Löpning • Skador & Rehab • 64 inlägg • 19315 visningar •

Löparknä och vägen tillbaka

Leif Höglund
1978 • Stockholm
#1
•
19 mars 2012 - 15:53
Gilla
Jag har åkt på löparknä och håller just nu på att rehabilitera mig genom akupunktur, sjukgymnastik och foamroller. För tillfället klarar jag springa knappt 2 km innan jag blir tvungen att bryta p.g.a. smärtor.

Löparknä är ju ett ganska vanligt fenomen bland löpare, och jag skulle därför vilja höra hur ni som drabbats tagit er tillbaka till ursprunglig form. Hur lång tid tog det och gick ni på några minor på vägen? Heta tips på vad man ska tänka extra mycket på? Alla berättelser och förslag är välkomna. Tack på förhand!
< < < 1 2 3 4 > > >
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#41
•
30 mars 2012 kl 08:50
Gilla
Min teori är densamma, och den stödjs av sjukgymnasten också, vid pronation faller man inåt med foten, detta sträcker ut lite på utsidan av benet och det kan provocera illotibial bandet. Men eftersom att ingen människa är den andra lik så kan olika tillvägagångssätt hjälpa.
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#42
•
10 april 2012 kl 08:21
Gilla
Det må ha fungerat att löpa bättre än utan, men någon distans har jag inte vågat mig på. Då jag redan vid 5km löpning känner av mitt knä med bandet. Bör tilläggas är att jag varit till både kiropraktor och sjukgymnast.
Första tävlingen (sätermaran) denna säsong inställd pga skada...
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#43
•
10 april 2012 kl 09:27
Gilla
La mig på en 1,5L PET och rullade fram och tillbaka över höftmuskeln. Efter några dagar släppte den värsta smärtan i den muskeln. Bytte skor till minimalistiska och fokuserade på tekniken, kom upp i ca 7-10km distanser. Efter ett par månader när jag ökade farten i ren aggresion släppte smärtan i knät helt. Springer enbart minimalistiskt sen dess och har inte haft några fler problem
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#44
•
10 april 2012 kl 11:03
Gilla
Det har jag inte provat. helt minimalistiska skor, vilken sort körde du med?
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#45
•
12 april 2012 kl 20:49
Gilla
körde med five fingers
Jonas Waltari
1972 • STOCKHOLM
#46
•
18 juni 2012 kl 08:50
Gilla
Åkte på denna fantastiskt irriterande åkomma efter Sthlm Marathon...Första passet efter maran kom jag 6km innan det tog tvärstopp. Har vilat en vecka, strechat och joggade lugnt 5k igår utan smärta (helt plan löpning, utan backar). Hur mycket törs jag öka på löpmängden? Jag förstår att det är väldigt individuellt, men verkar det rimligt att öka med 1k /pass, köra 3 pass i veckan och forsätta med stretching, foamroller och naturligtvis stoppa om smärta kommer tillbaka?
Christian Länk
1978 • Hofors
#47
•
18 juni 2012 kl 10:11
Gilla
Jag sprang igår ett 11,5 km pass utan den minsta knäkänning :) Så jag känner att jag är på väg tillbaka.

Jag drog på mig löparknä genom en alldeles för stor träningsökning och ett ultralopp på 53 km som grädde på moset. Så sen i slutet på mars har jag haft problem. Jag hade sån tur så jag under vintern läst en blogg om en som hade just löparknä och hennes väg tillbaka. Det hjälpte mig. Nån har redan tipsat om den bloggen men jag gör det igen. www.mirandakvist.se väl värd att läsa.

Jag vilade initialt några veckor (testade nån km jogg redan efter en vecka) men annars var det stretch, styrketräning och cykel som gällde. Varje gång jag löpt några km som kyler jag efteråt varesig det behövs eller inte. Det var ett tips jag fick av en naprapat. Det känns bra. Hittade mycket tips på internet/youtube som hjälpte mig. Och det som verkligen satt fart på rehaben var att jag började omformulera mina mål. Det där med att jag ska bli en marathonräv las på hyllan nått år till utan började se fram emot att springa kortare sträckor så jag inte hinner få ont i knä. Så nu är målet att slå pers i år på 5 km, 8 km och 10 km. Kanske kanske kanske en halvmara på senhösten.

