Löpning • Kost & Näring • 30 inlägg • 12596 visningar •

Tips för varma dagar?

Anna Sjölund
1977 • Malmö
#1
•
20 maj 2012 - 17:51
Gilla
I dag när jag var ute och sprang blev jag yr och fick stanna flera gånger. Jag tror att det beror på att det dels är väldigt varmt i dag och dels på att jag hade druckit för lite innan jag gav mig ut. Det var väldigt obehagligt, och det känns tråkigt att inte kunna springa bara för att det är varmt. Jag brukar inte ha med mig vätskebälte eftersom jag sällan är ute längre än en timme och i vanliga fall fungerar det bra med att dricka lite innan jag ger mig ut och att dricka mer när jag kommer hem. Min fråga är hur man ska tänka på varma dagar? Ska man dricka väldigt mycket innan man springer och när man kommer hem? Räcker det? Jag är tacksam för tips!
< < < 1 2 > > >
Annelie
1971 • Skövde
#2
•
20 maj 2012 kl 18:02
Gilla
Mitt generella råd är att aldrig sticka ut och springa (särskilt inte om det är varmt ute) när du har en dålig vätskebalans. För mig straffar det sig med dundrande huvudvärk.

Jag klarar mig bra under löpning i värme så länge jag har "obegränsad" tillgång till vatten. Efter ett pass häller jag i mig ca 1 liter vatten, gärna med lite salt i.

Förra sommaren tillbringade jag i ett varmt land där det vid 0530 på morgonen redan var ca 30 grader. Sprang eller gick i princip varje morgon 8-20km. Ibland tränade jag mitt på dagen då det var runt 45 grader... Drack några deciliter varje kilometer. Det fina är att kroppen vänjer sig. Dock får man anpassa ambitionen något, och låta kroppen acklimatisera sig.
Jens Andersson
1978 • Landskrona
#3
•
20 maj 2012 kl 18:02
Gilla
Ju varmare det är ju mer noggrann är jag med att ha druckit tillräckligt innan passet. Under vintern och våren när temperaturen inte är så hög så kan jag slarva en hel del med det, då märker jag inte av det.

Dock ska man inte dricka för mycket för tätt inpå passet, risken för håll eller få ont i magen är stor då.

Jag gillar egentligen inte vätskebälte eller ha med dricka. Vill helst ha det liggande nånstans som jag sen dricker ur då jag ´´varvar´´. Men vid långpass på sommaren är dryck ett måste enligt mig.

Att dricka efteråt är också jätteviktigt. Jag kan hinka i mig rätt mycket på kort tid.
Eva Stenberg
1966 • Varberg
#4
•
20 maj 2012 kl 18:28
Gilla
Resorb!
Det är en vätskeersättning. Finns på apoteket.
Ta direkt när du kommer hem. Verkar otroligt fort, i alla fall på mig.
Jag brukar ta med det om jag ska springa långpass i väme.
Funkar även förebyggande har jag hört från ultralöpare.
Men se till att dricka ordentligt innan du ger dig ut nästa gång!
Lycka till med din löpning!
Anders Ström
1956 • Skogås
#5
•
20 maj 2012 kl 19:36 Redigerad 20 maj 2012 kl 19:42
Gilla
Det bästa är att duscha iskallt minst två minuter i de shorts man ska springa i precis innan man ger sig ut. Bäst med bar överkropp eller sport-bh för kvinnor. Då känns det bara skönt så länge shortsen är blöta och med fartvnden direkt på den blöta kroppen. Bäst är att stoppa fötterna direkt i skorna då det är svårt att kränga torra strumpor på blöta fötter.
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#6
•
20 maj 2012 kl 20:15
Gilla
om det är riktigt varmt brukar jag blöta ner min keps och lägga den i frysen en stund innan jag ger mig ut. Dricka under träningen är ju ett annat beprövat tips.
Tor Schönmeyr
1976 • USA
#7
•
21 maj 2012 kl 01:35
Gilla
1. Angående vätskeintag så gäller det att lära känna sitt eget behov. Det bästa är att väga sig före och efter en tur. Vikten ska vara ungefär densamma, annars har man druckit för lite (eller för mycket - en kvinna dog i Boston Marathon häromåret för att hon drack för mycket).

