Löpning • Avancerad träning • 27 inlägg • 22875 visningar •

Förvirring kring tröskelpuls

Benny

1972 • Skellefteå

•

6 maj 2012 - 12:13

Gilla

Hej!

Jag blir inte riktigt klok på begreppen tröskelpuls och tröskelpass när jag läser runt på internet och i olika böcker. I t.ex. Jonas Gustrins bok "Pulsträna" går en metod för att hitta tröskelpulsen ut på att träna samma flacka runda regelbundet (t.ex. löpning 5000 meter) och öka med några pulsslag för varje vecka. När man uppnått ett tempo som man nätt och jämt kan hålla hela vägen till mål så är man troligtvis nära tröskelpulsen.
I en annan bok läste jag att medelpulsen under en distans som är utmanande att klara på 30 minuter är ett bra mått på tröskelpulsen.
I denna artikel läser jag å andra sidan att en metod är att kontrollera medelpulsen under de sista 10 min under ett pass på 30 min i ett tempo som är så hårt och jämt som man klarar av: http://www.shapelink.se/sv/blog/hakanlarsson/pulstraning

Den stora förvirringen uppstår dock när man sedan läser diverse träningsprogram. Där ser man ju ofta s.k. tröskelpass i distanser upp till 6-8 km med. Men hur skulle man kunna springa 8 km i tröskelfart om tröskelfarten är det tempo man med nöd och näppe skulle klara att hålla i 5km (Gustrin) eller 30 minuter enligt ovanstående?? Dessutom med den medelpuls som man hade de sista 10 min under ett sådant pass enligt artikeln som Håkan Larrsson skrivit.

Antingen är det många författare som inte egentligen vet vad de talar om eller så har jag missat något fundamentalt.

Någon här som kan förklara hur det hänger ihop?

Mvh
Benny

< < < 1 2 > > >

Göran Gramby

1964 • Bjärred

#21

•

4 juni 2012 kl 17:05

Gilla

Om man läser Håkan Larssons blog som Benny länkade till talas det om att man kan ungefär uppskatta tröskelpulsen till att vara lika med "andningströskeln". Det är där som kroppen tycker man behöver lite mer syre, men man klarar inte av att dra i sig tillräckligt enligt blogen. Då skulle man ju kunna ligga ett par slag under denna tröskel under tröskelpasset. Någon som har en åsikt om detta? Det är ju ett enkelt sätt att bestämma hur man skall lägga upp en del av träningen utan att behöva gå till något lab.

Benny

1972 • Skellefteå

#22

•

4 juni 2012 kl 22:24

Gilla

Skägget: Din trådlänk passade mycket bra in i sammanhanget. Några fler sådana trådar så gör min rubrik verkligen skäl för namnet :-)

Men allvarligt, råder det verkligen ingen konsensus kring detta? Även om någon tröskel i ordets rätta bemärkelse inte existerar så kan man ju de facto använda begreppet som ett elegantare sätt att uttrycka träning vid en viss intensitetsnivå. Och då är det ju intressant att veta vad syftet är med att träna på just denna intensitet kontra att t.ex. köra pass a la Maffetone. Ni som läst en del böcker i området, går det att på något sätt enas kring vilken träningseffekt som uppnås vid träning på olika intensiteter, eller är det så illa att beroende på vilken bok man läser får man rakt motsatta svar (som i mitt förra inlägg)?

Oldboy

1952 • Danderyd

#23

•

5 juni 2012 kl 00:13

Gilla

Nej, man kan inte enas om det, somliga anser ju att alla farter tränar allting medan andra säger att vissa farter är närmast värdelösa för att de hamnar mitt emellan. Jag anser att man ska springa i alla farter med viss tonvikt på tänkt tävlingsfart men absolut både snabbare och långsammare (på långpass) också.

#24

•

5 juni 2012 kl 09:10 Redigerad 5 juni 2012 kl 09:11

Detta inlägg har raderats

#25

•

5 juni 2012 kl 22:08

Detta inlägg har raderats

alex

1980 • göteborg

#26

•

5 juni 2012 kl 22:36

Gilla

Ett problem med att titta på hur elitidrottare tränar är att de har helt andra resurser både vad det gäller tid och talang än vi motionärer. Man får nog ta även det med en nypa salt och plocka russinen ur kakan även där.

Att det är mycket prat om tröskel inom löpning kanske inte är så konstigt. De flesta definitioner landar på att tröskeln ungefär motsvarar tävlingsfart på tävlingar mellan 30-90 minuter vilket innebär att väldigt mycket långdistanslöpning utförs på hastigheter i närheten av tröskeln. Kollar man på cykel (linje) eller längdskidor pratas det mindre tröskel och det är förmodligen för att man där jobbar betydligt mer med varierande insatser från korta ryck nära max till längre återhämtningsperioder på lägre intensitet. Man blir bra på det man tränar.

Oldboy

1952 • Danderyd

#27

•

7 juni 2012 kl 20:42

Gilla

Jo, vi kör alla våra enmansexperiment:-)
Min favoritguru Matt Fitzgerald är inne på samma linje: det finns ett antal träningspass (långpass, långa intervaller, backintervaller, tempolöpning osv) som man behöver "lära sig" och anpassa efter ens kapacitet men blandningen mellan dem måste man lära sig själv vad som funkar, oftast är det vad som känns roligt som är bra. Inte bekvämt, men en tävlingslöpare (även på amatörnivå) gillar ju när ett pass känns "nyttigt" så jag tror ha har rätt i det.
Att man behöver lära sig standardpassen är för att tusentals tävlingslöpare har experimenterat fram dessa genom "trial and error", vi behöver inte göra om detta.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.