Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 390 inlägg • 16405 visningar •

Ultraintervaller 28/7 2012

Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#1
•
5 juni 2012 - 19:36
Gilla
Då jag tycker den gamla (men mycket bra tråden) började bli lite lång så drar jag igång denna nya om samma sak :)

Länk till den gamla tråden http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=20047

Ser mycket fram emot detta då jag tycker det är en bra instegsport till ultralöpning.och hoppas kunna genomföra minst 4st iaf
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Örjan Mattsson
1970 • Nordingrå
#61
•
21 juli 2012 kl 22:03
Gilla
Jag har hittills deltagit vid alla tillfällen med mellan 2 och 8 genomförda. I år ska även jag upp på fjällmaran två veckor efter UI vilket är för tight för att gå för alla åtta. Gissningsvis gör jag två eller tre för att hålla liv i min svit. Får väl se om kungen kan peppa mig till fler...
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#62
•
22 juli 2012 kl 10:32
Gilla
Snick-snack Örjan. :-)
Kör alla 8, dom lär Du ha bruk för till fjällmaran. Två veckor hinner Du ju åtyerhämta Dig på, eftersom Du också återhämtar Dig mellan intervallerna. Försök inte smita undan nu... ;-)
Fredrik Aulin Engdahl
1976 • Kristianstad
#63
•
22 juli 2012 kl 14:42
Gilla
Örjan. Varför bara springa 2-3st när du kan springa 8st. Håller med Stefan om återhämtningen, får man bara vila lite mellan intervallerna så piggnar man till. Om det är 2 veckor tills nästa lopp så passar det ju perfekt med lite intervaller.
Örjan Mattsson
1970 • Nordingrå
#64
•
22 juli 2012 kl 15:15 Redigerad 22 juli 2012 kl 15:19
Gilla
Vi får väl se...
Har varit i Norge den gångna veckan och vandrat/fiskat. Har just sprungit 21 km kombinerat väg/trail och usch vilka sega ben jag hade. Känns som om jag skulle prioritera ner mängd till förmån för fart för att få liv i stolparna. Vid UI i juli förra året gjorde jag ju alla åtta och det gjorde mig apseg ett par veckor efteråt.
Får låta de närmaste dagarna styra lite, har lite annat att göra också men vi får som sagt se...
Lingos
1989 • göteborg
#65
•
22 juli 2012 kl 16:36
Gilla
Varit riktigt taggad på detta sedan jag såg det för 1 år sedan ca när jag började röra på mina ben igen.

ska nog försöka få gjort 3-5 st iaf för att träna pannbenet.

Alla 8 får jag göra ett försök på nästa gång då benen borde vara vana med lagom mycket mängd då.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#66
•
22 juli 2012 kl 22:04
Gilla
Eftersom det här blir första gången för mig är jag lite nyfiken på hur ni skulle jämföra UI med en mara rent ansträngningsmässigt.
Körde maran på strax under 4h förra veckan (första maran) och planerar köra UI i 6:00 tempo typ.
Låter det vettigt?
Liselotte Å
1975 • Alingsås
#67
•
22 juli 2012 kl 22:11
Gilla
Henrik: Jag är inte lika snabb som dig på maran, men förra året körde jag alla åtta o låg på 55-56 min per intervall. Hade jag inte fått problem med magen hade jag sprungit de sista intervallerna ännu snabbare.
Allt beror på hur snabbt du återhämtar dig mellan varje intervall.
Har du som mig snabb återhämtning så kan du köra varje intervall lite snabbare än ditt maratempo. O se till att sova lite mellan nattintervallerna.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#68
•
22 juli 2012 kl 23:38
Gilla
Jag är oerhört sugen på att göra UL-debut, men är rädd att min blygsamma träningsmängd är otillräcklig (snittar ca tre mil i veckan). Tror ni det föreligger någon nämnvärd skaderisk i och med det, eller är det kanske bara att köra på, men i lugnt tempo. Hmm
Anders Pihl
1970 • Lerum
#69
•
23 juli 2012 kl 08:58
Gilla
Tomas, häng på och kolla av under tiden.
Lyssna på din kropp och riskera inget
Det beror naturligtvis också på vilket tempo du tänkt köra i
I vintras var första gången för mig och det gick vägen
Svårast var att äta, dricka och vila :)
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#70
•
23 juli 2012 kl 09:20
Gilla
Bara att starta Tomas. Ultraintervaller är inte att springa som en liten blå. Mer att hyfsat skyndsamt avverka 10 km och träna på återhämtning däremellan.
Kör Du i lugnt tempo är skaderisken väldigt låg, skulle jag vilja påstå.
Du kommer dessutom att bli förvånad över hur mycket Du orkar.
Men framförallt ser jag två fördelar med ultraintervaller. Dels en ypperlig träning i återhämtning, dels en inre resa där Du kommer att lära känna Dig själv mycket bättre i och med att Du kommer att få den ytterst fina förmånen att bli trött på riktigt.
Det gör att Du senare kommer att springa vanliga lopp med ett mycket starkare psyke och vetskap hur mycket Du kan ta i.
Fördelen med ultraintervaller är att Du kan ju faktiskt styra hur länge Du vill köra. Många börjar med några stycken för att sedan bygga på och köra hela vägen.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#71
•
23 juli 2012 kl 09:27 Redigerad 23 juli 2012 kl 09:28
Gilla
Sant, en intervall i taget i lugn och ro där jag avbryter direkt vid ev. känning borde inte utgöra någon nämnvärd risk. Då jag vanligvis springer lugna 10km-pass i ~4.30-tempo tänkte jag lägga på en marginal och starta intervallerna i 4.45-tempo.