2. Att man mår dåligt när det är varmt behöver inte bero på vätskebrist utan det kan helt enkelt vara att man är för varm. Det hjälper om man dricker lagom. Det blir också bättre med träning som andra påpekat. Att bära ljusa kläder och keps kanske inte gör någon jätteskillnad men känns som en "no brainer".

Fredrik Farhadian
1972 • Lund
#8
•
21 maj 2012 kl 02:06
Gilla
Drick mycket men förnuftigt, Anna Sjölund!
Var själv ute och sprang i dag och visst var det varmt...olidligt hett nästan. Man ska komma ihåg att sådan här bastuvärme rent allmänt innebär en större påfrestning, men inte ska du behöva bli yr inte.

Var sprang du förresten? Rörsjöparken? Pildamms- ? Beijers park?
Jag vet att många malmöiter tycker om att springa i dessa jättelika parker, och visst Malmö ÄR parkernas stad, men just sådana här varma dagar så erbjuder de inte så mycket skugga. Kan ibland vara bättre att söka sig tätt intill husväggar för att få skydd för solen.
Micke
1981 • Göteborg
#9
•
21 maj 2012 kl 10:25
Gilla
Tänkte ge mig ut på ett pass snart, tänker lite extra på vätskan så intar ung 1 liter vatten innan jag ger mig ut.

Tar inte med mig vatten om det inte överstiger 2 mil
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#10
•
21 maj 2012 kl 10:53
Gilla
Oj, en, två dagar med temperatur över 20 grader och folk blir oroliga för värmen och vätskeintaget.
Jag vet inte, men jag kanske omedvetet har tränat mig i att inte behöva så mycket vätska.
Det hör till saken att jag svettas väldigt mycket

Upp till pass på 20km när temperaturen varit 15 grader klarar jag mig bra utan vatten.

På längre pass, eller när temperaturen blir som nu upp åt 20 grader så har jag med mig mitt SOC-vätskebälte. Vet inte vad det rymmer men kan inte vara mycket över 500ml tror jag.

Blir passen ännu längre (30km) eller temperaturen över 25 grader planerar jag att ta ryggsäck med vätskeblåsa. Då får jag med mig 2l om jag vill.

På tävling blir det lite annat och jag dricker nog mer total. Tempot är ju högre och det går åt lite mer helt enkelt. Största skillnaden är nog att jag dricker oftare, men lite mindre varje gång.

Lite intressant är att jag under 2h innebandy sätter i mig 1 liter utan problem, ibland mer. Men det handlar inte så mycket av ett behov utan mer att vattnet är betydligt mer lättillgängligt då.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#11
•
21 maj 2012 kl 11:58
Gilla
Sprang igår och tyckte det var olidligt varmt men som Annelie skrev ovan...kroppen vänjer sig.
Hade inga problem under sommaren förra året inkl. semester vid medelhavet.
Kör vätskebälte om jag springer 20km eller längre annars inget vatten annat än innan och direkt efter.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#12
•
21 maj 2012 kl 12:35
Gilla
Var nyss ute på ett pass på ungefär 40 minuter. Ingen direkt vätska med mig och jag drack inte speciellt mycket innan. Visst blir man torr i munnen och kanske lite segare men för mig så tar jag igen det hemma.

