Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 37 inlägg • 8974 visningar •

Taktik, Göteborgsvarvet?

Samuel Danielsson
1972 • Stockaryd
#1
•
27 april 2012 - 22:37
Gilla
Hur lägger man upp taktiken inför sitt livs första halvmara?
Har läst mycket i forumen och får många olika ideer om hur man på bästa sätt disponerar loppet? Gå ut hårt eller inte gå ut hårt?

Började löpträna i oktober 2011 och har aldrig sprungit 2 mil!
Blev allt mer intresserad och tränat allt mer seriöst. De sista två månaderna har jag försökt (så långt det varit möjligt) att följa Fribergs program för 1:30, men det känns ganska orealistiskt?
< < < 1 2 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
28 april 2012 kl 00:14
Gilla
Starta lite lugnare än den fart du tror du orkar hålla och den farten får du gissa om du inte har hunnit med t ex något millopp. Har du tävlat så lägg på 15s/km jämfört med en lyckad miltävling, annars kan du nog sikta på att kunna hålla ungefär det snabbaste du sprungit en träningsmil (om du inte fick bra draghjälp).
Om du inte lyckas följa 1:30-programmet så ska du nog räkna med ett lite lägre tempo.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#3
•
28 april 2012 kl 04:40
Gilla
Samuel: Beror ganska mycket på vilken startgrupp du startar i.
Magnus Nilsson
1970 • Ribbingsnäs
#4
•
28 april 2012 kl 12:15
Gilla
Jag har heller inte mycket till erfarenhet av halvmaror. Har som mål att komma under 1:35. För att vara precis siktar jag på 1:33. Under de första 6 km finns ju de längsta uppförbackarna (säldammsbacken och Älvsborgsbron). I dessa två uppförbackar planerar jag att ta det riktigt lugnt. Siktar på en snabbare andra halva.
Martin Wass
1975 • Göteborg
#5
•
28 april 2012 kl 20:31
Gilla
En taktik kan ju vara att ta ryggen på en ballong. 1:30 ballongen sprang ifrån snabbt men jag såg den.
Mattias Eklund
1980 • Åby
#6
•
28 april 2012 kl 20:48
Gilla
Stressa inte i början, springa inte för fort i nedförsbackarna och underskatta inte lutningen genom nordstan och avenyn. Efter att du kommer in i Slottskogen igen så är det bara att mosa på och njuta av alla placeringar du tar ikapp genom att ha öppnat lite försiktigt!
Elisabeth S
1958 • Göteborg
#7
•
28 april 2012 kl 22:08
Gilla
Magnus: Apropå uppförsbackarna. Säldammsbacken är inte särskilt lång och har inte så stor stigning och sedan går det nerför i Majorna en liten stund. Götaälvbron kan kännas seg när man (i alla fall jag) är trött efter drygt 13 km.
Lycka till ALLA!!!
Fredrik Rusack
1975 • Borlänge
#8
•
28 april 2012 kl 22:14
Gilla
Är det ballonger i alla startgrupper alltså? :)
Helena
1970 • Uddevalla
#9
•
28 april 2012 kl 22:15
Gilla
Hmm, är det verkligen farthållare med ballonger på Göteborgsvarvet? Jag har då aldrig sett någon!
Samuel! Försök att inte gå ut för hårt, så kan du njuta av att springa om folk mot slutet! Kanske vi ses? ;) Lycka till!
per andersson
1963 • Älvängen
#10
•
29 april 2012 kl 11:24
Gilla
Ja, jag undrar samma sak som Helena. Har sprungit (nåja) två år i rad nu och har vare sig läst något om och, än mindre, sett några farthållningsballonger. Sprang Broloppet för två år sedan och där fanns detta. Jag tyckte det var en otroligt bra hjälp. Jag läser igenom tidningen och tävlingsinfon som man fick med startbeviset men kan inte hitta något om farthållare?
Martin Wass
1975 • Göteborg
#11
•
29 april 2012 kl 15:21
Gilla
Ajdå det finns nog inte farthållaren för alla grupper. Den som sprang om mig förra året var nog från TEAM gruppen.