Sedan har jag garanterat underskattat vikten av mat, dryck och mellanvila, ska läsa in mig på detta i dagarna . Tack för påpekning, Anders!

Bra tips Stefan! Jag sätter nog ambitionsnivån till tre genomförda intervaller, och allt därefter är en bonus :)
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#72
•
23 juli 2012 kl 09:30
Gilla
Liselotte: Det låter bra. Tror väl att jag återhämtar mig hyfsat fort iaf. Kommer bli ganska mycket träning nu i veckan innan UI, jag har ju semester :-). Där jag befinner mig just nu, och kommer att göra under de första 4-5 intervallerna är det väldigt kuperat. Det blir säkert 200-300 stigmeter på varje intervall. De sista intervallerna blir på hemmaplan och då kan jag köra en flack runda med lite mera fart.

Ska bli riktigt kul det här. Nästan lika taggad som inför maran. Att det dessutom infaller på min födelsedag göra ju inte saken sämre. B-)
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#73
•
23 juli 2012 kl 09:40
Gilla
Om Du sänker tempot ytterligare, Tomas. Kanske till 5 - 5.15, så lär Du öka förutsättningarna rejält för att ta fler intervaller och slippa skadekänningar. Var inte rädd för detta. Det är svårt att springa långsamt, länge på "befallning", men en av hemligheterna i att springa ultra.
I ultrasammanhang är det tempot Du skriver ett tempo för eliten och det är inte många som håller det. Springer Du ett 24 timmarslopp i snitt 6minuterstempo, är Du nästan garanterat i topp 3 i placeringar.
Det jag försöker säga är att Du inte skall förledas att använda ett tempo Du normalt gör på ett 10 kilometerspass. I alla fall inte om Du vill köra några intervaller. I ultran heter det att "farten dödar".
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#74
•
23 juli 2012 kl 10:26
Gilla
Misstänkte att jag var lite väl naiv, jag går på dina råd istället Stefan och sänker min tänkta hastighet! Tack för hjälpen!
Jonas Åkerblom
1983 • Stockholm
#75
•
23 juli 2012 kl 11:04
Gilla
Tomas nu vill jag inte höra något om sänkta hastigheter, tänk på att snart drar nablasäsongen igång o då ska du vara i toppform :) Jag kör mun första intervall i 4.15 o sen bara ökar, hehe.
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#76
•
23 juli 2012 kl 12:28
Gilla
Hur mycket bör man ha sprungit innan för att klara en sån här grej?
Förstår att det är individuellt men.
Bör man ha ha gjort långlopp innan? Maraton...
Hur ofta arrangerar jogg.se denna typ av tävling?
Skulle vara så häftigt att köra detta, men jag tror inte riktigt att jag är redo för det än.
Men om ett år så :-)
Liselotte Å
1975 • Alingsås
#77
•
23 juli 2012 kl 13:05
Gilla
Testa Linda!! Börja med en intervall, sen en till............
Man klarar mer än man tror och för varje intervall kommer du bara bli mer nöjd med dig själv ;-)
Å vips, kanske du klarat alla åtta.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#78
•
23 juli 2012 kl 13:10
Gilla
Jonas! Kommer du deltaga? Jag ska ev. till Leksand för att spela i en beachvolleybollturnering på lördag. Den verkar dock bli inställd, och blir den det har jag bestämt mig för att köra!

Sen har du ju helt klart en poäng - snabbare intervaller innebär ju mer vila :-)
Jonas Åkerblom
1983 • Stockholm
#79
•
23 juli 2012 kl 14:42
Gilla
Jag funderar på att köra några intervaller, är inte direkt van med så mkt löpning men detta är ju en roligare utmaning än ett maraton som var o varannan springer :) Har dock bara mobilen att använda som GPS o hatar o springa med den så jag kör kanske i amatörklassen :)
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#80
•
23 juli 2012 kl 15:12
Gilla
Hm, har du inte något telefonarmband eller dylikt? Jag tycker det funkar hur bra som helst.. Har en iPhonehållare över om du vill låna, funkar antagligen även till de flesta androids i liknande storlek.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.