Löpning • Kost & Näring • 31 inlägg • 16299 visningar •

Äta inför/efter 20 km terräng

Mats Rygaard
1975 • Enskede
#1
•
20 juli 2012 - 22:45
Gilla
Hejsan!
Jag har hållt på och harvat ett par år i löparskorna men aldrig sprungit terrängpass längre än 18 km. Nu är jag dock anmäld till Lidingöloppet och misstänker att rätt kost inför och efter långpass (20-26 km) inte ska underskattas. Eftersom jag är helt novis vad gäller allt som har med ätande att göra kanske någon kan hjälpa mig med lite inspiration om vad jag ska äta inför passet och efteråt?

Mats
< < < 1 2 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
20 juli 2012 kl 22:58
Gilla
Jag äter inget speciellt innan och ser främst till att återladda lite glykogen efteråt genom att stoppa i mig lite snabba kolhydrater inom en halvtimme efteråt. Banan, läsk, socker, godis, flingor fungerar bra.
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#3
•
20 juli 2012 kl 23:00
Gilla
Läsk, socker och godis. Kan leva med det. Tack Peter!
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#4
•
20 juli 2012 kl 23:44
Gilla
Jag föreslår en koll i : http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=19710&sida=1

Själv lutar jag nog åt något cascade/amarillo-aktigt efter söndagens planerade långpass.
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#5
•
21 juli 2012 kl 00:29
Gilla
Inför långpass käkar jag gärna pizza eller hamburgare med mycket strips. Efter långpass käkar jag gärna pizza eller hamburgare med mycket strips. Eller eventuellt en påse chips...
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#6
•
21 juli 2012 kl 10:08
Gilla
Tack Peter + Stephan!
Karin L
1981 • Linköping
#7
•
21 juli 2012 kl 10:34
Gilla
Jag äter som vanligt innan (ofta får man trixa/testa sig fram till NÄR man kan äta innan långpass) men kanske något mer. Efter är det ju bra att fylla på. Om du inte har möjlighet att äta i nära anslutning till träningen kan en banan, (chocklad)mjölk, yoghurt eller kanske en gainomax vara på sin plats? Annars mat.

Jag är verkligen ingen renlevnadsmänniska, men har lite svårt för att ni andra uteslutande rekommenderar snabbmat och godis. Lite näring i detta jämfört med t.ex en bit lax, rostade grönsaker och guacamole... Fast visst kan man unna sig en pizza, men det går väldigt bra att äta annat också.

lycka till!
#8
•
21 juli 2012 kl 18:17 Redigerad 21 juli 2012 kl 18:27
Detta inlägg har raderats
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#9
•
21 juli 2012 kl 22:28
Gilla
Vill bara förtydliga att när det handlar om energi till långdistanspass tänker jag inte ett dugg på just näring. Då är det energi som gäller, och snabbmat ofta väldigt energirik. Den goda näringsrika maten sparar jag till dagarna och tiderna jag inte springer :)

Förr körde jag bara kolhydrater i olika form, ex pasta, gröt och annat. Funkar superbra på kortare distanser upp till ca 25 km. Efter det tog det slut. Lättsmält mat som fisk räcker inte heller tillräckligt länge. Med snabbmat står jag mig mycket längre, men det tog tid att vänja sig vid. I nästa steg håller jag på att vänja mig vid äta under tiden jag springer.
Mattias Eklund
1980 • Åby
#10
•
21 juli 2012 kl 22:56
Gilla
när jag började springa längre pass fokuserade jag mycket på vad jag satte i mig innan, resultatet vart oftast att magen säckade ihop efter 90-100 minuters löpning.
Numera kör jag oftast hyfsat tidigt på morgonen, efter en kopp kaffe och ev. lite yoghurt, äter man vettigt på kvällen innan så finns det tillräckligt med energi för ett klara sig.

Michael
1962 • Göteborg
#11
•
22 juli 2012 kl 02:00 Redigerad 22 juli 2012 kl 02:00
Gilla
Ät en bra och ordentlig måltid 2-3 timmar passet och försök att äta så fort som möjligt efter passet. Jag tar en Giomax direkt efter passet för det dröjer innan man har kommit hem och duschat osv. Jag dricker powerade under passet. Ibland om passet är mycket långt och det finns risk att jag kommer att känna hunger tar jag med mig energigel.

