Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 2085 visningar •

nybörjare med ont

Fredrik
1984 • Hägersten
#1
•
9 maj 2008 - 18:59 (Redigerad 9 maj 2008 - 23:37)
Gilla
Hej!
Jag började för drygt en månad sedan att springa. Var på löplabbet och köpte ett par ordentliga skor som enligt dem passar mina fötter bra, och det stämmer säkert. Men på senare under mina senaste pass så har jag börjat få väldigt ont längst ner på vaden mellan den inre fotknölen och hälsenan på mitt högra ben.
Så jag tog mig tillbaka till löplabbet för att höra vad det kunde bero på, tänkte att det kanske var ett inlägg eller något liknande som behövdes. Men till svars fick jag att jag inte får spring så lång. De tyckte att 3 km räckte då jag är nybörjare, och det tyckte jag lät lite väl lite.
Så min fråga till er är, vad kan det bero på att jag får så ont? Springer jag för långt eller kan det vara något annat?

Alla mina löp-pass finns här: http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=runners,runs,1692873157
edit: nu har jag lagt upp alla pass här på jogg.se också

Min plan var att försöka ligga på 6-10km 1-2 gg / vecka. Är det förmycket? 3km känns väldigt kort tycker jag.

Mvh
Fredrik
Johanna Lindahl
1979 • Göteborg
#2
•
9 maj 2008 kl 21:53
Gilla
Det är för långt i början. Kroppen hänger inte med, man måste öka succesivt. Det har många här på jogg.se erfarit. 3 km kan vara en bra start. Själv fick jag börja med att varva löpning och rask gång. Så fort jag ökade för mycket fick jag krämpor. Tråkigt men sant!
Fredrik
1984 • Hägersten
#3
•
9 maj 2008 kl 22:11
Gilla
Tråkigt, jag vill ju springa långt, eller i vart fall längre än 3 km.
Hur länge måste jag köra 3 km? På löplabbet sa de att man skulle öka max 20% per år, vilket skulle betyda att om 3 år så skulle jag få springa dryga 5 km, det kan ju inte stämma? (hoppas jag)

Wilhelm Berggren
1977 • Nordmaling
#4
•
9 maj 2008 kl 22:12 Redigerad 9 maj 2008 kl 22:13
Gilla
Håller med Johanna
Och glöm inte att stretcha efter träning .Finns bra beskrivningar på stretchningsövningar på : www.ryggochmuskelakuten.se
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#5
•
9 maj 2008 kl 22:21
Gilla
ta det lungt i början, du vill ju springa länge eller hur! Även om du har orken så måste kroppen få tid att vänja sig. En vanlig ökningstakt som brukar nämnas är 10% i veckan, men det förutsätter att du emellantå tar en återhämtningsvecka. Kika på nybörjarträningsprogramen på www.marathon.se för att skapa dig en uppfattning om hur du kan komma igång.
Fredrik
1984 • Hägersten
#6
•
9 maj 2008 kl 22:45
Gilla
Tack för bra länkar!
Har framförallt läst på marathon.se och kommit fram till att när värken i benet gått över helt så ska jag variera den vanliga träningen med intervall och terräng träning, och kanske inte fokusera så mycket på längd, utan snarare tid.
Så får vi se hur det går
Su-San Oh
1972 • Saltsjö-Boo (Nacka)
#7
•
9 maj 2008 kl 23:00
Gilla
Här är en bra artikel till för nybörjare (dock på engelska och med miles). Speciellt 10%-regeln. http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--8412-0,00.html
Lycka till, Su-San
Anette Björkman
1978 • Lund
#8
•
9 maj 2008 kl 23:03
Gilla
Det låter som skenbens/ benhinneinflammation. Jag får det ofta, särskilt när jag går ut för hårt.. Har haft ett ganska kasst löparmässigt år, då jag sprang för länge med gamla skor, samt köpte ett par på rea som var slut de med. Du bör även undvika springa på asfalt. Det suger rent ut sagt, men så är det, vänta tills det inte gör ont att springa.
Fredrik
1984 • Hägersten
#9
•
9 maj 2008 kl 23:37
Gilla
Su-San Oh: Tackar, mycket intressant, fanns en hel del grejer där som jag kan förbättra

Anette:
Jag fick förklarat för mig tidigare när jag hade ont på framsidan av smalbenen att det skulle vara benhinneinflammation, eller början till en sådan. Nu gör det mer ont bakom "innerknölen". Men de kanske är samma grej fast på ett annat ställe, känns liknande.
Problemet är att nu verkar det ta längre tid för värken att försvinna än när jag hade den tidigare versionen av ”benhinneinfalmmation”, och det värsta är ju att när man sitter och läser om allt så blir man ju bara mer taggad, så nu vill man ju ut och springa igen :)

Fredrik
1984 • Hägersten
#10
•
9 maj 2008 kl 23:43
Gilla
fick precis veta att benhinnan fanns runt hela benet och inte bara på framsida, så då är det nog benhinnan som gör ont som du säger
Johanna Lindahl
1979 • Göteborg
#11
•
10 maj 2008 kl 09:47
Gilla
Hej igen. Läs även denna tråd: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=2492&searchstr=vandra
Det ger en fin beskrivning om hur även jag har haft det första året som joggare. Inge kul, men det lär ge med sig, speciellt om man går försiktigt fram. Jag siktar på milen nästa år. I år nöjer jag mig gott med halvmilen. Vissa dagar mår man som en gud och kan springa en mil, men sen har man ont i två veckor och träningen blir lidande. kass och inte bra. Tålamod är en dygd ;) Var försiktig och öka inte fart och längd samtidigt. Att hålla nere tempot minskar skaderisken betydligt. Klart att det är frustrerande, men hur frustrerande är inte ett gnisslande knä eller en katastrof-benhinna?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.