Lycka till
Mikael Taleryd
1983 • Bromma
#48
•
26 juni 2012 kl 21:41
Gilla
Har jag fått löparknä?

Jag började springa(för först gången i mitt liv) för ca 3-4 månader sedan. Sedan dess har jag försökt träna 2-3ggr/v Passen har legat på allt från 3-20km.

Eftersom mitt flås blivit betydligt bättre så har jag även börja springa snabbare och snabbare. Började med milen på 1.06 och för 2v sedan sprang jag milen på 48 utan större ansträngning.

Nu till mitt problem. De 3 senaste passen har jag fått avbryta pga av smärta i mitt högra knä efter ca 3-5km. Smärtan kommer från nedre, yttre delen av knäet.

Är detta löparknä?
Hur ska jag bäst göra för att så snabbt som möjligt komma tillbaka till träningen?

Jag är anmäld till sthlm halvmaran och tjurruset i höst och vill ju träna massor innan dess!!
Henrik Andersson
1971 • Mantorp
#49
•
26 juni 2012 kl 22:46 Redigerad 26 juni 2012 kl 22:49
Gilla
Denna sida har blivit länkad ofta och hjälpt många ang löparknä.
http://blogg.piggelina.se/2010/06/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn/

Har du ingen foamroller så kan du ta en petflaska med ljummet vatten i och rulla över, finns tom dom som tagit brödkaveln och använt den, men beror lite på smärttröskeln hos personen.
Du kan hitta mer om olika skador på:
http://www.idrottsskadeguiden.se/skador/kna


Lycka till med rehab.
Jenny Sundqvist
1973 • Stockholm
#50
•
27 juni 2012 kl 14:32
Gilla
Hej!

Råkade oxå ut för det här under Maran nu i juni och har vilat nu i 3v. Testade springa idag och jag kom 3,5 km sedan var det bara att lägga av :(

Hittade ett band på tysk sida och undrar ngn vet om det är lika bra som det ni nämner?

Verkar som det tar relativt lång tid att bli av med....hade ju tänkt springa DN halvmara i sep men kanske ska lägga ner det.
http://www.sportmed24.de/mueller-strap-laeuferknie-gurt-p-1982.html
Henrik Andersson
1971 • Mantorp
#51
•
27 juni 2012 kl 16:55 Redigerad 27 juni 2012 kl 16:56
Gilla
Det är det bandet som håller senan på plats, beställde själv detta i XL
http://www.amazon.com/dp/B004VRW1DC/ref=pe_175190_21431760_C1_cs_sce_dp_1
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#52
•
5 juli 2012 kl 09:06
Gilla
Jag använder ett sånt band som Henrik länkar, harm inskat min löpmängd nått otroligt men springer varjepass utan problem nu, längsta har vart runt 8km. Ikväll springer jag min första tävling (med bandet bör tilläggas) 13.3 km och det känns som att knäet kommer klara detta galant, vi får väl se om jag dyker upp här ikväll med tårarna i halgropen eller om jag är lycklig! :D
Magnus Bodin
1967 • Lund
#53
•
5 juli 2012 kl 16:48
Gilla
Tårar av glädje!
Johan
1983 • Malmö
#54
•
5 juli 2012 kl 17:57 Redigerad 5 juli 2012 kl 17:57
Gilla
jag lyckades bli av med mitt löparknä (tror jag) på ca en vecka. Jag tog tag i det direkt när jag kände av det, kanske därför det gick så snabbt.
Naprapaten jag gick till sa till mig att göra enbensknäböj, och då fokusera på inte dallra med knäet och hålla det rakt över foten, när mitt knä vek sig inåt, så blev ITB senan för utsträckt. Har gjort detta 12 repetitioner, 3 set med vardera ben. morgon, middag och kväll. Har funkat utmärkt. Hade även problem med att jag tappade höften när jag började bli trött. Har tränat lite bålstyrka och mer teknik.

Värt och nämna är också att senan var "bra", dvs inte för kort.

Fick även tipset att försöka landa med foten rakt fram och med främre trampdynan först, samt att försöka skjuta fram höften i varje steg. Som om du har en svans och nån drar i den ~ (framifrån så att säga)

Min poäng är iallaf att i vissa fall (jag är ett av dem) så behöver man inte stretcha senan, utan fokusera på att hålla höften rak och landa rakt ovanför foten med knäet.

