Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 15 inlägg • 7113 visningar •

Realistiskt mål STHLM Maraton?

Patrik Ahlberg
1986 • Halmstad
#1
•
18 maj 2012 - 04:21
Gilla
Jag har sprungit GBG varvet i år på 1.36 och undrar vad som kan vara realistiskt mål för mig på STHLM Maraton? Inte genomfört något långpass längre än 2 mil på träning, det är väl där min svaghet ligger.. Skulle vilja ha en tid kring 3.45 är det rimligt? Tankar?

/Maraton nybörjare
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
18 maj 2012 kl 07:18
Gilla
1.36=4.30 min/km ca. Normalt sett borde du kunna ta en mara med 4..50 tempo dvs ca 3.25. Nu är du ju inte tränad för längre sträckor men jag tror säkert du klarar 3.45. Mitt tips är 3.30-3.35.
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#3
•
18 maj 2012 kl 08:53 Redigerad 18 maj 2012 kl 08:55
Gilla
En beakant hade liknande förberedelse ifjol, kanske ändå lite bättre tid på halvmaran. Han hade dock provatt ett pass på 30k. Han siktade på 3:20, landade på 3:33, och han var efteråt fullkomligt förkrossad hur tung sista milen hade varit. Träffades i målfållan, "aldrig mer!".... men likväl kö han i år igen, dock med lite bättre förberedelser.

Kontetan är nog att du kan säkert fixa en bra tid, men se till att spara lite till sista milen. Det kan vara bättre att springa ett första lopp och känna glädje efter, pers tar du ju i vilket fall som helst:-)

Jag har andra bekanta där det verkligen blitt en gång och aldrig mer..... vilket är lite synd.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#4
•
18 maj 2012 kl 09:52
Gilla
SÅ lenge man ikke har noen langpass, så kommer siste milen bli helt helvete uansett hvilket tempo du legger ut i.

Selv løp jeg også min første mara med bare et 30km langpass, men masse pass på ca 20km. Siste milen var helt grusom. Musklaturen var ikke klar for belastningen. Jeg kom inn på 3:45 og hadde vel PB på halv på ca 1:35 tror jeg.

Brukte 8 veckar på å restituere.
Andreas Andersson
1981 • Falun
#5
•
18 maj 2012 kl 10:30
Gilla
Som Espen säger så blir sista milen hemsk om m man inte är tränad för distansen..innan stockholm förra året hade jag som längst ett pass på 26km...sprang första halvan på 1.29 och andra på 1.46!!! Sista milen ohyggligt tung..
Janne Johnsson
1964 • Sandviken
#6
•
18 maj 2012 kl 11:49
Gilla
Usch! det är svårt och man vill vara nöjd efter att klarat en mara men springa utan mål klarar inte alla. Sätt 3 mål.

1. Så att du kan säga glatt och mena det att jag klara att springa en mara, i ditt fall 4h kanske 4:10 inte för högt för så lättlurad är du inte.

2. Den realistiska. 3:45 (om du lovar att vara riktigt nöjd med det) lite snabbare om du vill ha större utmaning 3:36 (HM+2h)

3. Ett drömmål. långsiktigt, att ha kvar, ouppnålig, Beroend på vad du har för vidare ambitioner, 3h eller 200 minuter.

Jag sprang mitt första Stockholm 1999, det tog 11 år innan jag gjorde om det. På frågan om jag någon gång sprungit ett maraton svarade jag: Nej, ibland la jag till att jag tagit mej runt ett. Så missnöjd var jag. Tiden? 3:38:20 hade lite för höga mål och tankar om mej själv efter 1:23:06 på halvan en månad innan.
Andreas N
1979 • Mariefred
#7
•
18 maj 2012 kl 12:44
Gilla
Jag tror 3:45 är lite optimistiskt, men inte helt orimligt.

När jag sprang min första mara hade jag aldrig sprungit längre än halvmarathon (på 1:40).
Maran gick fint upp till 30 km sen blev det väääldigt tungt. Jag sprang i mål på 3:52.
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#8
•
18 maj 2012 kl 15:32
Gilla
Jag tror att det är fullt möjligt. Det jag tror är viktigast är att du redan från början lägger dig i ditt planerade tempo utifrån sluttid nämligen 5:20 min/km. Oavsett att du kommer att tycka att det känns relativt långsamt i början.
Sen kommer du att ha en sista jobbig mil oavsett upplägg men det sitter bara i huvudet att stå ut med smärtan. Dessutom kommer din träningsbakgrund (inga riktiga långpass) göra att du blir straffad efteråt (se Espens sista mening).
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#9
•
18 maj 2012 kl 15:56
Gilla
Jag vill tona ned det här med att sista milen blir hemsk. Jag ska också springa sthlmmaran och gjort ett 4 mils pass tidigare i april i lugnt 5:00 tempo. Jag kände jag kunde dra på rejält sista milen i typ 4:15 tempo. Nu blev det dock inte så för jag sprang med en polare.