Jag tycker det känns rätt bra att "plåga" kroppen med lite vätska och lite för lite energi på träning för då känns det som att jag bygger upp min lägstanivå. Kan jag prestera bra med för lite vätska och energi i kroppen, så kan jag ju prestera ännu bättre när balansen är optimal :)
Micke
1981 • Göteborg
#13
•
21 maj 2012 kl 15:32
Gilla
Tjing fick jag:-) idag var det riktigt varmt. Tog det lugnt första 11 km, sedan tryckte jag ifrån sista 3,5 km och det kändes som jag sprang in i "värme vägen". Tufft och varmt pass.

Skönt att komma hem och dricka proviva och ställa sig i en iskall dusch.

Oldboy
1952 • Danderyd
#14
•
21 maj 2012 kl 15:39
Gilla
Att plåga kroppen med för lite energi tränar i bästa fall upp fettförbränningen men att träna den med för lite vatten gör nog ingen nytta, spring lite fortare i stället.
Man kan inte ladda vätska, utom lite grand en timme före passet om man har salt i vätskan. Salt är bra att blanda i även i det man tar med sig på passet. Några gram per liter.
Vägning före och efter pass är inte sådär enkelt, man förbrukar glykogen och glykogen binder mycket vatten. Väger man lika mycket efter passet som före har man därför helt säkert druckit för mycket.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#15
•
21 maj 2012 kl 16:37
Gilla
Kanske ska påpeka att jag på inget sätt förordar att man har "för lite" vatten med sig på rundorna.
Jag kan bara konstatera att jag trots ymnig svettning tycks klarar mig med ganska lite vatten utan att få besvär som skulle kunna härledas till vätskebrist.

#16
•
21 maj 2012 kl 17:02 Redigerad 21 maj 2012 kl 17:05
Detta inlägg har raderats
Björn
1962 • Det kuperade landskapet
#17
•
21 maj 2012 kl 17:49
Gilla
Jag dricker vanligtvis inte under löpning. Dock har jag en liten perfektaflaska med handrem riktigt varma dagar. Fuktar bara strupen något ibland, det mesta vattnet får jag hälla ut.

Men det är jag det. Ingen av oss är helt lika i våra behov och önskemål. Det bästa är att prova sig fram själv. Hur man rent praktiskt tar med sig vattnet runt finns det massor av roliga lösningar på. Även där får man prova sig fram tills man hittar det man själv trivs med. Ut i butikerna nu och prova flaskor, bälten och kamelpucklar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
21 maj 2012 kl 18:06
Gilla
Det är bra att svettas mycket när det är varmt, överhettning sätter en gräns för hur långt man kan springa fort i värme. Segrare i marathonlopp har som jag förstått det temperaturer över 40 grader i kroppen vid målgång.
Är det bara ljummet har jag inte heller nåt emot att springa 15, kanske 20km utan dryck.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#19
•
21 maj 2012 kl 18:19
Gilla
Jag vill ha vätska så fort jag springer över milen, det fungerar som Sportdryck för mig, jag blir jättepigg och får nya krafter! Sen är det bra att ha delmål ibland, att jag t ex dricker nån mun var 3:e km. Har precis införskaffat en vätskeryggsäck och den ska testas!
Tor Schönmeyr
1976 • USA
#20
•
21 maj 2012 kl 19:25
Gilla
@Oldboy (och övriga)

Nedan är vad Boston Marathons läkarteam rekommenderar. Som sagt de har haft dödsfall pga fel vätskeintag och rekommenderar nu allmänt vågmetoden.

"To determine your unique fluid needs, estimate your sweat rate by weighing yourself nude and run for 1 hour in the conditions and at the pace you expect to race. Do not drink during this run. At the end of the run, strip down, towel off, and reweigh yourself nude. The difference in weight (ounces) is about your hourly sweat rate. No more than that amount should be replaced in each hour of your race. If you have determined that you need to drink 4 oz every 20 minutes (12 oz an hour), then stick with that plan for longer runs. You should also weigh yourself periodically before and after training runs. Most runners will lose 2-3 pounds of body mass during the course of a marathon and losses beyond that are most likely due to dehydration. "
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.