Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 17112 visningar •

Ont i bäckenet

titti svensson
1978 • tyresö
#1
•
7 maj 2008 - 20:10
Gilla
I dag fick jag ont i bäckenet under löprundan. Smärtan påminde om foglossning (bäckenbottsuppluckring) Jag hade LITE foglossning under mina graviditeter men mitt minsta barn är nu 1, 5 år. Det borde väl vara borta nu, eller? Någon som känt något liknande?
Marie
1981 • Katrineholm
#2
•
7 maj 2008 kl 22:20
Gilla
Jag har haft jätteproblem med mitt bäcken och trodde att det var foglossningen som inte gett med sig eftersom jag fortfarande ammar (sonen är 11 månader). Men sen gick jag till en jättebra naprapat som kunde konstatera att jag inte var varken instabil eller hade några tecken på inflammation i bäckenlederna. Däremot så har jag förmodligen snedbelastat så att bäckenet var snett och benen olika långa. Efter två besök hos honom är jag nu i stort sett besvärsfri och ska springa Gbg-varvet nästa vecka.
Jonas Eriksson
1975 • Eksjö
#3
•
7 maj 2008 kl 23:03
Gilla
Japp, idag fick även jag foglossning efter att ha sprungit 30 km för första gången. Mer av en känning, men det kändes över samma leder som foglossning involverar. kanske inte så konstigt att mina leder blev lite överbelastade då jag inte sprungit längre än 25 tidigare. Antagligen kan man få lite smärtsensationer härifrån om man ökar träningsdos för snabbt. Om du, titti, dessutom har haft problem därifrån sedan tidigare är lederna säkert känsliga och kräver lite extra stabiliserande muskulatur runt om?
titti svensson
1978 • tyresö
#4
•
8 maj 2008 kl 07:28
Gilla
Åh, tack för alla svar! Jag har också ökat dosen lite väl snabbt, det är säkert därför kroppen säger ifrån. Jag ska vila och om det inte går över kontaktar jag en naprapat.
Marie
1981 • Katrineholm
#5
•
8 maj 2008 kl 13:19
Gilla
Jag tror absolut att man få känningar där av att öka träningsdosen för mycket, jag känner av det då och då även fast jag är så mycket bättre. Har också varit mycket dålig på att köra bl a löpskolning och det märks - jag är tunnare runt höfterna än tidigare. Så jag har kanske lite brist på starka muskler kring bäckenet.
titti svensson
1978 • tyresö
#6
•
8 maj 2008 kl 17:06
Gilla
Hmm...vad är löpskolning...?
Marie
1981 • Katrineholm
#7
•
8 maj 2008 kl 21:44
Gilla
Tja, hur ska man förklara? Jag skulle nog kalla det för övningar som man gör i syfte att förbättra löpsteget och stärka upp de muskler som behövs. Går att göra på plan mark eller i uppförsbacke (kräver mer). Övningarna man gör kan vara till exempel:
-Gång med höga knän
-Löpande höga knän
-Gående och löpande hälkick (spark i rumpan)
-Utfallssteg
-Indianhopp
-Tripling (som myrsteg ungefär)

Övningar med höga knälyft stärker ju muskler som böjer höften och liksom lyfter upp benet (höftböjarmusklerna och en del av musklerna på framsida lår). Det är bland annat där jag känner mig svag.

Det finns en del stabiliserande övningar för bäckenet. Du kan till exempel prova "kissande hunden", du står på alla fyra och sträcker fram en arm samtidigt som du sträcker bak mostsatt ben. Du kan också stå på ett ben, böja lite i knä och höft (niga) och sedan gå upp igen. Var noga med att inte höften "åker ut" åt sidan. Den övningen är även bra för stabiliteten i knä och fotled.
Mattias Ekeroth
1970 • Ekerö
#8
•
26 oktober 2008 kl 14:13
Gilla
Haft haft känning av denna åkomma en längre tid nu och börjar inse att det är dags att göra något åt det. Ömheten sitter ca en decimeter under naveln och dyker upp under litet längre pass. Vid tävlingar har jag kunnat tänka bort smärtan (jag vet,- inte smart) men nu då jag tänkte lägga in en distansperiod känns det inte som en hållbar lösning (såklart). Även i mitt fall beror det nog på (för) snabb ökning av träningsdos. Är det någon som sitter på mer info om denna typ av överbelastning? Tips på lämpliga övningar? Vad kan t ex en naprapat göra? Kan antiinflammatoriskt medel leda till förbättring?
Thomas Krantz
1948 • V Frölunda
#9
•
30 november 2015 kl 14:40
Gilla
Har ont i bäckenbotten med nerstrålning insidan låren när jag går. Har inte sprungit på ett halvår...någon som har erfarenhet av detta?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
30 november 2015 kl 15:10
Gilla
Kolla med en sjukgymnast eller naprapat. Du kanske behöver jobba med styrketräning för de musklerna. Lite knäböj eller utfallssteg kan hjälpa, kanske till och med lite knipövningar för att få kontakt med småmusklerna i underlivet.
Thomas Krantz
1948 • V Frölunda
#11
•
31 december 2018 kl 16:05
Gilla
Ok, detta var länge sen. Efter behandling av naprapat på Ryggakuten i Göteborg är jag helt besvärsfri i bäckenbotten - blygdbenet - symfysit
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#12
•
31 december 2018 kl 19:10
Gilla
Har du lite mer info om detta Thomas. Hur började det för dig och hur yttrade det sig i vardagen/träning?

camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#13
•
1 januari 2019 kl 18:50
1 Gilla
Jag har haft stora problem med ischas/Ljumskar. So. Sedan visade sig vara bäckenet. De gick så långt så de gjorde ont Ljumskar, insida lår, baksida lår... En toppenbra kiropraktor löste de
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.