16 maj 2012 kl 18:51
Hej Katrin!
En hel del vettiga råd. Reste mig själv ur soffan i oktober förra året. Första målet var att klara springa 5 km utan att stanna! Det går ganska snabbt att göra framsteg, men var noga med att inte pressa dig allt för hårt.
Själv hade jag börjat lägga på mig en del extra kilon, men har inte fokuserat på kosten överhuvudtaget. Sedan oktober har jag i alla fall tappat några kilon utan att ens tänka på saken :)
Använder träningen för att må bra och för att kunna äta, vilket jag gillar.
Tänk inte på kilon utan fokusera på träningen är mitt råd?
Allt är självfallet individuellt, men att bokföra träningsresultaten har hjälpt mig mycket för att utvecklas.
Försök att åtminstonde få till ett lite tuffare intervallpass i veckan, där du pressar upp pulsen en del = konditionsutveckling. Bokför dessa så att du kan se att du utvecklas, men varm upp med minst 2 km lugn jogg innan du pressar dig!
Gjorde själv misstaget att pressa mig för hårt i början, med för lite stretch och uppvärmning, vilket gjorde att jag fick ett par långsamt läkande muskelbristningar i lårens baksida. Ett lår är inte helt hundra fortfarande.
Njut emellan intervallpassen också av att ta dig lite längre varierade distansrundor i naturen, där du inte fokuserar på tid, utan bara upplev frihetskänslan av att kunna springa!
Tänk också på att bara jämföra dina tider med dig själv och mät bara dina egna framsteg, så kommer du få mycket glädje av din löpning!
Testa sedan gärna att följa ett program här på jogg? Det är ju inte värre än att man kan börja om ifall det blir för tufft.
Nästa år klarar du varvet under två timmar!!!
Stort lycka till!
