Löpning • Träning • 261 inlägg • 2102 visningar •

4-timmars träningen

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
21 december 2007 - 17:47
Gilla
Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#221
•
11 maj 2008 kl 20:06
Gilla
Mitt livs andra 30 km. Tusan vad jobbigt det var i värmen. Nu kan jag ana hur det var på maran förra året. Tanken drygt en mil och en timmes löpning till idag gjorde mig illamånde.
Vad lära - vilket var baktanken med att ta passet i solgasset. Jag tryckte i mig två av Maxims energigel och en kaka. Dock ingen dryck av deras märke som jag upplever svår för magen ibland. 1 liter vatten gick åt också. Jag tror faktist att det var för lite. Jag drack som en torrlagd kamel när jag kom hem. Hur mycket ska man egentligen hälla i sig under en mara?
Får man vila fram till maran nu? Nå sista långpasset var det definitivt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#222
•
11 maj 2008 kl 20:29
Gilla
Tack Peter! Jag behöver höra sånt där. Jag blev bara så besviken när det gick så segt. Jag tänker följa ditt råd. Jag följer 4-timmars istället med de rekommenderade 25 lugna kilometrarna på söndag och därefter ingenting långt alls. Det är sånt här man har jogg.se till :-)
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#223
•
11 maj 2008 kl 22:06
Gilla
26.5km idag, hade kunnat pressa upp det till 30km men det kändes onödigt. Stack inte iväg förrän halv sju, så värsta värmen hade lagt sig och det var rätt behaglig löptemperatur efter ett tag. Hade dock bara drygt 4dl vätska med mig, och det var alldeles för lite för att 3.5km till skulle kännas värt det. Kanske blir det ett pass på knappa 20km till, men jag tror jag nöjer mig med 15-16 km om en vecka som sista halvlånga pass. Nu har jag i alla fall övertygat mig själv om att jag kan kämpa mig igenom en mara, det känns bra!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#224
•
18 maj 2008 kl 09:02
Gilla
Nu är det snart dags.
Det har nämnts i många trådar att "man inte ska glömma effekten av tävlingssituationen och publiken".
Sprang Varvet igår, och effekten är STOR. Första milen kändes inte, man bara flöt med och förundrades över den masspsykos ett lopp av den digniteten kan liknas vid.
Känslan håller ju inte i sig i fyra mil kanske, men det obligatoriska flåsandet första kilometrarna i träning fanns inte i tävlinssammanhang.

Nu gäller det att inte bli övermodig och hålla för hög fart. Får se loppet som "överfartsträning".
Fortsätter programmet under veckan och laddar på samma vis sista veckan.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#225
•
18 maj 2008 kl 18:46
Gilla
Jag var och tittade på Västerbron igår, i regn och snålblåst. Så hemskt farlig ser den inte ut, det känns bra. =)
Patrik
1977 • Farsta
#226
•
19 maj 2008 kl 12:14
Gilla
Jag var också där igår, hoppas det blir bättre väder nästa lördag :)
Viktor Johansson
1992 • Sturefors
#227
•
19 maj 2008 kl 20:01
Gilla
Var kan man hitta 4-timmarsprogrammet?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#228
•
19 maj 2008 kl 20:22
Gilla
http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=46&Pro_ID=2&Rac_ID=124&Ph_ID=1
Viktor Johansson
1992 • Sturefors
#229
•
19 maj 2008 kl 20:47
Gilla
Strålande program! Kommer att testas om några år när jag ska satsa på maraton.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#230
•
25 maj 2008 kl 10:14
Gilla
Jaha, nu är det fem! dagar kvar att hinna..
Ja, vad gör ni sista veckan? Jag har "lämnat" programmet sista två veckorna och kör efter eget huvud, men jag hade aldrig klarat det här utan schemat. Sen återstår att se om maran blir som förväntat. Jag är som sagt helt tillfreds med om jag genomför den.
Sista veckan blir det lite snabbdistans bara, och korta fartruscher på torsdag. Körde så inför varvet och tyckte det kändes bra. Blev aldrig tung i benen.
Efteråt skulle det vara kul med en uppföljningstråd så vi får höra hur det gått för oss.
Lycka till alla!
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#231
•
25 maj 2008 kl 10:34
Gilla
Sitter också och funderar på upplägget nu sista veckan. Körde lite intervaller igår istället för snabbdistansen. Antingen blir det 2 korta snabbare pass mån+ons eller bara ett på tisdag. Beror lite på om jag är trött imorgon eller inte. Känns ju som att det är dumt att slita ut sig för mycket denna veckan....
Elin Svendsen
1981 • Kållered
#232
•
25 maj 2008 kl 11:36
Gilla
Sista veckan nu kommer jag nog försöka få in ett snabbare pass på tisdagkväll. Om det blir fartlekar/snabbdistans/kortintervall har jag intebestämt än! Sen skriver ju Sz i programmet att ett lätt distanspass innan frukost är bra på onsdagmorgonen och sedan kolhydratladda, men det återstår att se hur det kan fungera rent jobbmässigt! Mne ett snabbare på tisd.kväll får det bli... sen får jag se hur det känns för att få in fler pass!

// Elin
Sophia I.
1983 • Malmö
#233
•
27 maj 2008 kl 19:11
Gilla
Så vad tror ni, kommer jag klara det?
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#234
•
27 maj 2008 kl 20:21
Gilla
Klart du gör, åker man ända te Sthlm för å kuta så klart de går, frågan är bara på vilken tid...hehe, själv skiter jag i om det tar över 5-timmar, JAG SKA FULLFÖLJA :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#235
•
27 maj 2008 kl 23:22
Gilla
O nej, jag har en liten smärta i vänster vad! Hur ska det gå?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#236
•
28 maj 2008 kl 09:28
Gilla
Då skulle du ha min vänstra skinka då, den är ingen lek.. :-)
Sophia I.
1983 • Malmö
#237
•
28 maj 2008 kl 10:01
Gilla
Eller min högra benhinna haha:D
Håkan Johansson
1968 • Huddinge
#238
•
28 maj 2008 kl 10:26
Gilla
Hej på er,

och lycka till på lördag!
Ska själv starta trots 6 veckors skada i feb/mars och en rad förkylningar och annat elände...
Det vore så sanslöst kul att komma in på Stadion och få korsa mållinjen...
Göran Löfström
1965 • Rångedala
#239
•
28 maj 2008 kl 11:06
Gilla
Sista passet avklarat idag innan frukost. Trots bristen på kolhydrater gick det förvånansvärt lätt. Skönt att avsluta med endast possitiva vibbar, inga mörka moln på löparhimlen här inte! Lycka till alla :-)
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#240
•
28 maj 2008 kl 12:25
Gilla
Själv så hoppade jag på 4-timmarsprogrammet utan avsikt att springa i Sthlm. Satsade istället på Gbg-varvet + ett par 10km-lopp. Tyckte att 4-timmars passade min löpvolym, men nu är jag glad att jag inte har Sthlm framför mig! Ont i vänster vad, benhinneproblem... Ett 2km-pass igår blev en pina. Måste vila benen ett par veckor...minst. Hade problem redan före Gbg, men under loppet så var problemen som bortblåsta (förutom ett par första jobbiga uppvärmningskilometer). Nu skall jag inte skrämma upp någon...det kommer säkert att gå bra...ni får vila benen och skinkorna efteråt. Önskar alla tuffingar som skall springa på lördag lycka till! Jag avundas er!
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.