12 juni 2011 kl 18:12
@Fredrik J. Med tanke på området du beskriver tror jag att det kan vara fler muskler inblandade. Sök efter stretchövningar för flexor hallucis longus (FHL) och tibialis posterior (TP) också.
Flexor digitorum longus stretchar du iaf exempelvis genom att böja fotbladet upp mot knäet samtidigt som du böjer upp alla tår utom stortån(eller bara stortån för FHL) åt samma håll. Jag föredrar att göra det sittandes. Är det väldigt stelt så börja med att stretcha vaden med småtårna (eller bara stortån för FHL) upp mot en dörrpost eller något annat.
Ett par andra övningar som kan hjälpa:
Lägg tyngdpunkten på trampdynan bakom stortån och stretcha ungefär som när du stretchar vaden, gärna med böjt knä. Låt foten slappna av ordentligt så sträcker du ut musklerna i hålfoten. Knäet kommer då riktas lite innanför foten.
På liknande sätt kan du lägga tyngdpunkten på yttre delen av fotsulan, strax bakom lilltån och stretcha som när du stretchar vaden. Låt foten slappna av så kommer du så småningom sträcka ut musklerna som står för mycket av dämpningen, bl.a. FDL. Du ska alltså medvetet framkalla kraftig kontrollerad pronation.
Den senare övningen tror jag kan lindra dina besvär :) Oavsett om det är FDL eller någon av de andra så borde den hjälpa.
Den första borde hjälpa för att underlätta hålfoten att återhämta sig så att den kan ta en del av den belastning som annars hade hamnat på musklerna du känner av.