Det är inte bra gå ut och vara rädd för sista milen. Ganska mycket sitter i skallen också..
3:45 gör du lätt om du inte har problem göra 1:36 på halva sträckan.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#10
•
18 maj 2012 kl 16:01 Redigerad 18 maj 2012 kl 16:02
Gilla
Magnus: siste milen trenger ikke å bli hemsk som du sier. Jeg også kan løpe 44km på trening og det er noll problem.

Problemet her er at trådstarter har IKKE løpt noen långpass over 20km. Han har også ganske lite mengde ift sin løpsdagbok.

Uansett tempo vil han mest sannsynlig få problemer med musklaturen kanskje allerede etter 25km. Vi snakker altså ikke om den vanlige "veggen" man kan få på siste milen. Den mener jeg også er oppskrytt.

Du er jo kjempebra forbredt som kan løpe 4mil og fremdeles "dra på". For deg vil ikke maran by på noen problemer.

Fordelen er at han er ganske ung, så det kan hende at musklene ikke blir så trasha som mine ble.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#11
•
18 maj 2012 kl 17:16
Gilla
Jag har inte heller löpt mycket. 0,8 mil / vecka under 2011 och satte igång "hårdträning" nu i mars/april. Nu har vi dock olika förutsättningar då en del aldrig kan bli bra medans andra snabbt utvecklas.
Patrik Ahlberg
1986 • Halmstad
#12
•
18 maj 2012 kl 22:55
Gilla
Tackar för tipsen. Förmodligen kommer sista milen vara hemsk.. men skall försöka sikta på 3.40-3.45. Postar hur det gått efter loppet =)
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#13
•
19 maj 2012 kl 01:37
Gilla
Patrik,
Vet inte om jag har något nytt att komma med annat än mina egna erfarenheter.

Jag stödjer Jannes uttalanden över. Om detta är din första av flera planerade marathon tror jag stenhårt på att fokusera på det positiva i att faktiskt fullfölja.

Jag debuterade på samma mara som Espen, den varma i 2009 med 26 grader på Södermälarstrand på andra varvet, hade ett A-mål på 3:30, ett B-mål på 3:45. Jag kom i mål på 3:46 och var missnöjd länge med denna tid.

I eftertid har jag insett att det är faktiskt inte så många av oss som sprungit ett Marathon och att jag faktiskt borde varit nöjd med bedriften.

Så mitt råd är att du sätter dig ett "nöjd mål" som du vet du kan klara av och intalar dig själv att du ska njuta av loppet och lära inför kommande maror. Var nöjd med det du har uppnått och känn från hjärtat att du är nöjd med att ha satt ett pb på Marathon. Nästa år kan du planera bättre så att du sätter ett nytt pb, men du kommer stå mycket bättre rustad då du vet vad du ger dig ut på.

Löparhälsningar från Tom-Ingar
johann
1986 • Sverige
#14
•
19 maj 2012 kl 08:29
Gilla
sprang varvet på 1.45 2010, det var extremt varmt minns ja och det var mitt första lopp nånsin, det var mest att vänja sig inför maran.. sen var målet ett endast komma runt STHLM Marathon samma år. sprang på 3:40 och sista milen var jag oförskämt pigg, var väldigt nöjd med min tid, men lite besviken för att jag var inte så trött som jag trodde, kunde sprungit på under 3:30 utan problem om jag vågat tror ja.

börja lugnt och öka, sista halvan av maran snabbare än den första.
Pär M
1969 • Umeå
#15
•
19 maj 2012 kl 09:23
Gilla
jag gjorde ett mataton 92 mitt första och sista (hadde 3timmar som andra mål)
ville testa gränsen så jag ville under 2.48.

gick i mål 3.30 nåt extremnt miss nöjd (och jävligt sliten)
just före gjorde jag 1.20 oberörd på halvmaraton och hög 35:a på mil.



Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.