Löpning • Träning • 7 inlägg • 2304 visningar •

För låg puls för MAF-pass

Peter G
1988 • Stockholm
#1
•
23 april 2008 - 19:41
Gilla
Har försökt läsa på så mycket jag kan här på forumet och andra länkar för att lära mig hemligheten med Maffetone-träning. Låg puls skall vara nyckeln och vilken puls man skall räknas ut med 180 - ålder. Min max aerobapuls borde då vara 160 och jag borde försöka ligga med ett snitt på 157 eller så.

Så jag stack ut på en runda idag, för första gången med pulsklocka. Trodde pulsen skulle sticka iväg till 180 på en sekund. Men när jag lade mig i min vanliga hastighet kröp pulsen upp till 150. Jag pressade på och det kändes som att jag sprang rejält då pulsen hade mage att krypa upp i 160.

Är det tänkt att jag ska hålla den farten tills pulsen börjar stiga och jag får slå av på tempot. Nu blev det istället så att jag sprang i 150 i början och mot slutet i 155-157.

Behöver tips!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
24 april 2008 kl 07:05
Gilla
Om jag får säga vad jag tror så stämmer det där med 180 - ålder inte alls särskilt bra. Pulsen varierar från person till person och kan vara väldigt olika. Min puls är högre än den borde vara enligt min ålder. Hos vissa är den lägre. Jag vet att Maffetone är inne just nu, men det betyder inte att formeln 180 - ålder stämmer.
Peter G
1988 • Stockholm
#3
•
24 april 2008 kl 19:21
Gilla
Nej, men det vore bra om någon som är yngre och prövat vet ungefär hur det funkar. Det kan ju inte vara meningen att jag ska spurta i början!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
24 april 2008 kl 22:58 Redigerad 24 april 2008 kl 23:05
Gilla
Det är som Mårten säger, formeln stämmer inte på alla utan kan behöva justeras ytterligare. Även om den kan funka bra i de flesta fall så är det som med alla generella formler, det finns utrymme för avvikelser.

Löpning i lågpuls ska framförallt kännas lätt. Peter, hur är andningen i uträknade pulszonen? Testa på en hyffsat jämn sträcka utan backar. Om andningen är forcerad och ansträngd, sänk tempot lite i taget tills det lugnar ned sig. Du bör kunna andas med ganska långa djupa andetag, med magen. Kolla vilken puls du har då - ungefär där har du din rätta zon.
Peter G
1988 • Stockholm
#5
•
24 april 2008 kl 23:10
Gilla
Skall pröva imorgon och återkommer!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
24 april 2008 kl 23:20
Gilla
Låter bra. Jo, glömde nämna en sak... spring i minst 20-30 minuter innan du gör andningstestet, så att kroppen kommit igång ordentligt.
Peter G
1988 • Stockholm
#7
•
25 april 2008 kl 18:00
Gilla
Okej, uppdatering.

Efter 35 minuters löpning låg jag på puls ~157. Då kunde jag ta djupa andetag. Men det var tungt att springa i det tempot och jag tyckte benen tappade energi ovanligt snabbt. Det kan iofs också beror på att det var länge sen jag hade vilodag.

Får fortsätta experimentera, men jag tror verkligen MAF-träning kan vara effektivt...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.