Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 7827 visningar •

En större knäskada - hur hanterar ni det och vägen tillbaka

Zara
1989 • Uppsala
#1
•
24 mars 2018 - 11:24
Gilla
Hej!

För ungefär en vecka sedan ramlade jag i skidbacken och böjde till knät. Har sen dess inte kunnat gå och har hoppat runt på kryckor sen en vecka tillbaka. Vet inte än om det är korsband då knät var för svullet för att göra ett sådant test. Så går lite i ovisshet vad det kan vara tills jag får komma tillbaka. Jag själv gissar på ett ledband på insidan eftersom det är där jag har ont, men har som sagt var ingen aning.

Men till min fråga, ni som har haft större knäproblem, hur har ni hanterat det? Har ni efter ett tag kunnat träna något annat? Hur lång tid tog det att komma tillbaka till att springa igen? Hur hanterar man rädslan av att man kanske inte blir bra igen?
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#2
•
27 mars 2018 kl 19:19
1 Gilla
Jag skadade knät (menisken) i februari 2016 och kunde inte springa förrän i december samma år. Och då två ggr per vecka. Jag tränade allt jag kunde träna.
Vad gäller rädslan så får du nog bara leva med den. Eller ännu bättre, sluta vara rädd, det blir som det blir.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#3
•
27 mars 2018 kl 22:28
1 Gilla
1. Rehab, rehab, rehab för knäet
2. Tog hand om övriga skavanker, tränade upp svagheter. Mycket tid i gymmet:). Mycket allmänstyrka som en löpare behöver. Och vardagen.
3. Simmade (lärde mig på riktigt)
4. Vattenlöpning, fast ganska lite. För tråkigt.
5. Crosstrainer, spinning/cykling i den mån det fungerade
6. Yogade en hel del
Säkert mer, men kommer inte på ...

Hade helt löpuppehåll ca 3-4 månader p g a knätrauma (kraftig smäll på knäet). Rehabläpning i 2 månader därefter.
Jonas Jonsson
1971 • Bollnäs
#4
•
28 mars 2018 kl 08:25
Gilla
Bra tips från Stefan o Emma. Du kan bara påverka vad du kan göra inte vad du inte kan/kommer kunna göra. Se till att få andra mål under tiden du rehabbar och inse att det kan ta tid och man kommer få bakslag under tiden.
Zara
1989 • Uppsala
#5
•
2 april 2018 kl 21:27
Gilla
Tack för tips! Har nu äntligen kunnat börja köra lite crosstrainer, det var under en och halvvecka som jag inte kunde träna alls som jag höll på att bli tokig. Ska träffa en sjukgymnast nu snart och få lite tips.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.