skulle hamna om jag försökte dricak mer... :-)

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
18 augusti 2012 kl 19:32
Gilla
Nicklas: kul, grattis!

Ja, det där med vätskestationer är knepigt. Jag är inte särskilt rutinerad alls vad gäller tävlingar men har gjort några då och då mest som en morot för träningen. Och jag kör med att rycka en mugg, springa undan en bit så att jag inte står i vägen och sen stanna helt, ta några andetag för att få väck det värsta flåset och sen svepa muggen helt stillastående och sen kuta iväg igen. Då får jag i mig allt kontrollerat, spiller inte och jag tappar inte mycket tid jämfört med att halvjogga i kanske tjugo sekunder och spilla ut hälften eller i värsta fall sätta i halsen. Kan vara värt att testa, funkar för mig iaf.
Andreas Hjulfors
1978 • Eugmo
#18
•
18 augusti 2012 kl 21:54
Gilla
Grattis Nicklas och tiden blev ju riktigt bra...

Då det gäller drickandet så har jag hittills inte druckit något under träning. Jag brukar tanka ca en liter vatten inom en timme före jag går ut på ett träningspass. Men under ett halvmarathon kan jag nog tänka mig att det blir nödvändigt med en sup...
Peter Molin
1983 • Umeå
#19
•
18 augusti 2012 kl 22:46 Redigerad 18 augusti 2012 kl 22:53
Gilla
Lurigt det där med drickande.

Sprang också Tavelsjö idag. Först och främst blev jag förvånad över hur många som stannade helt och hållet vid vätskestationerna. Det var ändå löpare som sprang hyggligt fort (runt 5 min/km) och som verkade ha ambitioner att göra en bra tid, så att se dem stillastående överraskade.

Sedan är frågan hur mycket man behöver dricka. Som Nicklas var inne på är det svårt att dricka i farten. Jag fick i mig kanske en tredjedels mugg vid första stationen. Någon minut senare tvingades jag sänka farten rejält på grund av kramp i magtrakten. Precis samma sak hände vid andra stationen. Efter det tog jag en mugg vid varje station, men hällde den direkt över huvudet utan att dricka en droppe. Totalt fick jag kanske i mig två dl dricka, men klarade ändå av 21 km i tjugofemgradig värme och stekande sol. Utan drickskrampen kanske jag till och med uppnått min måltid.

Så frågan är om man behöver dricka alls - även om det nu kan variera mellan individer. Här är i vilket fall en intressant bloggpost i ämnet.
http://hjarnfysik.blogspot.se/2012/08/vattendrankta-lopare.html

(EDIT: Kanske ska tillägga att jag inom en timme efter målgång hällt i mig två-tre muggar vatten, en mugg sportdryck, 2,5 dl pärondricka, runt 2dl vidrig gainomax med vaniljsmak samt en halvliters cola. Men det bekräftar väl snarare det författaren tar upp i bloggen jag länkade till.)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.