Läste detta på denna tråd http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=6814
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#12
•
29 april 2012 kl 17:23
Gilla
Vill minnas att det var ganska svårt att ta positioner på slutet eftersom det var trånga cykelbanor, någon smal bro osv. Och i början har man Säldammsbacken och Älvsborgsbron, samt att fältet inte har spridits ut så det var ganska trångt första kilometerna.

Kanske beror det på när man startar men på Hisingen var det platt och ganska glest med folk så jag funderar på om man ska trycka på där så mycket det går och försöka plocka positioner? Sedan flyter man mer med klungan i början och slutet.
Anders Fornwall
1979 • Östersund
#13
•
29 april 2012 kl 17:35
Gilla
Claes: Exakt så har jag tänkt att lägga upp mitt lopp, men finns det möjlighet att springa så får man ju göra det :)
Samuel Danielsson
1972 • Stockaryd
#14
•
29 april 2012 kl 22:22
Gilla
Tack alla för era svar, känner nog ändå att min akilles häl egentligen inte är konditionen utan om muskulaturen klarar belastningen. det är ju ändå ganska långt? Passerade milen på 44:30 på väg hem från jobbet i onsdags (mindre grusväg) men då skulle jag ju bara springa 11,4 km??? Skulle i så fall betyda att jag kan hålla ca 4:30 tempo???
Klarar Fribergs program för 1:30, men det känns ändå orealistiskt att det skulle innebära att jag kan klara halvmaran på 1:30 i verkligheten???

Tacksam amatör
Anders Björk
1968 • Floda
#15
•
29 april 2012 kl 22:29
Gilla
I år har det lagts till fler startgrupper så att det blir färre löpare i respektive startgrupp i och med det hoppas man att det skall vara lättare att verkligen kunna hålla sitt tempo hela vägen. Ta det lugnt i början, hitta ert egna tempo och rusa inte iväg i euforin med resten, går det långsamt i början finns det mycket tid att hämta igen men är ´man sliten redan från start av för högt tempo, ja då blir det jobbigt.

Lycka till!
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#16
•
29 april 2012 kl 22:34
Gilla
Lyssna på Anders, han är klok med mycket GV-erfarenhet.
Och Hisingen är ett bra ställe att plocka platser på, ofta brett, du har kommit in i ditt lopp och det är flackt.
Samuel Danielsson
1972 • Stockaryd
#17
•
29 april 2012 kl 22:34
Gilla
Tack för alla svar.
Lycka till allesammans!
Ska lyssna på Oldboy och ta träningsmilen, som utgångspunkt.
Kommer springa med löparapp i öronen och hoppas att bli matad med rätt data, för att kunna hålla tempot

Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#18
•
29 april 2012 kl 23:33
Gilla
I team grupperna finns det farthållare. Kan vara svårt att se ballongen då de har en tendens att släppa och flyga iväg.Förra året hade jag siktat in mig på 1:45 ballongen men redan efter någon km var ballongen borta och då var det omöjligt att hitta haren igen,.
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#19
•
30 april 2012 kl 01:06
Gilla
Samuel, ta en funderare till på löparappen. Ger den dig inte rätt information under loppet kommer den att bli ett orosmoment istället för hjälp. Får du sicksacka/hålla ytterkurva/... kommer din sträcka bli annorlunda och därmed även din tid. Tycker även att mobil-GPSen är lite trubbig, men det är min egna känsla.

Jag skulle rekomendera att du på loppet gör det så enkelt det bara går. En vanlig digitalklocka och ett mellantidsarmband är allt du behöver.. Varje kilometerpassering är märkt med en tydlig skylt Ett mellantidsarmband kan du göra lätt på marathon.se (googla mellantidsarmband).
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
•
30 april 2012 kl 09:53
Gilla
Håller med Anders, ett mellantidsarmband är ett suveränt hjälpmedel, använder det själv ibland trots att jag har en bra GPS-klocka. Man kan lägga på lite tid i uppförsbackarna och dra av hälften igen i nedförsbackarna (mest Älvsborgsbron och Götaälvbron), eller så tänker man bara på det när man är där (svårt att veta första gången hur mycket man ska lägga på).
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.