Löpning • Skador & Rehab • 20 inlägg • 17544 visningar •

Utsida av fötterna

Patrik Jansson
1984 • Gävle
#1
•
12 juli 2012 - 15:12 (Redigerad 12 juli 2012 - 15:56)
Gilla
Hej,

Har trappat upp träningen ordentligt senaste månaden, dessutom har jag bytt skor till ett par Saucony Kinvara 2. Tidigare har jag sprungit i ett par pronationsdojjor.

Allt känns toppen, steget piggare och löpningen roligare. Men senaste dagarna efter att ha ökat tempot lite så har jag fått ont på utsidan av framförallt vänster fot. Mellan fotknölen och undersidan av foten. Det är väldigt svårt att exakt placera smärtans ursprung, men den kan närmast jämnföras med en lättare sträckning.

Jag känner det även när jag går runt på dagarna i butik.

Ska jag bara ösa på eller behöver jag vara lite ödmjuk och vila?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#2
•
12 juli 2012 kl 16:31
Gilla
Typiskt problem från peroneussenorna som går runt på utsidan och fäster under foten. Du kan hitta rätt mycket info om det. Du kan nog inte bara ösa på och du bör även analysera ditt skoval.
Christian Andersson
1984 • Linköping
#3
•
12 juli 2012 kl 16:40
Gilla
@Patrik. Jag är just nu på väg ut från skada som sitter som du beskriver det, på utsidan av foten. Min skada satt i ett muskelfäste som sitter på utsidan av foten. Jag hittade en bild på internet som beskriver vart jag menar: http://sitelife.runnersworld.com/ver1.0/Content/images/store/5/4/6515f123-c50a-4a07-84f6-f6e9c14292f2.Medium.jpg

För min del besökte jag en sjukgymnast specialiserad på idrottsskador och fick lite rehabövningar och laserbehandlingar. Tydligen ett vanligt ställe för stressfraktur, kolla upp det och kör lite alternativ träning ett tag.
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#4
•
12 juli 2012 kl 17:38 Redigerad 12 juli 2012 kl 17:38
Gilla
Jag vet inte, men känns det inte lite som att göra en höna av en fjäder?

Jag har inte på något vis ont under foten, när jag tittar på bilden skulle jag säga att smärtpunkten ligger lite mer mot tårna till och även kanske lite högre upp än korset. Foten känns dessutom allmänt stel.

Förmodligen är jag bara envis och inte vill förstå...
Andreas N
1979 • Mariefred
#5
•
12 juli 2012 kl 18:27
Gilla
Det kan vara så att du bara överansträngt dig. Har du provat att lägga is på fötterna? Funkade fint för mig i våras. Smärtan försvann direkt men kom tillbaka efter hårda pass. Det blev dock bättre med tiden och efter någon månad med isbehandling efter pass var smärtan borta.
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#6
•
12 juli 2012 kl 19:09
Gilla
Jag ska lägga upp en bild på var jag har ont ikväll. Men efter 15 minuters klämmande känns det som om det ömma området är fullt av senor som leder ut mot de två/tre yttre tårna. Om jag följer en sena från tån upp mot benet så sitter smärtan där senan "försvinner".
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#7
•
12 juli 2012 kl 20:44 Redigerad 12 juli 2012 kl 20:45
Gilla
Efter att själv tittat på bilderna inser jag själv att min beskrivning av området i första inlägget inte riktigt stämmer. Men så här ser det ut, och det onda avtar ju närmare tårna jag kommer.

Om du är rädd för fötter klicka inte på länkarna!
- http://i46.tinypic.com/atu6oh.jpg
- http://i47.tinypic.com/2u7p2ev.jpg

Christian Andersson
1984 • Linköping
#8
•
12 juli 2012 kl 22:48
Gilla
Det ser faktiskt ut som det jag hade. Gör det ont att stödja på utsidan av foten? jag upplevde att det var i själva frånskjutet i foten som gjorde mest ont. Jag kunde även härleda min smärta till en ganska specifik punkt på foten, är det så för dig med?
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#9
•
12 juli 2012 kl 23:19
Gilla
Punkten för smärtan är lätt att hitta, sitter precis där jag har fingret på bilden. Jag känner att det gör lite ont när jag skjuter ifrån och när jag sätter i foten. Det gör där emot inte så ont att jag inte kan springa, jag har dock valt att stå över för säkerhets skull. Efter senaste rundan då det gick rätt fort hade jag ordentligt ont vid varje isättning, så att jag haltade lite lätt.

