Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 1654 visningar •

Löparknä

Jimmy Lindecrantz
1981 • Sibbhult
#1
•
13 juni 2012 - 12:21
Gilla
Hej! Nån som har några bra tips hur man kommer tillbaka efter löparknä? Kör stretch och massage men finns det nåt annat man kan göra?Cyklar för tillfället ganska mycket istället
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#2
•
13 juni 2012 kl 12:55
Gilla
Är du smärtfri nu eller vill du ha tips på fler behandlingsmetoder?
Jimmy Lindecrantz
1981 • Sibbhult
#3
•
13 juni 2012 kl 13:08
Gilla
Har inte provat springa än, tar gärna emot fler behandlingsmetoder.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#4
•
13 juni 2012 kl 13:19
Gilla
Det du kan göra själv är t ex en foam roller, brukar vara poppis. Sen verkar det finnas en del stöd för styrketräning av främst sätesmusklerna.

Behandling hos terapaut skulle kunna vara stötvågsbehandling eller kanske akupunktur.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
13 juni 2012 kl 13:33
Gilla
Sök på löparknä, ITB, ITB-syndrom Ilitibialband etc i forumet och du lär ha läsning ett bra tag. Vila i det akuta skedet, trappa inte upp träningsvolymen för snabbt och öka framförallt inte både fart och mängd samtidigt, se över skor, stretch men det som framförallt hjälp mig är att lägga om löpsteget och springa med ett snabbare, kortare steg som inte "dunsar" i underlaget så hårt och långt framför kroppen. Det tar på vaderna istället som måste vara starka för att klara av belastningen dock så det är ingen quick fix.

Lycka till!
Jimmy Lindecrantz
1981 • Sibbhult
#6
•
13 juni 2012 kl 14:18
Gilla
Tack för tipsen!!
Jonas Hård af Segerstad
1973 • Stockholm
#7
•
13 juni 2012 kl 14:23
Gilla
Får även tipsa om min egen sida där du kan hitta en del vad du kan göra själv:http://www.löparknä.se. Viktigt är att titta på orsaken och inte stirra sig blind på smärtan utsida knä...
Runningmind
1972 • Göteborg
#8
•
13 juni 2012 kl 14:40
Gilla
Du kan ta en petflaska som du fyller med vatten blir samma effekt som foamroller men lite stelare. Stretching, minskad träningsmängd och mjukare steg. Du behöver dock inte hålla upp helt.
sabine lundqvist
1982 • farsta
#9
•
14 juni 2012 kl 00:32
Gilla
Var precis till en naprapat inriktad på idrottsskador med mitt löparknä. Han sa att först och främst är det styrketräning (tre gånger i veckan) som gäller och sen även stretching. Eftersom en sena skadats (vilken läker mycket långsammare än muskler, för vissa upp till ett år) så måste den ges tid att läka. Jag fick rådet att börja springa om 5-6 veckor och då till en början springa 5 min, gå 5 min osv, totalt va ute ca 30 min
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#10
•
14 juni 2012 kl 08:23
Gilla
För mig hjälpte det till slut förutom stretch med skor med tjockare sula samt en Rehband knee strap (egentligen för hopparknä) hårt åtdragen precis ovan det smärtande området och till slut löpning enbart på mjuka skogsstigar eller elljusspår...det var riktigt otäckt envist:-( hu! Ryser än.
Anna Nystedt
1973 • Kävlinge
#11
•
14 juni 2012 kl 13:49
Gilla
Här är mina bästa tips från mina två löparknän:
http://blogg.piggelina.se/2010/06/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn/
http://blogg.piggelina.se/2012/01/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn-part-two/
http://blogg.piggelina.se/2010/09/lparkn/

LYCKA TILL!!!
Jimmy Lindecrantz
1981 • Sibbhult
#12
•
14 juni 2012 kl 20:01
Gilla
Tackar för alla tips, när jag kör den ena stretchövningen så ömmar det mer i knät. Ska det vara så? Övningen är den man utför på golvet snarlik med framsida lår, pressar ner med det andra benet och för fram höften. Känns nästan som det blir värre..
Anna Nystedt
1973 • Kävlinge
#13
•
14 juni 2012 kl 21:42
Gilla
I den övningen framkallar man precis den där klassiska löparknä-smärtan. Jag kollade med min sjukgymnast och han sa att det var ok. Och den funkade uppenbarligen för nu springer jag igen :)
Ola söderblom
1976 • Vällingby
#14
•
14 juni 2012 kl 22:51
Gilla
När just den strechen slutade göra ont, då var mitt löparknä borta. Kör även en foamroller.
Spring INGENTING och träna altenativt. Mitt knä tog ca 3mån, så var tålmodig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.