Annette Garcia
1977 • Huddinge
#55
•
9 juli 2012 kl 15:57
Gilla
Mmmhh de flesta här verkar ha haft problem i högst ett par veckor? För mig högg det till i höstas under ett av de första längre passen i min marathonträning. Sedan dess har det gått upp och ned men mest nedåt. Har haft löpvila på ca 8 veckor och enbart kört alternativ-träning (cykling för det mesta). Springer nu försiktigt de första korta minilöppassen men likförbaskat känner jag av knät.

Diagnosen har gått fram och tillbaka men den tredje läkare skickade mig till magnetröntgen där man fastställde diagnosen löparknä. Eftersom det nu har pågått så länge föreslår man nu en operation, ett litet snitt i senan. Det känns inte alls kul. Eftersom det råder semestertider nu och det blir ingen operation på ett par veckor nu ska jag testa allt jag läser här: foamrulle/PET-flaska, stretch, yoga, styrka, minilöpning. Ska lägga upp ett program för migsjälv.

Men det är så otrooooligt frustrerande. Har blivit ett oöverkomligt hinder :( Man blir ju gråtfärdig när man tänker på det.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#56
•
9 juli 2012 kl 16:13 Redigerad 9 juli 2012 kl 16:13
Gilla
För mig fungerade foamroller och akupunktur otroligt bra. Har inte haft några problem alls sedan i april/maj. Första symptomen dök upp i början av januari. Även om jag inte har besvär längre så kör jag ändå vidare med foamrollern, det gäller att prehaba också. :)
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#57
•
12 juli 2012 kl 22:08 Redigerad 12 juli 2012 kl 22:09
Gilla
Ni som tagit er igenom löpärknä,om ni tittar i backspegeln,kan ni spåra orsaken? Byte av skor,ökad mängd etc?
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#58
•
12 juli 2012 kl 22:26
Gilla
Jag fick löparknä av ökad mängd löpning. Köpte foamroller och körde med den och PET-flaska (flaskan var bäst men gjorde otroligt ont). Det minskade problemen men bara så länge jag gjorde övningarna kontinuerligt. När jag bytte till minimalistiska skor och anpassade löpsteget därefter försvann det helt.
Notna
1982 • Nyköping
#59
•
12 juli 2012 kl 23:27
Gilla
Jag hade i höger knä för ett och ett halvt år sedan. Nu har jag precis fått i vänstra knät, det högra fungerar utmärkt.
Vad betyder det?
Hans Palm
1963 • Linköping
#60
•
13 juli 2012 kl 10:11
Gilla
Jag har också haft löparknä på bägge sidorna, dock ej samtidigt.

När jag fick det i första knät så provade jag olika typer av stretchövningar och blev helt bra efter ganska lång tid. När det sedan kom i andra knät så kände jag igen det och startade direkt med samma stretchövnigar och lyckades häva det innan det blev lika eländigt som första gången. Sedan dess har jag klarat mig men vet ju hur jag ska få bukt med det om det återkommer.

Jag borde köra alla övningarna regelbundet i förebyggande syfte men orkar inte så jag kör några efter varje löppass och vid minsta tecken på problem igen så drar jag igång hela programmet.

Anledningarna till att jag inte kör alla övningar regelbundet är att det dels tar lite tid, dels blir jag lite varm och svettig, speciellt sommartid. Tänker mest på raka sidoliggande benlyft. Jag blir rätt varm efter 3*30 på varje sida men det är just den övningen som verkar ge bäst effekt för mig. Även benpendlingar blir man varm av medan den klassiska strechen stående med ena benet bakom det andra är mer vilsam och den passar bra efter ett pass.

På vänster sida har jag även en liten lustig "indikator". I samband med att jag fick ont så märkte jag att senan hakade upp sig med en liten knäpp när jag tryckte ned kopplingspedalen i bilen. I takt med övningarna och att smärtan försvann så försvann även detta knäpp. En gång kom knäpparna tillbaka utan att jag hade ont i knät än, då drog jag igång programmet igen och det försvann.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.