Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 2647 visningar •

Knäskada som bara förvärras

jonatandahl
1980 • Stockholm
#1
•
5 juni 2012 - 17:27
Gilla
Sprang Maraton för första gången i April, kändes mycket bra och jag mådde bra genom hela loppet.

När jag skulle börja träna lite smått efter en vecka så fick jag efter 4 lätta kilometer ont i yttersidan av knät. Detta upprepades efter ytterligare en vecka. Typiskt löparknä tänker jag.

Nu har jag inte sprungit på 6-7 veckor. Däremot har jag Streechtat utsidan av benet varje dag även med foam roller. Styrketränat muskulaturen runt knät och
endast cykeltränat för att inte belasta knät i onödan.

Inget av detta har gett resultat utan jag har snarare bara blivit sämre och nu haltar jag även när jag går på plant underlag och jag kan knappt ta mig upp för en trappa.

Är det någon som har tipps på vad jag kan göra för att få bukt med detta, känns hopplöst! Vill bara ut och springa.

mattias eklund
1973 • borås
#2
•
5 juni 2012 kl 17:44
Gilla
Låter inte kul. När jag drabbades av liknande problem startade tursamt en lång och härlig skidsäsong. Har du provat knäskydd ? Jag trodde inte på det men jag köpte ett skydd för löparknä på inter sport funkade klockrent. Nu kan jag däremot känna av framsidan på det andra knät iblad. Bara att sitta med benet böjt en stund kan göra lite ont, men så fort man rätar benet släpper det.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#3
•
5 juni 2012 kl 18:27
Gilla
Gå till idrottsläkare?

vet du om det verkligen är i knät problemet sitter? för tex www.mirandakvist.se var orsaken till löparknä en för svag höft.

Tycker personligen att den där cykeln är lite väl överskattad när det gäller knäskador. har rehabat mitt ben (framförallt knät) sen i januari. hade flera sega ställen jag fick ont i, min sjukgymnast sa åt mig att vila från springandet, men jag blev inte av med problemen förrän jag slutade med spinningpassen. och då började jag springa mer istället, vilket gjorde mig betydligt mer besvärsfri.
En nära vän till mig lyckades även få en del problem med sitt ena knä efter vätternrundan förra året.
Thomas Lütz
1982 • Ulricehamn
#4
•
5 juni 2012 kl 21:43
Gilla
Hej Jonatan,
är det värre upp för trappa eller ner för trappa? Vad använder du för skor i dagsläget?
Det är inte konstigt att du har fått problem även på plant underlag. Din kropp försöker att kompensera en felställning, om det nog är fötterna eller knäna. Det vore viktigt för dig att någon kollar nogrant på dina fötter och knä.
Rätt sko - speciellt muskel träning och evtl. inläggsulor. Men som sagt, du behöver någon som kolla. Hoppas det finns någon duktig i Stockholm...
www.fotproffs.se
jonatandahl
1980 • Stockholm
#5
•
5 juni 2012 kl 22:13
Gilla
Tack för bra tips!

Det gör i princip lika ont uppåt som neråt när jag går i trappan. Jag har varit hos naprapat för att hitta den bakomliggande anledningen vilket säkert har effekt när jag väl kan komma igång och springa. Jag fixade nya skor med bra dämpning när jag fick ont, har dock inte fått användning för dem ännu då jag inte kommer mer än 20 meter.

I nuläget känns det snarare som att jag måste bli av med smärtan.

Dana
1965 • Helsingborg
#6
•
6 juni 2012 kl 08:45
Gilla
kan du lokalisera smärtan lite tydligare eller sitter den bara på yterknäet? kommer smärtan nerifrån(från fötter/vadben) eller uppifrån(höftböjarna/rumpan)?? strålar det genom benet? är det skarp smärtan(stikningar) eller permanent smärtan(gör det ont även när du sitter/ligger)? hur länge har du sprungit innan du sprang maraton?
jonatandahl
1980 • Stockholm
#7
•
6 juni 2012 kl 11:23
Gilla
Från början var smärtan väldigt distinkt på utsidan högt upp på knät. Nu har det dock förändrats så att det gör mest ont under knät och neråt mot framsidan av benet.

Jag vaknar ofta på natten av att det hugger till när jag rör mig. Efter det värker det men försvinner efter 5-10 minuter. Gör inte alls ont när benet är helt böjt eller helt sträckt.

Sprang ganska lite två månader innan maraton på grund av känningar i benhinnorna. Innan dess har jag legat på 100 km/mån ungefär.
Dana
1965 • Helsingborg
#8
•
6 juni 2012 kl 12:52
Gilla
jag tror jonatan att du har överbelastat tibialis anterior och tensor fasciae late resp. ITB och att det du kanske kan försöka göra är att ta det lugnt(vilken löpstil har du?? framfota? har du sprungit från början så eller är det mer mit-framfot?). alltså :
nr.1- ta det lugnt. cykla istället för att springa.
nr.2- strecha dom här musklarna och ITB.
nr.3- massera själv dom musklarna.
tibialis anterior: http://sv.wikipedia.org/wiki/Tibialis_Anterior
(du kan använda tigerbalsam, voltaren gel eller vad som helst som underlättar massage) ,alltså du börjar massera nerifrån mot knäet med handflatan. trycket kan vara lite hårdare(så att du känner att det har nått muskeln, om du förstår hur jag menar?)

tensor fasciae late och ITB(iliotibialband):
http://www.sportsinjuryclinic.net/anatomy/human-muscles/hip-pelvis/tensor-fascia-latae

du kan leta själv efter strechövningar om du inte hittar ngt säg till så kan jag försöka.
lycka till, hoppas det löser sig men som sagt"skynda långsamt" så fixar du det.
Bergs Geten
1971 • stockholm
#9
•
6 juni 2012 kl 15:27
Gilla
Tycker det är lite konstigt med alla råd om att cykla istället för att springa. På samma sätt som du kan springa med dålig teknik kan du cykla med dålig teknik eller fel utrustning. Tex för hög eller låg sadel, kort eller lång ram, små krängningar i sidled när du trampar mm. Analysera tekniken i vad du än gör så är det lättare att hitta orsaken till problemen.



Frida L
1981 • Örebro
#10
•
6 juni 2012 kl 18:04
Gilla
Har samma problem! Är själv bara glad morionär som drabbades av löparknä. Var hos naprapat och fick tips om massage (som foamrollen utan foamroller) och stretch övningar. Funkade lite i början kändes det som sen blev det tusen resor värre. Har nu gått så långt att jag har vilovärk mest varje dag. Cykla är inget alternativ, gör också ont. Så nu är det total vila som gäller.

Väntar på tid hos sjukgymnast som förhoppningsvis kan råda bot på problemet men om mågon har andra tips till mig och ts så tas det tacksamt emot.
Petra
1974 • Luleå
#11
•
7 juni 2012 kl 10:27
Gilla
När det gör ont under knät kan det vara hopparknä. Det har min make och det kräver en ganska lång och inte helt smärtfri rehab, tyvärr. :(

Gå till en bra sjukgymnast eller idrottsläkare så att du får koll på vad det är.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.