Grundreglen är är bra och ordentlig måltid båda innan och efter och inga andra konstigheter egentligen.
#12
•
22 juli 2012 kl 11:25 Redigerad 22 juli 2012 kl 11:26
Detta inlägg har raderats
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
22 juli 2012 kl 11:28 Redigerad 22 juli 2012 kl 11:33
Gilla
Och efter ett pass är det huvudsakligen snabba kolhydrater för att återfyllla glykogenlagren i musklerna man vill ha och då är inte läsk och godis mer skräp en tex gainomax.
Men ta gärna en välkomponerad smörgås om det gör att du känner dig mer hälsosam.

EDIT: Jag talar nu alltså om det man tar ganska direkt efter passet och i ganska liten mängd i syfte att återladda glykogenet. Inom några timmar äter man sen en normal måltid av valfri sort.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#14
•
22 juli 2012 kl 12:03
Gilla
Ska man träna först dagen efter så är det nog inte så viktigt med snabba kolhydrater heller om man äter en vanlig måltid efteråt. Ditto med protein. Annars så kan man ju bara ta en proteinshake eller dricka lite (choklad)mjölk efteråt.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#15
•
22 juli 2012 kl 12:03
Gilla
Daniel: Direkt efter pass bör man få i sig en mindre mängd snabba kolhydrater (läsk, godis, socker, banan, vad du vill). Målet är att utnyttja det fönster då musklerna lätt tar åt sig kolhydrater för att minska återhämtningstiden.

Protein skadar väl inte men jag bryr mig inte om det.

Sen räcker det gott att äta på normalt schema. Har man anlag för blodsockerdippar får man justera därefter.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#16
•
22 juli 2012 kl 12:05
Gilla
Efter ett rejält långpass då man nästan tömt glykogenet i botten tror jag det alltid är bra att ta snabba kolhydrater efteråt då det kan ta dagar att helt återställa glykogenlagret.
#17
•
22 juli 2012 kl 12:17 Redigerad 22 juli 2012 kl 12:24
Detta inlägg har raderats
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#18
•
22 juli 2012 kl 12:49 Redigerad 22 juli 2012 kl 12:58
Gilla
Jag vill vara tydlig med att jag inte förespråkar några universella sanningar - har hittat en form som passar mig alldeles utmärkt. Har kommit fram till den efter åtskilligt trial and error, lyssnat på kroppens signaler, och inte brytt mig om vad självutnämnda gurus som Colting och diverse förståsigpåare anser är "rätt". För mig är det som fungerar samma sak som optimalt. Mer komplicerat än så tänker jag inte göra det.

Daniel - I min värld är din frukost före en tremilare att jämställa med att käka två russin och dricka ett halvt glas vatten. Skulle ta mig max 15 km på det, sen är det definitivt finito. Upp till en halvmara funkar det bra med lättare mat, men för längre sträckor måste jag kalla in det tunga artilleriet. Då blir det mat med både mycket kolhydrater och fett - och för mig passar "skräpmat" och godis perfekt. Märker inga som helst skillnader i prestation. Det jag stoppar i mig förbränner jag, så enkelt är det, och för långa pass behöver jag något som inte bara går upp i ångor direkt i magen. Tro mig, jag har testat en hel del.

Det gäller helt enkelt att hitta det som passar ens egen kropp och egna behov. Om sen andra tycker det är skräp så ok. Ser inga problem i att uppmuntra andra att testa. Det är ändå så många som oroligt sneglar på kostråd och expertis och inte vågar ha eller göra sig en egen uppfattning. Om Mats frågar vad man ska äta inför/efter 20 km terräng så säger jag vad jag äter. Att avstå från att berätta att jag trycker i mig "skräp" bara för det inte anses "korrekt" anser jag isåfall vara mer fel.

Edit: Sen ser jag till att äta bra och god mat till vardags tillsammans med familjen. Men i samband med långpass kör jag mitt eget race. Och en tom kalori är också en kalori! Kalori som kalori i min värld.
#19
•
22 juli 2012 kl 12:51
Detta inlägg har raderats
Karin L
1981 • Linköping
#20
•
27 juli 2012 kl 14:59
Gilla
Hm, lax var ju bara ett exempel. Käka ris, potatis, köttfärs! Att sedan i dessa lchf- tider påstå att det ger för lite kolhydrater är ju att göra en sanning av en åsikt (inte för att jag svär mig till lchf-klanen...). Min poäng (som tycks ha gått en del förbi) är att det tycks klart bättre att innan och efter träning fylla på med näringsrik nyttig mat och inte tomma kalorier (godis). Att jag i å med detta kastar sten i glashus :-)
är egalt för vad jag tycker är ett bra råd!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.