Det är synd att dom inte växer på träd dom där sjukgymnasterna med inriktning idrottsskador.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#10
•
12 juli 2012 kl 23:20
Gilla
Oavsett vad folk tycker ovan så torde du ha överansträngt dig när du bytte skor.
Att gå från pronationsskor (vanliga tjockskor?) till Kinvara med netralt steg och bara 4mm drop frestar på mer än man tror.
Hur mår framsidan på dina vader?
Flera av dessa muskler fäster ju nere mot foten så det kan defenitivt hänga ihop.
Jag har haft lite liknande även om mitt inte satt exakt där du pekade på dina bilder. Jag kunde fortsätta att löpa genom att tillfälligt gå tillbaka till mina gamla Asics. Annars är det väl vila som gäller i första hand och kanske kontakt med en naprapat
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#11
•
13 juli 2012 kl 08:53
Gilla
Alla problem som sammanfaller med skobyte beror på det tills motsatsen bevisats. I detta fall stämmer det ju dessutom mekaniskt när man tar bort en pronationskil och får en helt annan belastning på utsidan och peroneussenorna.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#12
•
13 juli 2012 kl 09:24 Redigerad 13 juli 2012 kl 09:30
Gilla
Du kan väl dra ned på tempot ett tag + eventuellt införa lite gåvila under passen. Jogga så sakta som krävs för att smärtan inte ska besvära dig, även om det blir mer som ett smålufsande. Då låter du kroppen tillvänja sig långsamt. Om det ändå smärtar kanske vila ett tag kan hjälpa.

Många småsmärtor och småskador tror jag kan lösas den vägen. Man behöver inte tillämpa det grövsta artilleriet (sjukgymnast, naprapat och dylikt) det första man gör.
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#13
•
13 juli 2012 kl 11:26
Gilla
Tack för alla svar,

Det känns som om allt som nämns mer eller mindre kan stämma. Jag hoppas att det är en helt vanlig överansträngning.

Mina vader har känt stumma senaste dagarna, det är förmodligen mycket riktigt så att skobytet har startats alldeles för optimistiskt.

Har kört ca 1 månad i dom, kring 3 mil i veckan.
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#14
•
13 juli 2012 kl 14:10 Redigerad 13 juli 2012 kl 14:10
Gilla
Anders N, tack!

Jag har hittat ett område på utsidan av vänster vad som är kafastrofalt inflammerat. Vet inte hur jag undgått att märka det tidigare men har förmodligen misstagit det för träningsvärk. Efter att ha rullat över vaden med foamroller ett par gånger kunde jag knappt stå på benet och känner hur det spänner hela vägen ner till fotleden.

Om någon har ett par tips på rehab övningar är ni mer än välkommen att lämna dom här!
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#15
•
14 juli 2012 kl 18:21
Gilla
...och den muskeln fäster nere mot foten så när den inte orkar längre får foten ta hela bördan :-)

Jag tror du borde vila muskeln ett litet tag.
Kanske lite Voltaren salva eller nedkylning kan få den tillbaka i drift hyfsat snabbt.
För mig funkade det att cykla när det var som värst.
Sen har jag som sagt kunnat springa i mina gamla skor trots det onda (sen vet jag inte om det egentligen är så optimalt)
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#16
•
15 juli 2012 kl 12:19
Gilla
Det som är konstigt är att jag inte känner av det i rörelser utan i stort sätt bara när jag klämmer eller masserar området. Så det kan mycket väl pågått en ganska lång tid...

Har en känsla av att det inte hjälper att jag jobbar 5 dagar i veckan på stengolv 12 timmar i steck.

Verkar som om jag får välja mellan löparknä i vissa skor och underbensproblem i andra.

Funderar på att sluta springa fast att det är bland det bästa jag vet. Det är sjukt mentalt påfrestande att vara skadad. Det är dessutom näst intill omöjligt att få tag på kunnig hjälp.

Ursäkta att jag ventilerar min frustration.
Johan
1983 • Malmö
#17
•
15 juli 2012 kl 13:24
Gilla
har du testat naprapat? Aldrig fått så bra hjälp relaterat till idrottsskador förr.
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#18
•
15 juli 2012 kl 14:15 Redigerad 15 juli 2012 kl 14:15
Gilla
Nej, har tid hos Gävle IF fotbolls kiropraktor på Tisdag. Han skulle kika på vad han kunde göra och annars hänvisa mig vidare till lämplig person. I värsta fall får jag kanske lära mig spela försvar i alla fall ;)
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#19
•
19 juli 2012 kl 15:01
Gilla
Hos Kiropraktorn har jag nu fått bekräftat att det är en inflammation i Peroneus Longus, som jag och ni andra misstänkte.

Hade dessutom en rejäl låsning i bröstryggen som jag nu håller på att få hjälp att räta ut. Vi konstaterade också att min vänstra höft är väldigt mycket svagare än min högra.

Och på det så behöver jag dessutom träna styrka för mina underben.

Återkommer om någon vecka, förhoppningsvis tillbaka i spåret!
#20
•
25 april 2013 kl 22:31
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.